inttiin harjoittelu

http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=62&t=14344

ohje cooperin parantamiseksi
potku mahanpururata nuorenlihasharjoit kailajärven kuntopiiri

ma cooper
ti svedu tai kailajärven kuntopiiri 2kierros
ke cooper
to svedu tai kailajärven kuntopiiri 3k
pe cooper
l
s
ma svedu 2kier. koulun jälkeen ja ruoka, illalla cooper
ti svedu 3kier.
ke cooper
to svedu 4kier.
pe cooper tämä on todellinen cooperisi
l
s
jos haluat parantaa nykyistä cooperia 500m,
lisää 1000m nykyiseen cooperiisi ja jaa matka 2 osaan kukin osa kuuluu päästä alle 6min
esim 3000m nyk cooper eli 15km/h
tav 3500m joten juokset 2000m 6min lepäät kävellen 20min ja juokset toiset 2000m 6-7min
joka treenikerta vähenät lepotaukoa 1minuutin
kun pääset 2000m alle 6min ja toiset 2000m alle 7 minuutin 10min lepotauolla kokeile cooperia uudestaa
välipäivinä tee kuntopiiri svedut niin että pulssisi on 140-180 välillä kierrosten välissä tauot 30-60s
kuntopiiri saa kestää 9-25min
lopuksi souda 100-120 sykkeellä 30min maitohapot pois illalla kuntopyöräile 100 sykkeellä jokin sarja tai elokuvan puolikas

vitupää kirjoitti:

http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=62&t=14344

ohje cooperin parantamiseksi
potku mahanpururata nuorenlihasharjoit kailajärven kuntopiiri

ma cooper
ti svedu tai kailajärven kuntopiiri 2kierros
ke cooper
to svedu tai kailajärven kuntopiiri 3k
pe cooper
l
s
ma svedu 2kier. koulun jälkeen ja ruoka, illalla cooper
ti svedu 3kier.
ke cooper
to svedu 4kier.
pe cooper tämä on todellinen cooperisi
l
s
jos haluat parantaa nykyistä cooperia 500m,
lisää 1000m nykyiseen cooperiisi ja jaa matka 2 osaan kukin osa kuuluu päästä alle 6min
esim 3000m nyk cooper eli 15km/h
tav 3500m joten juokset 2000m 6min lepäät kävellen 20min ja juokset toiset 2000m 6-7min
joka treenikerta vähenät lepotaukoa 1minuutin
kun pääset 2000m alle 6min ja toiset 2000m alle 7 minuutin 10min lepotauolla kokeile cooperia uudestaa
välipäivinä tee kuntopiiri svedut niin että pulssisi on 140-180 välillä kierrosten välissä tauot 30-60s
kuntopiiri saa kestää 9-25min
lopuksi souda 100-120 sykkeellä 30min maitohapot pois illalla kuntopyöräile 100 sykkeellä jokin sarja tai elokuvan puolikas

mutta tämä on yksinkertainen ja helppo

ma
iltapäivän/aamu tankojumppa

ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen

ti
ilta souda 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellä soudulla jotta 8-10km tulee täyteen


ke
iltapäivän tankojumppa

ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen

to
ilta souda 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellä soudulla jotta 8-10km tulee täyteen

pe
iltapäivän tankojumppa

ilta hölkkää 1000m ja jatka ajanotonkanssa täysillä 12min ja ota matka ylös jatka kevyellähölkällä jotta 8-10km tulee täyteen

la
painonnostoharjoitus 2h kevyt mutta raskas painoilta
lopuksi voimannostokyykky maastaveto ja penkkipunnerrus

su lepo