En halua ihmedieettejä, koska niiden jölkeen yleensä vaan lihoo. Olen nyt kolmen viikon ajan tehnyt pieniä muutoksia ruokavalioon. Karsinut leivän, maidon makkkarat herkut rasvat. Grammaakaan en ole laihtunut.
läskimooses
läskibertta
2313
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
onhan se vaikeaa jos ei tiedä yhtään mitä tekis. Ensinnäkin, maidon ja leivän pois jättäminen on virhe, voit siirtyä rasvattomaan maitoon, koska tarvitset myös kalsiumia, saahan sitä juustostakin, mutta samalla saat myös paljon rasvaa jos juustosta yrität kalsiumin saada. Leipää voit myös syödä kohtuudella, mieluiten runsaskuituista, ei vehnäpuppua. Syödyn ruuan kokonaismäärällä onkin sitten se suurin merkitys, kunhan olet jättänyt turhat sokerit ja rasvat pois.
Suosittelen että luet ekana vaikuttaa ettet oikein tiedä miten laihdutaan terveellisesti. Ja tässä ei ole kyseessä mikään pikadieetti.
http://www.laihduttaminen.info/laihduttaminen-ja-ravinto.html
Kaikessa yksinkertaisuudessaan kannattaa valita kalorinlaskeminen jolloin tiedät missä olet menossa. Aluksi se on hankalaa mutta nykyään osaan jo suurinpiirtein arvioida päiväkalorit. on tietysti myös muita tapoja olla perillä siitä paljonko sinun pitää syödä, otetaan nyt esimerkkinä vaikka Painonvartijat. Netissä on suuntaa-antavia kalorilaskureita montakin. Itse käyn kiloklubissa. Sinun pitää ensimmäisenä tietää energiantarpeesi. http://arkisto.sydanliitto.fi/testaa/fi_FI/energia/
Kuten huomaat, energiantarve määräytyy iän, koon ja aktiivisuuden mukaan. Jos teet joka päivä 1000 kcal vajauksen energiantarpeeseesi (siis jos harrastat liikuntaa, energiantarpeesi kasvaa ja saat syödä enemmän) sinulle pitäisi tulla viikkovajausta 7000kcal ja tällöin pitäisi lähteä yksi kilo. Suositeltava kalorivajaus per päivä on 500-1000. Itse olen tehnyt joka päivä tuon 500 kcal vajauksen päivään ja olen laihtunut noin puolen kilon viikkotahdilla.
Suosittelen myös kiloklubia. Merkitse vaikka ensialkuun syömisiäsi että saat jonkinasteisen käsityksen ruoan määrästä jota saat syödä. Näet myös kiloklubissa oletko syönyt terveellisesti. Sieltä löydät myös paljon infoa liikunnasta ja laihduttamisesta. Ja se on ilmainen. www.kiloklubi.fi