Elikkäs tuli tuossa löytyä kaverin kanssa vetoa, että pystynkö Cooperissa juoksemaan tuon maagisen 3000m rajan rikki ennen syyskuun loppua.
Lähtökunto lähes ala-arvoinen. Cooperissa meni nippanappa 2200m rikki kun kaikki voimat puristi irti. Minkäänlaista kuntoilua ei pariin vuoteen ole tullut harrastettua. Tupakointi satunnaista ja olutkin maistuu silloin tällöin. Näissä kyllä skarppausta nyt kesän ajan! Ikää 22 ja mies olen. Ruumiinrakenteeni on hoikka, että painon pudotukseen ei ole tarvetta, pikemminkin päinvastoin :D
Kysymys kuuluukin, että miten tuota tavoitetta kannattaa lähteä kirimään kiinni? Millaista treeniä? Ja tärkein kysymys, onko mahdoton tehtävä?
Apua, cooperiin +3000m!
Hjelppiä!
15
6692
Vastaukset
- BodyTraining
Olen juossut 3000m ihan kesvyesti että tuo nyt on vähän niinkun säälittävää.
- tuo sinun
säälittävä nimimerkkisikin kertoo sen.
HYI HITTO ! - -
tuo sinun kirjoitti:
säälittävä nimimerkkisikin kertoo sen.
HYI HITTO !Noh, itse suosisin kyllä että treenaat sitten vain sitä 12 minuutin matkaa. eli juokset intervalli treenejä paljon ja sitten jotain 20min matkaa kovaa. palauttavia mukaan kans muutama per viikko. mutta muuten kovaa juoksu harjoittelua. kyllä se voi olla mahdollista.
- maratonisti111
- kirjoitti:
Noh, itse suosisin kyllä että treenaat sitten vain sitä 12 minuutin matkaa. eli juokset intervalli treenejä paljon ja sitten jotain 20min matkaa kovaa. palauttavia mukaan kans muutama per viikko. mutta muuten kovaa juoksu harjoittelua. kyllä se voi olla mahdollista.
..mahdollista!! syyskuun loppuun on kolme (3) kuukautta..Itse en ole nuorempana pitänyt itseäni edes urheilullisena ja silti mennyt aina vähintään 2650m...Saa olla aika rapakunnossa / tervakeuhko että hädintuskin pääsee 2200m..lieko tupakointisi sitten vaikuttanut asiaan? mutta suoraan kysymykseen suora vastaus , noin surkealla lähtötasolla täysin mahdoton noin nopeasti parantaa , eikä paremmallakaa kunnolla kolmessa kuukaudessa paranneta noin kovaa määrää (vrt esim..cooper 2400 ->3kk -> 3200...
- Hjelppiä!
maratonisti111 kirjoitti:
..mahdollista!! syyskuun loppuun on kolme (3) kuukautta..Itse en ole nuorempana pitänyt itseäni edes urheilullisena ja silti mennyt aina vähintään 2650m...Saa olla aika rapakunnossa / tervakeuhko että hädintuskin pääsee 2200m..lieko tupakointisi sitten vaikuttanut asiaan? mutta suoraan kysymykseen suora vastaus , noin surkealla lähtötasolla täysin mahdoton noin nopeasti parantaa , eikä paremmallakaa kunnolla kolmessa kuukaudessa paranneta noin kovaa määrää (vrt esim..cooper 2400 ->3kk -> 3200...
Nämä provoilut antavat lähinnä lisää uskoa ja yrittämisen halua! :D
Tupakointi ollut lähinnä satunnaista, että en usko sillä olleen mitään merkittävää vaikutusta. Läpi elämän ollut heikko kunto. Sinäänsä hauskaa vielä, että viime vuoden kesäkuussa sai menemään nippanappa 2000m rikki, nyt tuli tuo 2200m ilman mitään treenaamisia :)
Kyse vain siitä, ettei käytännössä mitään liikuntaa ole vuosiin tullut harrastettua. "Maratonisti" olisi tietenkin myös itse aloitusviestin pääkysymykseen voinut vastata treenausvinkeillä tyhjän uhoamisen sijaan. Kysytäänkö vaikka näin päin, että millaiset tulokset ovat mahdollisia ja miten ne saavuttaa? Duunia olen kyllä valmis tekemään ja vaikka vedossa tulisi takkiin niin kunnon koheneminen olisi kuitenkin mukavaa :) - 3650 m
Hjelppiä! kirjoitti:
Nämä provoilut antavat lähinnä lisää uskoa ja yrittämisen halua! :D
Tupakointi ollut lähinnä satunnaista, että en usko sillä olleen mitään merkittävää vaikutusta. Läpi elämän ollut heikko kunto. Sinäänsä hauskaa vielä, että viime vuoden kesäkuussa sai menemään nippanappa 2000m rikki, nyt tuli tuo 2200m ilman mitään treenaamisia :)
Kyse vain siitä, ettei käytännössä mitään liikuntaa ole vuosiin tullut harrastettua. "Maratonisti" olisi tietenkin myös itse aloitusviestin pääkysymykseen voinut vastata treenausvinkeillä tyhjän uhoamisen sijaan. Kysytäänkö vaikka näin päin, että millaiset tulokset ovat mahdollisia ja miten ne saavuttaa? Duunia olen kyllä valmis tekemään ja vaikka vedossa tulisi takkiin niin kunnon koheneminen olisi kuitenkin mukavaa :)Mahdollisuudet noin suureen parannukseen vajaassa neljässä kuukaudessa ovat liki olemattomat. Ei kuitenkaan kannata heittää kirvestä kaivoon, kuten itse sanoit, vaikka vedon häviäisit saat palkkioksi paremman kunnon. Sehän on arvokkaampaa kuin raha.
Ensin kannattaa määritellä, mitä 3000 m tulos vaatii: sinun on pystyttävä juoksemaan 1500 m n. 5.30 ja 1000 m n. 3.30. Peruskestävyyttä on oltava ainakin sen verran, että kymppi kulkee alle 50 min, mielellään lähemmäs 45 min. 3000 m vaatii siis sekä kohtuullista peruskestävyyttä että vauhtikestävyyttä. 2200 m tuloksesi osoittaa, että kumpaakaan ominaisuutta ei nyt ole.
Vauhtikestävyyden harjoittelu ei onnistu ilman peruskestävyyttä, eli se on hankittava ensin. Käytettävissä oleva aika vain on kovin lyhyt, 16 viikkoa. Ehdottaisin, että teet ensimmäiset 9 viikkoa perusharjoittelua, sitten 6 viikkoa tehoharjoittelua ja viimeinen viikko hyvin kevyesti.
Aloita seuraavalla viikko-ohjelmalla: 4 km hidas, 3 km kova ja 6 km hidas. Vauhdit hitaissa n. 7 min/km ja kovassa n. 6 min/km. Jos et pysty juoksemaan 6 km yhtäjaksoisesti, pidä 1-2 lyhyttä (1-2 min) kävelytaukoa. Pyri kuitenkin mahdollisimman pian juoksemaan koko matka. Kun 6 km menee helposti, ala lisäämään matkaa 1 km joka viikko, kunnes pääset 10 kilometriin. Kunnon noustessa myös lenkkien vauhdit kovenevat, kevyet lenkit kuitenkin "keskusteluvauhtia", kovien täytyy vähän rassata.
Kuuden viikon jälkeen lisää kovan lenkin pituus neljään kilometriin ja vaihda lyhyt hidas lenkki vauhtileikittelyksi (vauhtia vapaasti vaihdellen hitaasta lähes täyteen miel. mäkisellä reitillä, ylämäet kovaa ja loivat alamäet rennosti lasketellen). Jos ohjelma tuntuu tässä vaiheessa helpolta, voi lisätä yhden, n. 5 km kevyen lenkin.
Perusjakson viimeisellä viikolla juokse kovan lenkin tilalla cooper, jos menee yli 2700 m mahdollisuuksia on vielä.
Kuuden viikon tehojaksossa tee kerran viikossa intervalliharjoitus 1. viikko 2x1000 m 4 min, 2. viikko 3x1000 m 4 min, 3. viikko 6x400 m 1.20, 4. viikko 3x1000 m 3.50 min, 5. viikko 5x400 m 1.15 ja 6. viikko 2x1000 m 3.40. Palautustaout 1000 m vedoissa 4 min ja 400 m 2 min. Ennen intervalliharjoitusta 2 km alkuverryttelyä ja jälkeen 1 km loppuverryttely.
Pidä tehojaksolla ohjelmassa yksi pitkä, hidas lenkki (8 km), intervalliharjoituksen jälkeisenä päivänä hyvin kevyt, palauttava 4 km, lisäksi 1. ja 4. viikolla 4 km kova, 2. ja 5. viikolla 4 km vauhtileikittely. 3. ja 6. viikko kevyempiä, vain kolme harjoitusta. Viimeisellä viikolla voit tehdä 1-2 hyvin kevyttä, verryttelynomaista lenkkiä. Jos pystyt intervalleissa noihin vauhteihin, mahdollisuutesi juosta cooperissa 3000 m ovat hyvät.
Jos 3-4 viikkoa ennen cooperia näyttää siltä, että mahdollisuuksia on, osta tai lainaa pikkarit, niillä voit parantaa tulosta 30-50 m lenkkareihin verrattuna. Tee viimeiset pari intervalliharjoitusta piikkareilla.
Sykemittaria et tarvitse, ohjeelliset sykkeet johtavat aloittelijalla harhaan ja yleensä aivan liian hitaisiin harjoitusvauhteihin. Jos haluat ohjelman loppuvaiheissa hyödyntää sykemittaria, sinun kannattaa käydä ensin kynnystestissä ja antaa asiantuntijan määritellä oikeat syketasot. - 3650 m
3650 m kirjoitti:
Mahdollisuudet noin suureen parannukseen vajaassa neljässä kuukaudessa ovat liki olemattomat. Ei kuitenkaan kannata heittää kirvestä kaivoon, kuten itse sanoit, vaikka vedon häviäisit saat palkkioksi paremman kunnon. Sehän on arvokkaampaa kuin raha.
Ensin kannattaa määritellä, mitä 3000 m tulos vaatii: sinun on pystyttävä juoksemaan 1500 m n. 5.30 ja 1000 m n. 3.30. Peruskestävyyttä on oltava ainakin sen verran, että kymppi kulkee alle 50 min, mielellään lähemmäs 45 min. 3000 m vaatii siis sekä kohtuullista peruskestävyyttä että vauhtikestävyyttä. 2200 m tuloksesi osoittaa, että kumpaakaan ominaisuutta ei nyt ole.
Vauhtikestävyyden harjoittelu ei onnistu ilman peruskestävyyttä, eli se on hankittava ensin. Käytettävissä oleva aika vain on kovin lyhyt, 16 viikkoa. Ehdottaisin, että teet ensimmäiset 9 viikkoa perusharjoittelua, sitten 6 viikkoa tehoharjoittelua ja viimeinen viikko hyvin kevyesti.
Aloita seuraavalla viikko-ohjelmalla: 4 km hidas, 3 km kova ja 6 km hidas. Vauhdit hitaissa n. 7 min/km ja kovassa n. 6 min/km. Jos et pysty juoksemaan 6 km yhtäjaksoisesti, pidä 1-2 lyhyttä (1-2 min) kävelytaukoa. Pyri kuitenkin mahdollisimman pian juoksemaan koko matka. Kun 6 km menee helposti, ala lisäämään matkaa 1 km joka viikko, kunnes pääset 10 kilometriin. Kunnon noustessa myös lenkkien vauhdit kovenevat, kevyet lenkit kuitenkin "keskusteluvauhtia", kovien täytyy vähän rassata.
Kuuden viikon jälkeen lisää kovan lenkin pituus neljään kilometriin ja vaihda lyhyt hidas lenkki vauhtileikittelyksi (vauhtia vapaasti vaihdellen hitaasta lähes täyteen miel. mäkisellä reitillä, ylämäet kovaa ja loivat alamäet rennosti lasketellen). Jos ohjelma tuntuu tässä vaiheessa helpolta, voi lisätä yhden, n. 5 km kevyen lenkin.
Perusjakson viimeisellä viikolla juokse kovan lenkin tilalla cooper, jos menee yli 2700 m mahdollisuuksia on vielä.
Kuuden viikon tehojaksossa tee kerran viikossa intervalliharjoitus 1. viikko 2x1000 m 4 min, 2. viikko 3x1000 m 4 min, 3. viikko 6x400 m 1.20, 4. viikko 3x1000 m 3.50 min, 5. viikko 5x400 m 1.15 ja 6. viikko 2x1000 m 3.40. Palautustaout 1000 m vedoissa 4 min ja 400 m 2 min. Ennen intervalliharjoitusta 2 km alkuverryttelyä ja jälkeen 1 km loppuverryttely.
Pidä tehojaksolla ohjelmassa yksi pitkä, hidas lenkki (8 km), intervalliharjoituksen jälkeisenä päivänä hyvin kevyt, palauttava 4 km, lisäksi 1. ja 4. viikolla 4 km kova, 2. ja 5. viikolla 4 km vauhtileikittely. 3. ja 6. viikko kevyempiä, vain kolme harjoitusta. Viimeisellä viikolla voit tehdä 1-2 hyvin kevyttä, verryttelynomaista lenkkiä. Jos pystyt intervalleissa noihin vauhteihin, mahdollisuutesi juosta cooperissa 3000 m ovat hyvät.
Jos 3-4 viikkoa ennen cooperia näyttää siltä, että mahdollisuuksia on, osta tai lainaa pikkarit, niillä voit parantaa tulosta 30-50 m lenkkareihin verrattuna. Tee viimeiset pari intervalliharjoitusta piikkareilla.
Sykemittaria et tarvitse, ohjeelliset sykkeet johtavat aloittelijalla harhaan ja yleensä aivan liian hitaisiin harjoitusvauhteihin. Jos haluat ohjelman loppuvaiheissa hyödyntää sykemittaria, sinun kannattaa käydä ensin kynnystestissä ja antaa asiantuntijan määritellä oikeat syketasot.Jos olet nopea, nuo intervallien 400 m tavoiteajat ovat ok, mutta jos olet hidas, ota tavoitteiksi 1.25 ja 1.20. Palautusta voit tarvittaessa venyttää 3 minuuttiin.
- nii...
Taidat olla aika kusipää?
- pysypoissa!
Olipa typerä ja "kannustava" vastaus, varsinainen itserakas ääliö!
- kkkkkkkkkhhh
Tässä on simppelimpi neuvo (ei sikäli että noissa edellisissä oli yhtään mitään vikaa). Käy joka aamu tai ilta juoksemassa tai kävelemässä 5 km, älä käytä tupakkaa tai alkoholia, rajoita syömistä. Jätä treenit eli lepää suoritusta edeltävällä viikolla. Eiköhän se siitä.
- Helppo homma
Jos todellakin ilman mitään juoksuharjoitusta juoksit 2200m ja lisäksi olet perusterve, niin
tehtävä on sinulle jopa helppo.
Mitään mittareita, taulukoita tai treeniohjelmia et tarvitse. Riittää, että kolme-neljä kertaa viikossa käyt
juoksemassa muutaman kilometrin sillä vauhdilla mikä kulloinkin huvittaa. Joskus tietenkin huvittaa
vähän kiristääkin vauhtia.
Reilussa kolmessa kuukaudessa treenaamattoman ihmisen juoksuvauhti nousee kymmeniä
prosentteja.- jotain realismia
kylläkään kolmeen tonniin 2200 metristä tolla treenillä (jos millään). Tolla pääsee 3kk:ssa ehkä hikisesti 2500-2600m.
- juoksemaan
jotain realismia kirjoitti:
kylläkään kolmeen tonniin 2200 metristä tolla treenillä (jos millään). Tolla pääsee 3kk:ssa ehkä hikisesti 2500-2600m.
Miten siinä sitten syyskuussa kävi? Vai onko hengitys vielä tasaantunut.
- zedo
kiinnostas muaki =P
- 40v aloittelija
Aloittaja voisi käydä kommentoimassa, joko nyt kahden kesän jälkeen menee kolme tonnia cooperissa?
Aloitin itse juoksulenkit huhtikuun puolessa välissä keväällä 2011, tuolloin juoksin cooperin 2120m (5km lenkin yhteydessä, juuri ja juuri juoksukunnossa ja 10kg ylipainoisena).
Kevään ja kesän aikana olen harjoitellut noin neljä kertaa viikossa 5-18km lenkeillä puolimaratonille valmistavaa ohjelmaa noudattaen.
Heinäkuussa juoksin 2690m/12min. Ylipainoa ei enään ole, mutta paino on normaalipainon ylärajalla ja puolimaratoni menee pari minuuttia alle kahteen tuntiin.
Neljässä kuukaudessa pitkiä matkoja harjoittelemalla cooperi nousi siis 2120m -> 2690m. En ole nyt elo- tai syyskuussa kokeillut kunnolla nopeaa 12min juoksua, mutta tuskin se hirveästi on tuosta enään parantunut.
En tiedä sitten että kuinka paljon paremman tuloksen tuollaiseen lyhyeen vetoon saisi jos treenaisi juuri sellaista varten.
Itsekkin haaveilen jos vielä sykysyn aikana saisi 3000m cooperissa. Tuollainen vauti edellyttäisi 4min/km vauhtia ja se on meikäläiselle kyllä paljon. Tuo ennätykseni 2690m on siis 4:28/km, eli aika paljon siitä saaisi vielä rutistaa pois. Katsotaan miten käy.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Diesel-ammattilainen kehuu Sanna Marinia
"Sanna Marinin (sd) hallitus loi neljä vuotta sitten väliaikaisen polttoainetukijärjestelmän, kun energianhinnat nousi423047Pitkänperjantain kunniaksi tekoälyn analyysi Riikka Purran kirjoituksesta
🧠 Mitä se kertoo "riikka"-nimimerkin lähijunassa tapahtuneesta? 1. Asenteellinen ja epäasiallinen sävy: Kirjoitus purs452867100 prosentin perintövero korjaisi myös Hitas-ongelman
Moni ei uskalla kieltäytyä perinnöstä maineen menettämisen uhalla, joten sitten tulee näitä tilanteita, joissa joutuu es502495Iso poliisioperaatio Lapualla
Paikalla oli silminnäkijän mukaan myös kolme ambulanssia. https://www.is.fi/kotimaa/art-2000011924650.html Onko virpo472297Riikan antisakset leikkaavat bensan hintaa ylöspäin
Sannan aikoina bensaa sai 1,3 euron litrahinnalla ja Riikka leikkasi sen euron ylemmäksi reiluun 2 euroon. Joko on saks302081Olen aika varma
että meidän tiemme risteäminen oli ainutkertainen tapahtuma elämässäni. En tule koskaan kohtaamaan ketään muuta, joka sa581840- 451749
Sukupuolineutraalit liikennemerkit yksi persujen älynväläys
Samassa rytäkässä kaikki syrjäseutujen bussipysäkkien liikennemerkitkin vaihdettiin, vaikkei bussia ole liikennöinyt enä381600- 461525
- 261361