Auttakaa!!!
Jos ootte onnistunu laihtumaan, nii kertokaa miten sen teitte? Ennen kaikkea, mistä saitte tahdonvoimaa!
Oon suunnitellu itselleni laihdutuskuurin, ei mitää nälkäkuuria, vaan ihan toimivan jutun (toimivan, jos sitä jaksaa noudattaa). Se on alla.
Kannattaa muuten kokeilla, jos tahdonvoimaa riittää. :)
- Ei kovin rasvaista/sokerista syötävää (vähän karkkeja perjantaina, jotta ei tule hulluksi)
- Välipaloiksi vain kasviksia
- Paljon vedenjuontia
- 10 kilsan pyöräily päivittäin
- Naruhyppyjä 15 min/päivä
- Vatsalihasliikkeitä 25/päivä
- Kunnon yöunet
Mutta tahdonvoima ei riitä! Tulee aina mässäiltyä jotain ( = suurin ongelmani) ja lenkille ei jaksa lähteä, tai jos jaksaa nii sit ei jaksa mitään muita noista liikunnoista. Nukkumaan ei malta mennä, joten yöunet jää lyhyeksi.
Kesälomalla varmasti onnistuisi paremmin, kun on enemmän aikaa, kun ei ole koulunkäyntiä stressaamassa ja väsyttämässä. Mutta kesästä pitäis nauttia... vielä ehtis laihtua ennen sitä.
Miten onnistuisin noudattamaan tuota ohjelmaa? Mistä voi saada tahdonvoimaa? Olisin kiitollinen kaikista, pienistäkin, ohjeista ja vinkeistä! :)
Hyvää kevättä kaikille! :)
Jos ootte onnistunu laihtumaan, nii kertokaa miten sen teitte? Ennen kaikkea, mistä saitte tahdonvoimaa!
Oon suunnitellu itselleni laihdutuskuurin, ei mitää nälkäkuuria, vaan ihan toimivan jutun (toimivan, jos sitä jaksaa noudattaa). Se on alla.
Kannattaa muuten kokeilla, jos tahdonvoimaa riittää. :)
- Ei kovin rasvaista/sokerista syötävää (vähän karkkeja perjantaina, jotta ei tule hulluksi)
- Välipaloiksi vain kasviksia
- Paljon vedenjuontia
- 10 kilsan pyöräily päivittäin
- Naruhyppyjä 15 min/päivä
- Vatsalihasliikkeitä 25/päivä
- Kunnon yöunet
Mutta tahdonvoima ei riitä! Tulee aina mässäiltyä jotain ( = suurin ongelmani) ja lenkille ei jaksa lähteä, tai jos jaksaa nii sit ei jaksa mitään muita noista liikunnoista. Nukkumaan ei malta mennä, joten yöunet jää lyhyeksi.
Kesälomalla varmasti onnistuisi paremmin, kun on enemmän aikaa, kun ei ole koulunkäyntiä stressaamassa ja väsyttämässä. Mutta kesästä pitäis nauttia... vielä ehtis laihtua ennen sitä.
Miten onnistuisin noudattamaan tuota ohjelmaa? Mistä voi saada tahdonvoimaa? Olisin kiitollinen kaikista, pienistäkin, ohjeista ja vinkeistä! :)
Hyvää kevättä kaikille! :)
Vastaukset 14
Vanhimmat
No tuota!kattelemalla hyväroppaisten julkimoiden kuvia ja ajatella että mulla vois olla yhtä hyvä jos niin päätän. Heh! mulla ainakin on toiminu ja oon saanu laihdutuksi 8 kiloa.
mä oon sitä mieltä ettei mikään "suunniteltu dieetti" toimi ikinä. tai no siis, okei, voi päättää että syö perjantaisin vähän namia, ja sehän on okei, mutta että suunnittelee urheiluohjelman, joka on noin rankkakin... se ei tule toimimaan, anteeksi nyt :/. sun kannattais alottaa laihutus sillä et mietit mitä haluut. lyhytkestosen laihiksen, jossa liikut hirveesti ja syöt yliterveellisesti - joka ei kestä, vaan et oot ilonen ja onnellinen ja ku syöt ja liikut hyvin, eli yksinkertasesti vaa elät terveellisesti. ruokaa saa syödä, kaikkee sopivasti, ja liikkuu joku tunti päivässä (käy lenkillä) ja ostaa sitä namii perjantaisin - ja pitää sen kokoajan, eikä alota "vanhoja tapoja" uuestaa vaa et se niiku juurtus sinne selkärankaan... =) tsemppiä sulle ny kovasti, ota vaa itteesi niskasta kiinni ja alota - tuut huomaamaan miten se parantaa sun oloo,itseluottamust ja koko olemust!
mä aloin syömään salaattia ja jäin koukkuun.. ja yritän liikkuu enemmän. sun kannattaa muuttaa elämän tapoja ja mun mielestä lenkkeilu yms. ei oo hyviä ku ei sitä tuu käytyä.. et alota mielummin vaikka kaks harrastusta viikossa, jotain mistä tykkäät, tulee käytyä ku on maksanu ja tietää et on harkat sillon ja sillon.. ja hyvä, vähennä karkin syöntiä mut älä lopeta. ja jos tekee mieli esim. suklaata keskiviikkona osta 5 palan patukka älä 200g levyä, sekin on edistystä...
Teeppä nuo vatsalihasliikkeet vaikka joka toinen päivä, vaikkapa pari kertaa tuo 25 toistoa.
En myöskään suosittelisi noin pitkää pyörälenkkiä joka päivä, nimittäin kroppa kehittyy lepopäivinä, joten suosittelisin sisällyttämään niitä ohjelmaan.
Hölkkääminen on myös loistava laihdutus-ja kunnon kohotus laji! Suosittelen!
aattele kokoajan et joo kohta sitä laihtuu ja eikä oo nii läski ennää ja on paljon kauniimpi.
Ku ostat karkkia.. vie se heti takasi hyllyyn ja aattele et säästät siinäki palijo rahhaa.. kyllä sitä aina jostai reppii.. etsi syitä.... eihän laihutukessa muuten oo mittää järkeä.. Ite olin laihiksella ja laihuin mitä halusin 50 45kiloon. Oli tosi vapauttavaa mennä sitten bikinit päällä esim uimaan and stuff.... Liikuin paljon,jätin herkut pois,join vettä. mutta ennen kaikkea söin normaalisti mutta aina puolet siitä mitä olin ennen syönyt. Esim jos otin kaksi kauhallista jauhelihakastiketta ennen nyt tiputin sitten yhteen mutta silti söin säännöllisesti ja terveellisesti. Olin tyytyväinen ja olen pystynyt säilyttämään painoni. Alussa tahtoi vähän lipsua mutta sitten ajattelin aina itseäni monin verroin kauniimpana ja laihempana ja kyllä se sitten siitä. Jaksa olla karkin ja herkkujen kanssa tarkkana nimittäin niitä ei enää tee sitten mieli ku ei vähään aikaan syö.
"Jaksa olla karkin ja herkkujen kanssa tarkkana nimittäin niitä ei enää tee sitten mieli ku ei vähään aikaan syö."
Toi on kyllä todellakin totta! Ja sitten jos erehtyy syömään yhdenkin, nii ottaa vaa lisää ja lisää... Vaarallinen ansa!
Noh... Makean syömisen lopettaminen voi olla hankalaa ja sen tiedän ihan omasta kokemuksesta. Ota jotain muuta naposteltavaa siihen makean tilalle ainakin näin aluksi, että pääsee siitä himosta pois (vaikka kuiva hedelmiä, porkkanoita, mansikoita...). Pyri syömään säännöllisesti, että verensokeri ei pääse heilahtelemaan, joka aiheuttaa sen makeannälän. Pyri syömään ennen kuin tulee kauhea nälän tunne, noin 3-4 tunnin välein, aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.
Toi sun liikuntaohjelma on ihan hyvä ja rasvaa polttava. Kannattaa tehdä kaikki yhteen pötköön ja niin että hiki tulee. Muista tehdä vatsalihasten ohella samn verran selkiä, koska se vaikuttaa ryhtiin muuten negatiivisesti. Määrää voit nostaa vaikka 3x25. Pidä aina pieni tauko välissä. Muista että on erilaisia vatsalihasliikkeitä olemassa. Sitten kun teet tuon kaiken liikunnan, niin unikin tulee paremmin. Tosin jos tekee vain tuota joka päivä liikunnan vaikutus ei pääse oikeuksiinsä eli ei tule hyvä olo, kun alkaa kyllästyttää. Voit kokeilla joka päivä vähän eri liikunta muotoja, esim. uinti 1km, reipas kävely 1 tunti, hölkkä 30min., liikuntatunneilla ahkerointi, rullaluistelu 30min. tai mistä itse pidät, mutta väh. 30min kerrallaan. :)
Tahdonvoimaa yleensä saan siitä, että ajattelen, että kesä tulee ja on hyvä olla hyvässä kuosissa, on kevyempi olo, vaatteet mahtuu. Onnea! :)
Kannatan myös noita toistoja ja vaihtelevaa liikuntaa, mutta sitten muistutan vielä niistä lepopäivistä, joista joku jo puhuikin. Rasitus/lepo -suhde pitää olla kohdallaan, eli riittävästi ravintoa, verryttelyä ja lepoa, eikä mitään jatkuvaa treeniä. Jos ei huolehdi riittävästä levosta, keho ei palaudu ja kehity, vaan menee "ylikuntoon", tulee ylirasitustila.
Kaikkein eniten rasvaa polttaa liikunta, jossa sykealue on n. 60-85% maksimisykkeestä. Maksimisykkeen voi laskea vähentämällä 220:sta oman iän, mutta se ei ole ihan tarkka luku kuitenkaan. Väh 3 krt viikossa liikuntaa väh 30 min ajan, siten että hiki virtaa. :)
Ja sitten jos vaa'assa alkaa kilot vain nousta, niin täytyy muistaa se, että lihaskudos painaa enemmän kuin rasvakudos... :) Hitaasti sujuva painonpudotus on yleensä pysyvämpää kuin hujauksessa tapahtuva. Viikossa ei tarvitse tippua montaa kiloa,suunnilleen puoli kiloa on sopiva tahti (vaikka aika tuskaisen hitaalta kuulostaakin...) ainakin aluksi.
Jos saat jonkun kaverin tai vaikka äidin tai siskon mukaasi, niin laihdutus on helpompaa (minulla tukena on poikaystävä, vaikka hän ei laihiksella olekaan). Voitte tsempata toinen toisianne ja yhdessä liikkuminen on paaaljon hauskempaa kuin yksin puurtaminen. Ja sitten juuri se säännöllisten liikuntaharrastusten hankkiminen auttaisi varmaan.
"Muista tehdä vatsalihasten ohella samn verran selkiä, koska se vaikuttaa ryhtiin muuten negatiivisesti."
Toi ylläoleva on tosi tärkeä asia! En ois sitä välttämättä ite heti huomannutkaan, kiitos kun sanoit! :)
Sanoit, ettet jaksa liikkua kaikkia itseltäsi vaatimia liikuntoja. Syö kunnolla, älä kuiteskaa juste ennen liikuntaa. Kun syöt, saat myös energiaa liikkumiseen ja jos et syö, et jaksa myös polttaa kaloreita.
Kuinkas rapakunnossa oot? Ettet vaan oo tehny liian korkeita tavotteita itelles? Oma kunto ja jaksaminen pitää tiedostaa ennen tollasia suunnitelmia, muuten tulee pettymys itseensä.
Yleisesti haluisin kysyy, et miks alotetaan "kesäkiinteytys" vasta huhtikuussa? Miksei voi pitää itteensä koko talven kunnossa? Miks täytyy päästää ittensä rapakuntoon? Tai miks ette edes alota näitä kuurejanne aikasemmin ni ei tulis hätää. Maltti on valttia!
Ja muistakaa lapsoset syödä!
"Sanoit, ettet jaksa liikkua kaikkia itseltäsi vaatimia liikuntoja. "
"Kuinkas rapakunnossa oot? Ettet vaan oo tehny liian korkeita tavotteita itelles? Oma kunto ja jaksaminen pitää tiedostaa ennen tollasia suunnitelmia, muuten tulee pettymys itseensä."
Normaalina koulupäivänäni herään 6:30 ja koulupäivän jälkeen tulen bussilla kotia vasta 15:40. Sitten iltapäivällä pitäisi vääntää läksytkin, joita nyt lukion kakkosella on paljon! Joten ei ole ihme, jos ei koulupäivinä aina jaksa liikkua, vapaapäivinä se onnistuu huomattavasti helpommin. Ja kun koulupäiviä on viisi viikossa, ei ihme jos ehtii lukuvuoden aikana aina lihoa... :) Sanoisin olevani ei hyvässä eikä huonossa kunnossa.
Minkä ikäinen olet?.. Minulla oli sama ongelma ollessani kuudennella luokalla nyt olen yhdeksännellä ja "makkarat" ovat lähteneet pois! Vatsalihas liikkeitä olen tehnyt jne!
Autan lisää pitäisi vain tietää minkä ikäinen olet?
Sulla taisi pituuskasvukin auttaa hoikistumisessa. :) Olen 17vee, ja otan vinkkejä mielelläni vastaan. :)
SUURI KIITOS teille neuvoistanne ja kannustuksestanne! :D
Uskon monien muidenkin täällä palstalla käyvien miettivän laihdutusasioita, joten enpä taida olla ainoa näistä neuvoista hyötyvä, niin toivon. :)
Lehdet ja kaikki paikat pursuavat laihdutusohjeita, mutta nämä lukuisat pikku vinkkinne ovat käytännöllisempiä, koska ne on suunnattu nuorelle tytölle ja ovat omakohtaisia kokemuksia ja menetelmiä.
Lumi satoi tänne taas, joten pyöräilyä en voi vielä vähään aikaan aloittaa (eikä oikein hölkkääkään liukkailla, sohjoisilla teillä), mutta koetan vähitellen siirtyä kohti ohjelmani noudattamista.
Ja lisääkin vinkkejä vaan! Niitä ei ole koskaan liikaa! :)