Ois tossa parin viikon päästä Cooper. Viime vuonna vetäsin 2000 huonon juoksutyylin takia... Aloitin liian kovaa ja näännyin lopussa. Eli:
Miten kannattaa juosta? Tasaista vauhtia kokoajan vai miten? Mitä kannattaa syödä juoksu päivänä, kannattaako vetää lämmittelyjä aamulla vai vasta ennen juoksua?
Jos jollain on kokemusta hyvistä tuloksista niin voi neuvoa :)
Miten kannattaa juosta? Tasaista vauhtia kokoajan vai miten? Mitä kannattaa syödä juoksu päivänä, kannattaako vetää lämmittelyjä aamulla vai vasta ennen juoksua?
Jos jollain on kokemusta hyvistä tuloksista niin voi neuvoa :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
tasaista vaan, loppukiri
täällä ainenkin ennen testiä käydään n. 1km pitkällä lenkillä
semmoista vauhtia pitäisi juosta että jaksaisi sen koko ajan juosta sitä samaa vauhtia
kannattaa miettii joku tavote aluks, sit katot ett kui nopeesti sun täytyy juost yks kierros.
tietty jos tavote aika on vaik 2 min/kierros ja pääset kierroksen 1 min 50 sek ni ei kannat jääd 10 sekaks paikoillee =D
Riippuen siitä, milloin Cooper on, syö joko kevyt tai täyttävä aamupala. Jos se on ekal/enne ruokkist tunnil, olis fiksuu syödä edes kevyt aamupala. Ainaki tuntii ennen juoksuu, et ehtii vähä sulamaan. Mut jos Coopperi on iltapäiväl, syö täyttävä aamiainen ja ruokailus sopivasti/vähän. Ja ihan perus ruokaa. Ei siis liikaa ruokaa, mikäli et haluu pidellä vatsaas ekast kiekast lähtien. Cooper on itessään jo aika semi kova testi ni siihen ei kyl kaipaa mitään vatsakipui, ku suuki on ihan kuiva jos hyvää tavoittelee..
Mut ei oikeesti kannata ressaa niin kovin koulust viel peruskoulus... Ja kympin voi saada liikast, vaikka ei Cooper olis juossu mitenkään erityisen hyvin..
juokse noina päivinä ekalla krtaa ma hitaasti ke nopeesti ja pe täysillä
noin opit oikean vauhdin
http://keskustelu.suomi24.fi/node/8822398#comment-43725204
Parempi aloittaa hiljaa ja parantaa vauhtia, jos tuntee jaksavansa. Jos aloittaa liian kovaa ja väsähtää niin koko suoritus kuivuu kasaan koska väsyneenä ei jaksa ylläpitää edes sitä hiljaista vauhtia kunnolla, vaan kunto "romahtaa" ja lopputulos on huonompi kuin tasaisesti hiljaa edeten tai rauhallisesti aloittaen, mutta loppua kohti kiihdyttäen. Oleellistahan on pystyä jakamaan vauhti/kunto niin, että saa itsestään maksimaalisen tehon 12 minuutin jaksolla. Jos "romahdus" tapahtuu niin se on merkki siitä, ettei ole onnistunut rytmityksessään oikein.
Cooperissa ei juosta niin kovaa, että lihaksia olisi varsinaisesti kovin tarpeellista venytellä. Kevyt lämmittely vaan ja venyttely sitten suorituksen jälkeen. Kannattaa syödä normaalisti, mutta jos lounas on ennen juoksua niin sillä tavalla kevyesti, ettei maha ole enää täynnä juostessa. Aamupalalla kaurapuuro on hyvä ateria koska se on hitaasti imeytyvää hiilihydraattia. 10-15 minuuttia ennen juoksua banaani nostamaan verensokeria on hyvä lisä.