SI-nivelen kipuilu

On ja aivan järkyttävästi! =/ Nyt on meneillään rv. 25 ja pikkuhiljaa on helpottamaan päin. SI-nivelen kipuilu oli ihan ensimmäisiä raskausoireita (jos sitä nyt sellaisena voidaan pitää) ja levisi lopulta oikeaan nivuseen ja löi issias-hermon niin jumiin, että olin muutaman viikon ajoittain lähes invalidi. Muutamia apukonsteja kuitenkin löysin...

1. Olen kakkosammatiltani jooga- ja Pilates-ohjaaja. Kun alaselän alue kipuilee ja varsinkin raskauden aikana kun nivelet löystyvät, elimistö yrittää tasapainottaa tilaa lyömällä lihaksiston kipulevan alueen ympäriltä lukkoon. Muista siis venytellä alaselän, pakaroiden, lonkankoukistajien sekä takareisien lihaksia. Hyvyä perusvenytyksiä löytyy netistö vaikka millä mitalla, jos aihepiiri ei ennestään ole tuttu.

2. Muista ylläpitää selän- ja vatsa-alueen lihaskuntoa myös raskauden aikana. Varsinkin Pilateksesta löytyy monia tehokkaita ja rauhallisia lihaskuntoliikkeitä, joita voi tehdä myös raskauden aikana. Vatsalihasten treenaamisesta raskauden aikana liikkuu paljon erilaista tietoa, mm. ettei saisi enää treenata jonkun tietyn viikkomäärän jälkeen, mutta en ole löytänyt tälle mitään järkevää perustelua. Nyrkkisääntönä on, että niin kauan voi tehdä kun hyvältä tuntuu jos raskaus muuten etenee normaalisti ja ongelmitta. Tärkeää on toki tehdä liikkeet hallitusti ja mielummin rauhallisella tempolla.

3. N. 30 cm halkaisiltaan oleva jumppa-/Pilates-pallo. Täytä pallo ilmalla niin, että se jää melko löysäksi, käy lattialle makaamaan ja aseta pallo alaselän alle. Keinuttele lantiota rauhallisesti edestakaisin ylös-alas- ja sivuttaissuuunnassa. Pallon voi laittaa myös yläselän tai niskan alle ja keinutella sen päällä vapaasti miten hyvältä tuntuu. Palloja saa ihan peruskaupoista (Halpa-Halli, Citymarket etc.) ja hinta on 3-5 €. Netistä löytyy täysin samanlaisia Pilates-palloja huomattavasti kallimmalla hinnalla... Että ei kannata mennä halpaan.

4. Lantion ympärille tiukasti kiristettävä tukivyö. Niitä on tarjolla erilaisia malleja, omani oli ihan sellainen kapea ja vahvaa materiaalia joten sitä ei nyt enää voi juuri käyttää kun mahaa on jo enemmän. Vyötä ei tosin voi käyttää istuessa. Vyö on järkevä hankinta jos kärsii alaselän kivuista muutenkin kuin raskauden aikana.

5. Piikkimatto. Kiistellään kovasti, saako/voiko piikkimattoa käyttää raskauden aikana joten tähän en ota sen enempää kantaa kuin että itse olen käyttänyt koska se on ajoittain ollut ainoa tapa saada alaselän kivikovat lihakset rentoutumaan. Mitään haittoja en ole havainnut mutta jokainen arvio itse, käyttääkö mattoa vai ei.

Itse en pystynyt selän kipeytymistä estämään vaikka kaikkeni tein. Voihan toki olla, että olisin ollut huomattavasti huonommassa kunnossa jos en olisi yrittänyt. Olen kuitenkin vetänyt liikuntaryhmiä läpi nämä tuskaisetkin viikot ja nythän selkä on huomattavasti paranemaan päin!