samoihin aikoihin kun vaihdevuosista johtuva huono nukkuminen alkoi? Minulla paino nousi huomattavasti kolmen ensimmäisen vaihtarivuoden aikana ja nukuin todella huonosti öisten kuumien aaltojen vuoksi.
Nyt oli tällainen uutinen netissä, huono nukkuminen todella lihottaa naisia:
http://www.verkkouutiset.fi/index.php?option=com_content&view=article&id=32727:uniongelmat-ennakoivat-lihomista-naisilla&catid=12:tiede-paeaeuutinen-&Itemid=7
Nyt oli tällainen uutinen netissä, huono nukkuminen todella lihottaa naisia:
http://www.verkkouutiset.fi/index.php?option=com_content&view=article&id=32727:uniongelmat-ennakoivat-lihomista-naisilla&catid=12:tiede-paeaeuutinen-&Itemid=7
Vastaukset 30
Vanhimmat
Kannattaa käydä vaakalla!! Ei se paino itsellään nouse ja jos tahtoo nousta, niin vaaka sen näyttää. Ja sitten elämäntavat sen mukaiseksi, ettei vaan nouse enempää vaan mieluummin laskee. Nämä lihomistarinat jaksaa ärsyttää kerta toisensa jälkeen. Kun ihan yht'äkkkiä tuli 20 kiloa lisää, milloin mistäkin syystä, vaihtareitten takia tai lääkkeitten tms. Kysymys kuulukin: mitä teit silloin kun se vaaka näytti 3 kiloa?????
Sillloin siihen asiaan kannattaa tarttua ja tehdä tarvittavat muutokset elämässään. Ei kukaan pysty 20 kiloa enää laihduttamaan - ainakaan helposti.. Joten järki ja silmät käteen, katsokaa sitä vaakaa ja sen jälkeen mitä syötte.
Huono nukkuminen EI lihota, päinvastoin: jos et saa levättyä/nukuttua tarpeeksi, painosi putoaa takuuvarmasti, mikäli et syö enemmän ja muuten elät kuin ennenkin.
Tuo "tutkimustulos" on hyvä esimerkki siitä, miten "tiedettä" tehdään: asioille saadaan muka syy-yhteys, vaikka kadunnainenkin tietää mistä on kyse.
Keski-ikäiset naiset ovat vaihdevuosissa tai niiden kynnyksellä, mihin usein liittyy unen ja aineenvaihdunnan häiriöt - siis molemmat, sekä huono nukkuminen ja lihominen, johtuvat hormonitasojen heittelystä ja estrogeenin vähenemisestä.
Eipä ihme, ettei MIEHILLÄ todettu moista syy-yhteyttä".
Sukupuolihormonien määrän laskiessa aineenvaihdunta näyttäisi hidatuvan eli sama ruokamäärä kuin ennen vaihtareita alkaakin lihottamaan. Tämä näkyy selvästi myös steriloiduilla narttukoirilla, jotka usein ovat melkoisia punkeroita, kun omistaja ei vähennä ruoka-annosta. Lihomisen välttää, kun syö vähemmän, terveellisesti ja harrastaa liikuntaa.
Minäkin välillä nukun niin huonosti silloin, kun mensut on päällä - hikoilen koko yön.
Mensujen aikana painoni nousee 2-3 kiloa ja alentuu sen jälkeen takasin päin. Juuri äsken testasin kehoonkoostumusmittarilla itseäni ja painoni ei ole paljoa noussut, yleensä painan 45 kiloa ja nyt se mittari näytti 57 kiloa. Syy siihen miksi painoni nousi - söin ruokaa ja join nestettä, tosin mensut pitäisi olla ja massu on hieman turvoksissa, mutta kun oireisiin vaan jää.
Ei se mtään - annan rasvan palaa kun pistän rannepainot ranteeseen ja rytmikkäästi heiluttelen käsiä ja seuraavaksi nilkat - nilkkoihin painot ja jalat heilumaan - hiki lentää ja seuraavaksi suihkuun.
Siis painan normaalisti 54 kiloa!
Niin kauan kun vielä oli kuukautiset, vaikka epäsäännöllisetkin, niin silloin vielä painon hallinta sujui hyvin. Mutta kun kuukautiset loppui niin tuli pysyvät kolme kiloa lisää ja niistä ei tahdo millään päästä eroon. Ajattelen, että hormonitoiminta kuukautisineen oli sellainen rasitus, että siihen kului energiaa ja nyt sitä kuluu siis vähemmän. Yritän nyt pysyä 130 grammassa hiilihydraatteja päivässä ja se on tuntunut alustavasti lupaavalta yritykseltä. Mutta kyllä mulla ainakin vatsan pömpötys laskee ja paino pysyy helpommin kurissa kun olen lomalla ja saan nukkua paljon. Jos päivällä väsyttää ihan sairaasti niin siihen väsymykseen tulee syötyä enemmän. Mutta mua ei vaihtarit ole valvottaneet.
Minäkin syytin alkavia vaihtareita painon noususta kunnes olin lopen kyllästynyt kadonneeseen vyötäröön ja päätin tehdä asialle jotakin ! En todellakaan voinut syödä entiseen malliin lihomatta. Aineenvaihdunta ei ole samaa luokkaa kuin nuorempana. Siispä tein täydellisen ruokaremontin, pienemmät annokset, lisää vihanneksia ja kasviksia. Herkkuja vain kerran viikossa. Turhat napostelut pois. Koskaan en ota ruokaa lisää, laitan lautaselle sopivan annoksen. Alku oli hankalaa mutta päättäväisyydellä jatkoin eteenpäin. Liikuntaa harrastin ( ja harrastan edelleen ) 5-6 kertaa viikossa. Sauvakävelyä, pyöräilyä, murtomaahiihtoa. Vuoden olen ollut tavoitepainossani: 157 cm ja painan nyt 52 kg. Lähtöpainoni oli 68. Uudet elämäntavat ovat jääneet pysyviksi: terveellinen ruoka sopivina annoksina ja liikunta joka on suuri nautinto ! Mikä ilo onkaan mennä vaatekauppaan kun ne näyttävät hyvältä päälläni. Vaatekokoni on sama kuin 25 vuotiaana. Joten jos haluatte laihtua on siihen olemaas keino: syö vähemmän kuin kulutat !
Samalla sait minutkin uskomaan, että muutos on mahdollinen. Olen 51v ja painoa on tullut muutaman vuoden aikana tuollaiset 10 ylimääräistä. Ajattelin vaan, että kuuluu ikään. Tyhmyyttäni. Nyt tämä tyttö tekee myös elämänmuutoksen. Annoskoot pienenevät minullakin ja napostelu jää.
Mukavaa kesää sinulle.
Hei
Omista kokemuksistani voin kertoa, että silloin kun nukut huonosti ja päivällä on pakko jaksaa, niin veren sokeri pysyy ylhäällä makealla ruualla tai herkkupaloilla, ja silloinhan se paino nousee. Näin kävi minulle. Kun iltapäivällä alkoi väsyttää, pulla- tai suklaapala auttoi pysymään hereillä (kahvia en juo). Jatkuva väysymys teki myös sen, ettei jaksanut liikkua, kun aina tuntui olo väsyneeltä ja nuutuneelta.
Minulla vaihtarioireisiin kuului myös pahoinvointi, aivan kuin raskausaikana, muutenkin olo oli hyvin samanalainen. Nyt sitten kun saan estrogeenia, olo on melkein kuin ennen, parasta on kahdeksan tunnin yöunet ja hikoilemattomuus, eikä nivelsärytkään vaivaa, iho on hyvässä kunnossa ja hiukset samoin.
Hiukan päänsärkyä on, mutta muuten ok.
Taistelen myös ylipainon, huonounisuuden ja hikoilun kanssa. Jos pystyisi lopettamaan iltasyöpöttelyn, se auttaisi kaiikkiin kolmeen, mutta mutta... itsekuri menee nukkumaan klo 8, vaikeeta on sen jälkeen olla syömättä...
luulin, että vain itsekuria tarvitaan. Kymmenen vuotta sitten (kun olin vielä hoikka) minä todella syöpöttelin iltaisin, söin kermaisella sienikastikkeella höystettyjä kesäkurpitsoita, mikrossa kuumennettuja lämpimiä voileipiä ja olutta kyytipojaksi. Ostin suklaapatukoita, pikkupitsoja, lihapiirakoita ja leivoksia töissä ruokatunneilla. Vaatteeni olivat kokoa 36 ja olen 173 cm pitkä.
Luovuin kaikista herkuista vasta kun isäni sai sydänkohtauksen, seuraavat vuodet olin todella terveellisellä ruokavaliolla, kaikki sokeri pois ja hiilihydraateista vain parhaat kelpasivat. Aloitin kuntoilun tosissani ja lopetin tupakan polttamisen, sekä vähensin alkoholin minimiin. Paino pysyi ennallaan muutaman vuoden, noin 65 kilossa kunnes täytin 53. Siitä ajankohdasta seuraavien kolmen vuoden aikana olen lihonut 25 kiloa.
Minulla täytyy olla joku sairaus, eihän tämä muuten voi olla mahdollista. Pitäisikö palata tuohon makeaan ja rasvaiseen ruokavalioon, että pääsisi taas normaaliin painoon?
Minullakin 20 kg lisää (vaikka se jotakuta täällä ärsyttää). Ikäni olen ollut hoikka enkä ole syömällä lihonut. Unettomuutta on ollut aina, nyt enemmän ongelmaksi asti. 37-vuotiaana sain kuopukseni, niin sen jälkeen paino alkoi jojoilla itsestään. Erityisiä ruokavalioita en ole käyttänyt. Liikun vähän, saanen siis osittain syyttää itseäni. Toisaalta en ole enää niin laiha, että ihmiset huomauttelivat siitä aina. Läskini ovat asettuneet takapuoleen ja reisiin, jonka saa oikealla pukeutumisella piiloon. Kyllähän se tietty noi vaakan lukemat suututtaa, mutta muuten tunnen olevani vain täyteläisempi. En tiedä, mistä painon lisääntyminen johtuu. Olin ennen hormonihoidon alkua 20 kg laihempi - onko estrogeenilla mitään vaikutusta asiaan. Vai hidastuneella aineenvaihdunnalla jne. Siinäpä pohtimista. Ja oletteko mittauttaneet tai onko kenelläkään kilpirauhasen vajaatoimintaa. Minulla nekin jo lääkityksen rajoissa samoin kuin kolesterolit. Totta kai mun täytyisi tarkkailemaan syömisiäni ja liikkumaan enemmän. Mutta kun omasta mielestä en syö epäterveellisesti, liikun kylläkin liian vähän. Vaikea yhtäkkiä alkaa laskemaan hiilareita ja kaloreita, kituuttaa itseään. Alkoholia en käytä, tupakkaa kyllä. Kumpa löytäisin minäkin sen liikunnan ilon, sitä kaipaan kyllä. Mutta onko järkeä lähteä hampaat irvessä rehkimään, jos vaan raivostuu. En nyt osaa oikein sanoa mitä "ajan takaa". Vikaa on minussakin, mutta kun tietäisi mikä on vika ja minkäkin syytä tai seurausta. Onko kilpparivajis tullut hormonin takia vai onko se tullut minuun ja lihottanut jne. Uskon siis terveelliseen elämäntapaan. Mutta uskon myös siihen, että jos ihmisen vitamiini- ja hivenainetasot olisivat kohdallaan, sairauksia ei olisi niin paljon eikä niitä lääkittäisi. Hoidettaisiin syytä eikä sen seurausta. Esim. nivelkipuni eivät lähteneet estrogeenilla vaan magnesiumilla. Nyt uutta tutkimusta pukkaa D-vitamiinin tarpellisuudesta ja yhteydestä kolesteroliin jne jne. Nyt höyryän jo aiheen ulkopuolelle, sori :) En siis ole hormonien tai luontaistuotteiden vastustaja tms. Haluaisin vaan tietää kehon ravitsemisesta niin ruuan, vitamiinien ja hivenaineiden suhteen. Ja tarkoitan niitä mitä elimistö ja aivot todella tarvitsee. Olen 52 v., ei kohtua, painoindeksi vajaa 29. Nuorempana se keikkui 20:n tienoilla eli olin liian laiha.
"painoindeksi vajaa 29. Nuorempana se keikkui 20:n tienoilla eli olin liian laiha. "
Jos sulla on painoindeksi nyt melkein 29, olet kyllä liian lihava. Parempi ois lähempänä 20 kuin 30. Liian laiha on jos painoindeksi on alle 18.
voi olla korkeakin ja henkilöllä vähän rasvaa. Urheilijat ja ahkerat kuntoilijat ovat painavampia kuin huonokuntoisemmat ihmiset, vaikka mittanauha näyttäisi samoja lukuja. Ihminen voi laihduttaa itseltään lihakset niin, että luiden päällä näyttää roikkuvan pelkkää rasvaa ja löysää ihoa.
Joten painoihdeksi ei ole minun mielestäni kuin suuntaa-antava mittari.
Sinulle, joka olet joskus ollut laiha ja alkanut myöhemmin lihoa, bongasin kirjasta Syön hyvin ja siksi laihdun (kirj. Michel Montignac) tällaisen ajatuksen:
Huonompi sokerinsietokyky on se ainoa ero sinun, normaalisyöjän, joka lihot ja naapurisi välillä, joka on laiha kuin tikku, vaikka mässäilee kuin ahmatti. Alunperin hyvä sokerinsietokyky voi muuttua huonoksi, kun on vuosia syönyt liikaa huonoja hiilihydraatteja (niin kuin meille usein on käynyt).
Lisäksi mulla on oma epäilys että vaihdevuodet tai sitten vaan ikääntyminen saattaa vaikuttaa sokerinsietokykyyn heikentävästi. Silloin lihoo helpommin, kun haima erittää runsaasti ylimääräistä insuliinia vastineeksi pienelle määrälle hiilihydraatteja (hyperinsulinemia).
Kuidut vähentää sokerikuormaa ja liikunta auttaa sokeria poistumaan verestä.
Ei välttämättä ole liian lihava vaikka painoindeksi olisikin hieman korkea - painoindeksissä kun ei lasketa rasvoja.
Itse olen aika hyvässä kunnossa ja solakka, painoindeksini on 21-22 luokkaa, painan(vaihtelee) 56 kiloa ja pituutta on 159cm. Pientä treeniä harrastan, joten lihaksetkin hieman kasvaa ja vahvistuu.
eräs tapaus, jossa ravitsemusterapeutti testasi erästä sairaanhoitajaa, joka oli alkanut kovasti lihomaan. Kun saatiin selville se kalorimäärä, jolla testattavan paino putoaisi, oli se melkoinen yllätys. Se oli noin 600 kaloria päivässä. Selitys tähän oli hidastunut aineenvaihdunta, elimistö vain käytti jokaisen kalorin todella perusteellisesti hyväkseen. En tiedä laihtuiko tämä testattava ja jaksoiko noilla kaloreilla mennä eteenpäin.
Itse laihdutin aikoinaan 10 raskauskiloa 800 kalorin dieetillä ja paino putosi noin kuudessa kuukaudessa ennalleen, eikä noussut enää. Silloinkin se lähti hitaasti putoamaan vasta noin kuukauden kitumisen jälkeen. Tuntuu joskus, että jos tästä vielä vähentää, niin saa olla jo kokonaan ilman ruokaa. Taitaa olla minullakin nuo kivikauden geenit. Kun vain nyt oppisi olemaan syömättä.
Ehkä siksi kun olen alkanut treenaamaan ja tarkkailen vyötäröäni. Mulla on lisäksi sellanen vaaka joka on kehonkoostumusmittari ja siten myös elän, jos paino nousee - enemmän vihanneksia ruokavalioon ja liikkuu enemmän.
Syö sen verran kuin kulutat.
Joo, on lihottu, vyötärölle on kertynyt läskiä. Aikaisemmin minulla oli päärynävartalo, nyt omenasellainen. Juu ja syön liikaa. On vain niitä ainoita iloja elämässä, kun seksikään ei oikein jaksa innostaa. Pitäis varmaan alkaa syömään vähemmän ja liikkumaan enemmän, kun vaan jaksais. Ukkokin on lihonnut vyötäröltä viime aikoina. Syö samalla tavalla kuin aikaisemmin ja liikkuu aivan älyttömästi aamusta iltaan. Se on tämä ikääntyminen joka muuttaa vartalon tyyppiä. Rasva kertyy vyötärölle helpommin.
Ei mullalkaan ollut 45 v yhtään kiloa ylipainoa, olin hoikka ja eikä edes tarvinnut yhtään tarkkailla painoa..:)
Minulla alkoi vaihdevuodet tänä vuonna. Vuoden aikana on tullut 7 kiloa lisäpainoa vaikka ruokavalio ja liikkuminen ovat jetsulleen samalla tasolla kuin ennekin. Aika hurjaa on. Pitänee käydä lääkärillä miettimässä auttaisiko joku hormonihoito..
jossakin tv-ohjelmassa oli sellainen juttu, että ikääntyessä rasva helpommin kertyy keskivartaloon, kun se on helpompi siinä kantaa mukana. Rasvahan on ihmisen biologinen selviytymiskeino huonoina aikoina. Valitettavasti noita huonoja aikoja ei nykyään ole, vaan ruokaa on jatkuvasti yllin kyllin.
tämä asia on kyllä varmasti totta, sillä itse en ole muuttanut elintapojani mitenkään. Olen aina paljon liikkunut ja enen ei tarvinnut vaakaa tuijotella eikä vytäröä mittailla. Nyt näm konstit on pakko ottaa käyttöön, sillä koloja kerty muuten aivan liikaa. Ehkä minä vielä saan omat 15 kiloani pois. Ne pääsivät yllättämään, koska en ole pitänyt tapana keikkua vaa´alla. Elämässä tuli vain monen vuoden takaiskuja, niin ettei painoasiat olleet päällimmäisenä mielessä.
Nyt olen kuitenkin saamassa näistä arkielämän asioista niskaotteen, niin eiköhän painokin siinä sivussa tipu, kun ei jatkuvasti suutaan auo sinne ruokaa tunkeakseen.
Sain vaihdevuosissa, kohdunpoiston jälkeen kauheat läskiröllykät lantion ja vyötärön seudulle.LÄSKISTYMISTÄ EDELSI UNETTOMUUS, jolloin yritin korjailla uupunutta olemustani muutamalla ylimääräisellä voileivällä.Tuntui siltä, että mikään hiilari ei riitä.Voimat vähissä tekemään mitään ratkaisuja, joten älkää syyllistäkö tästä.Ennen sitä kaikki oli hyvin, mutta muutos tuntui ihmeelliseltä.En tähän tyytynyt, vaan heti kun sain voimia lisää, hain apua monelta taholta.
Gyneltä saamia hormooneita sekä niiden määriä ei pidä hyväksyä, jos turpoatte.Kokeilkaa pienentää määriä,muuttaa laatua,merkkiä jne.
Olen nyt tasapainossa, mutta vyötäröläskit kävin imuttamassa pois.Syön aamupalan,lounaan,välipalan,päivällisen ja iltapalan.Ohjeena käytän ravitsemusterapeuttien laatimaa ruokailuohjetta.
Estrogeenia vain 0,5 mg/iltaisin.
Tsemppiä teille !!!!
Tuota, kun täältä lukee, ettei vaihtarit lihota.. Niin hmm.. kuinka moni teistä sitten painaa saman verran kuin 25 - 30 v?
Tässä
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=avv00006
Oikeesti kun on vaihdevuosi- iässä, alkaa elimistö toimia kuin säästö liekillä jotenka siis myös aineen vaihdunta hidastuu ja sitä myöten alkaa vara rengasta pukkaamaan ainakin minulla. Tosin en ole vaa´`alla rumppaaja , mutta 20 kg on tullut nyt näissä ongelmissa lisää, eli vaihde vuosissa. Hormoonit turvottaa ja syötättää myös, enemmän kuin jaksan kuluttaa. Tämä on ainakin minun kohdallani tosi. Ja olen kuullut lääkäriltä saman asian, että jo pelkkä hormoonikorvaus hoito lihottaa naisia. Turvottaa ja vatsa ei toimi kunnolla, väsyttää, päätä särkee jne....
En käytä hormooneja ja silti on noi luettelemasi vaivat, turvottaa, syötättää enemmän, kuin jaksaa kuluttaa, väsyttää, päätä särkee, ja alavire päällä ajoittain. Maha toimii vähän liiankin hyvin ja hitosti ilmavaivoja. Ilmavaivoja on aina ollut, mutta nyt on oikein hemmetisti. Onkos muilla näitä kaasuvaivoja? Laittaisin kyllä nuo alkupään vaivani estrogeeni vajeeseen liittyväksi. Eipä taida koskaan elimistö palata normaaliksi. Olenhan minä normipainon rajalla, kun PM on 24,8, mutta keskipaikassa on kyllä ylimääräistä. Parikymppisenä olin alipainoinen 170/48, enkä kyllä riuku enää haluaisikaan olla, mutta tuo keskivartalo on viimeisen 15 vuoden aikana pikku hiljaa runsastunut. Onneksi on saatavana pikakaunistajia bodyn muodossa:)
Ilmavaivoja on jokaisella ylipainoisella ihmisellä, mutta rakastaako ihmistä sormusten verran, ennenkuin on tarpeeksi laiha?
Juu, kyllä sitä painoa tulee ja vartalo muuttuu.. vaikka olisi sellainen normaalipainoinenkin, niin lantio on leveämpi kuin 20 v sitten.. ja maha pömpöttää.. sekin on kuulemma normaalia.. ja tuolla uimahallin saunassa vanhempia naisia näkee... niin kyllä se pömppä on lähes kaikilla.. Toki onhan sairaaloisen laihojakin iäkkäitä naisia.. siinä on vaan monesti joku sairaus mukana, kuten syöpähoidot ja paha reumakin vie ruokahalut
Jos joku väittää, ettei vaihdevuodet lihota, niin se väite ei ainakaan peruste lääketietelliseen tietoon.. vaan johokin omaan päätöksen..
Katsokaa myös ettei ole raudanpuutetta, tai yleensä jonkun hivenaineen vajavuus.
Ainainen nälkiintyminen hävisi ainakin minulta. Vaihdevuodet aiheuttavat raudan imeytymisen huononemista.
Olen hiukan ylipainoinen pituuteen nähden, nyt löysin sokerittoman jogurtin. Vaikka ei käytä lisättyä sokeria, jogurtissa sitä saa huomaamattaan.