Moi.
Olen sairastanut 3 vuotta vakavaa masennusta ja olen nyt alkanut parantumaan. Terapian ja lääkkeiden avulla. Suurin tekijä on ollut minä itse, minun asenne. Me eletään kerran täällä maapallolla. Olen ollut koko ikäni perfektionisti, mutta nyt olen oppinut ottamaan rennommin: kyllä kaikki asiat järjestyy jollakin tavalla.
Näillä keinoilla sain omaa oloani kohentumaan:
1. Ulkoilua/kävelyä 15-30min päivässä
2. Hedelmien, kasvisten syönti ( ne on nyt aika edullisia ) veden juonti ja herkkujen, ei välttämättä lopettaminen, mutta vähentäminen
3. Muusikin kuuntelu. Ota MP3 tai korvalappustereot mukaan ja lähde pyöräilemään.. Piristää kummasti.
4. Kalanmaksaöljyä aamuisin ja vitamiinitabletti (ravintolisä)
5. Riittävä uni, ja menee ajoissa nukkumaan. 8 tuntia on riittävä, mutta jos kauheasti väsyttää kannattaa antaa kehon levätä ( jos uni ei tule, ikkuna auki, että huone tuulettuu )
6. Hiljenny. Istu hiljaa, sulje silmät ja kuuntele omaa hengitystä 3-5min ajan. Tulee rauhallinen olo..
7. Pidä ystäviin/perheeseen yhteyttä. Soittele heille, ole yhteydessä, vaikka tuntuu, että he eivät välitä, eikä heitä kiinnosta. Sanoin ystävilleni suoraan miltä minusta tuntui ja he sanoivat, että kyse ei todellakaan ollut siitä, että olisin kamala ja tylsää seuraa. Heillä on vaan kiireitä paljon, koulu, työt, perhe, kotihommat, läksy, harrastukset yms.
8. Hymyile. Vaikka hymyilee teennäisestikin, se muuttuu oikeaksi.. Itse olen huomannut.
9. Terapiassa käynti ja lääkkeiden otto. Minua on auttanut paljon, että on ihmisiä jotka oikeasti on valmiita kuuntelemaan huoliani ja auttamaan.
10. Venyttely. Ihanasti rentouttaa lihaksia.
Toivottavasti tästä oli vähän apua jollekin.
:)
Olen sairastanut 3 vuotta vakavaa masennusta ja olen nyt alkanut parantumaan. Terapian ja lääkkeiden avulla. Suurin tekijä on ollut minä itse, minun asenne. Me eletään kerran täällä maapallolla. Olen ollut koko ikäni perfektionisti, mutta nyt olen oppinut ottamaan rennommin: kyllä kaikki asiat järjestyy jollakin tavalla.
Näillä keinoilla sain omaa oloani kohentumaan:
1. Ulkoilua/kävelyä 15-30min päivässä
2. Hedelmien, kasvisten syönti ( ne on nyt aika edullisia ) veden juonti ja herkkujen, ei välttämättä lopettaminen, mutta vähentäminen
3. Muusikin kuuntelu. Ota MP3 tai korvalappustereot mukaan ja lähde pyöräilemään.. Piristää kummasti.
4. Kalanmaksaöljyä aamuisin ja vitamiinitabletti (ravintolisä)
5. Riittävä uni, ja menee ajoissa nukkumaan. 8 tuntia on riittävä, mutta jos kauheasti väsyttää kannattaa antaa kehon levätä ( jos uni ei tule, ikkuna auki, että huone tuulettuu )
6. Hiljenny. Istu hiljaa, sulje silmät ja kuuntele omaa hengitystä 3-5min ajan. Tulee rauhallinen olo..
7. Pidä ystäviin/perheeseen yhteyttä. Soittele heille, ole yhteydessä, vaikka tuntuu, että he eivät välitä, eikä heitä kiinnosta. Sanoin ystävilleni suoraan miltä minusta tuntui ja he sanoivat, että kyse ei todellakaan ollut siitä, että olisin kamala ja tylsää seuraa. Heillä on vaan kiireitä paljon, koulu, työt, perhe, kotihommat, läksy, harrastukset yms.
8. Hymyile. Vaikka hymyilee teennäisestikin, se muuttuu oikeaksi.. Itse olen huomannut.
9. Terapiassa käynti ja lääkkeiden otto. Minua on auttanut paljon, että on ihmisiä jotka oikeasti on valmiita kuuntelemaan huoliani ja auttamaan.
10. Venyttely. Ihanasti rentouttaa lihaksia.
Toivottavasti tästä oli vähän apua jollekin.
:)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Lisäisin luetteloon hieronnan ellei pelkkä venyttely rentouta riittävävti.
Juu, totta.
Lisäisin tuohon ulkoiluun/kävelyyn, että jos se on fyysisesti rankempaa, esim. juoksua, niin auttaa vielä enemmän, kun erittyy enemmän endorfiinia, tosin siihenkin voi jäädä koukkuun.