Te kaikki, ketkä olette päässeet jännittämisestä eroon...

terapiaa,luontaistuotteita ja ns. altistaminen vois autaa.

Esiintymisjännityksestä olen päässyt (melkein) eroon valmistautumalla muutaman kerran oikein perusteellisesti. Olen pitänyt esitelmän tms. peilille, ottanut aikaa, valmistautunut kysymyksiin.. Sitten olen rentoutunut ennen esitystä jonkin rentoutuskasetin avulla ja kuvitellut onnistuneen esitystilanteen. Jos kuulijoissa on ollut joku "luottohenkilö", olen saattanut pyytää etukäteen häntä antamaan sitten palautetta mulle esityksestäni jälkikäteen.

Sitten, kun olen selvinnyt hyvin tai huonosti tai kohtalaisesti esiintymistilanteesta useita kertoja, ehkä 5 - 10 kertaa, en enää ole jännittänyt kipsissä.

Ja nyt pystyn jopa esiintymään ilman etukäteisharjoitteluakin. Eli kyllä se työtä vaatii, mutta onnistuu, jos halu on kova.

Minun reseptini:

a)Omat asenteet

b)Ongelmista puhuminen

c)Säännöllinen liikunta

d)E-epa kalanmaksuöljyvalmiste

Monet ammattiurheilijat käyttävät Uuzaihengitystä ennen suoritustaan. Se rauhoittaa ja antaa kontrollin tunteen. Kannattaisi ehkä mennä joogakurssille opettelemaan se. Itseäni ahdisti ennen välillä todella paljon ihan vain mennä paikkoihin joissa on paljon ihmisiä. Uuzai-hengityksen opittuani pysyn rauhallisempana. Se ei kuitenkaan paranna suoranaisesti esiintymistäsi, mutta voi auttaa tekemään olotilaasi siedettävämmäksi sitä odottaessasi. Se saattaa auttaa suhtautumaan positiivisemmin esitykseen.

Tekniikka pähkinän kuoressa: Ajattele että muodostat kurkunpäähäsi venttiilin. Kun vedät ilmaa keuhkoihin, ajattele että ilma tulee venttiilin läpi eikä nenän kautta (mistä se todellisuudessa kyllä tulee :D) -suu siis pidetään kiinni; paitsi jos todella tarvii ilmaa voi suutakin pitää auki, mutta samalla venttiiliperiaatteella hengitetään. Sisään ja uloshengitykset ovat kestoltaan pitkäkestoisia ja samansuuruisia. Jos teet oikein niin hengittäessä kuuluu kohinaa. Sisäääääääääääääään Ulooooooooooooooos.

Kannatta kokeilla!

Olen jo 21 mutta jännitän yhä esiintymistä aika tavalla.Opiskelen ja meillä on paljon esitelmiä joita täytyy pitää luokan edessä. Siihen on kuitenkin jo hieman tottunut..voit varmaan päästä myöhemmin eroon tosta jännityksestä. No kuitenkin..ota riskejä, koita vaan sinnikkäästi esiintyä, vaikka se on vaikeaa tiedän tunteen. Harjoittele esiintymistä peilin edessä ja laita esitys tms. päivänä vaikka sellaset vaatteet jossa on mukava olla. Itse olen myös huomannut että isossa ryhmässä musta ainakin tulee helposti tuppisuu..kannattaa varmaan myös yrittää keskustella isossa porukassa,se auttaa nimittäin myös esiintymispelkoon..ja mun puolesta lääkkeet voi unohtaa ellei tilanne nyt ole aivan vakava..

Lääkkeet siirtävät ongelmaa. Kannattaa panostaa asenteen muokkaamisen. Mitä sillä on väliä, jos jännittää. Jos ei jännitä, on itse asiassa tylsää.
Jännittäminen on positiivinen asia!

Jos jännität jonkun henkilön seurassa, tarkoittaa se, että nuo ihmiset eivät ole sinulle samantekeviä. Välität siis noista ihmisistä! Hienoa!

Jos onnistut pikkuhiljaa psyykkaamisella kääntämään asenteen, kas kummaa, jännitys alkaa häviämään :)

Sanomalla "kaikki jännittää yms" on tarkoitus saada jännittäjä huomaamaan, että on ok jännittää.. Tämä voi nimittäin jo helpottaa.. Sillä jos et hyväksy jännitystäsi ja yrität päästä eroon vain yrittämällä olla jännittämättä tämä todennäköisesti vain lisää jännitystä edelleen..

Mikähän mahtaisi olla jännityksesi taustalla? Jokin pelko, esim että nolaat itsesi? Silloin voisi auttaa tämä:

Ajattele hieman liioiteltusti mikä on kaikkein pahinta mitä mahdollisesti voisi tapahtua esityksesi aikana. Koe sitten tämä tapahtuma mielessäsi; esim kumpuroit, et saa sanaa suusta, änkytät, muut nauraa..

Sitten esiintymistilanteessa anna itselle kerrankin lupa olla jännittynyt/epävarma! Luultavasti tulet kuitenkin huomaamaan, ettei esitys kuitenkaan mene kuin pahimmissa mielikuvissasi, mikä helpottaa/antaa lisää itsevarmuutta.. Valmistautuminen siihen pahimpaan kannattaa kaiken suhteen, joten esim hyvin valmisteltu/harjoiteltu esitelmä tärkeää, liian suuret odotukset romukoppaan.. Tee asiat liiankin helpoksi itsellesi. Kokeile!

Tepsi minulla. Esim yksi esitys meni mahtavasti, koska laitoin odotukset minimiin sekä itseni että muiden kannalta (kerroin esim joillekin ihmisille etukäteen että jos pystyn puhumaan pidän esitelmä, tällöin he eivät odottaneetkaan minulta mitään)ja olin kirjoittanut sanottavani sanasta sanaan paperille(vaikka en loppupelissä edes tarvinnut sitä). Luulen, että painostaminen on pahinta mitä voi tehdä, älä siis ainakaan painosta itseäsi!

Yhden toisen kerran menikin vähän huonommin, sillä olin liian "itsevarma", ajattelin että nyt osaan, odotukseni oli liian korkeat eli en valmistellut tarpeeksi enkä oikein antanut pienelle jännityksen tunteelle hyväksyntää, eli se kasvoi.. Eli täytyy muistaa antaa itselle aikaa, totutella pelkosi kohtaamiseen.. Jännittäminen ei häviä hetkessä, mutta muutamien kertojen jälkeen toivottovasti hellittää..

Kokeile!

"Toivo parasta, odota pahinta"