Eli olen 14-vuotias tyttö ja oon 150cm pitkä ja painan 56-57kg ja mä en kasva tästä enää. Haluaisin ton 6-7 kg pois! Ja ei mitään ihmedietteejä, aion syödä normaalisti ja terveellisesti, herkkuja en ole pitkiin aikoihin syönyt enkä tule syömäänkään. Niin eli laihdunko sillä, että juoksen tän juoksuohjelman?
http://www.pori.fi/vav/liikunnanohjaus/juoksuohjelma_11vkoa.pdf
sitten 2 kertaa viikossa lihaskuntotreeni, sellane iha pikkune
Ja sitten alotin ton tänään (maanantaina) ja oonko mä ihan sairaan huonokuntonen, kun onnistuin tossa MELKEIN, mutta multa jäi juoksusta uupumaan 20sekuntia? Mulla on myös rasitusastma, että toivottavasti tää juoksu ei sitä häiritse =)
Ja vinkkejä vaan ja kaikenlaista apua!
http://www.pori.fi/vav/liikunnanohjaus/juoksuohjelma_11vkoa.pdf
sitten 2 kertaa viikossa lihaskuntotreeni, sellane iha pikkune
Ja sitten alotin ton tänään (maanantaina) ja oonko mä ihan sairaan huonokuntonen, kun onnistuin tossa MELKEIN, mutta multa jäi juoksusta uupumaan 20sekuntia? Mulla on myös rasitusastma, että toivottavasti tää juoksu ei sitä häiritse =)
Ja vinkkejä vaan ja kaikenlaista apua!
Vastaukset 12
Vanhimmat
kasva enää? Mistä moinen luulo
terveydenhoitaja on mulle näin sanonu..
vielä voit kasvaa ja varmasti kasvatkin. Th:lla ei ole kristallipalloa
No mun isosisko on mua lyhempi ja vaikka kasvaisinkin niin haluan laihtua ton 6-7kg
Että oonko kauheen huonokuntonen kun, en tuon vertaa jaksanu ja, että onko tuosta mtiään hyötyä jos tuon juoksuohjelman suoritan? Vai onko mun turha edes yrittää, kun en jaksanut nytkään ihan kokonaan?
Pojat kasvaa vielä armeijassakin, niin on aina ollut ja tulee olemaan. Moni nuorimies lähtee lyhyenä armaijaan ja tulee päätä pidempänä takaisin. Itse en ole kasvanut sen jälkeen kun 15 täytin, mutta olenkin nainen.
aiotko juoksijaksi? Silloin tuon juoksuohjelman ymmärtäisi, mutta ei sun kannata ihan hullun lailla juosta. Mitenkäs nuo juomiset, meneekö limuja ja sokerimehuja paljon, ne pois jos olet juonut niitä. Sokeria saa muutenkin helposti liikaa esim. teen ja kahvin joukossa. Kannattaa ehkä hieman vähentää perunan, riisin ja pastan syöntiäkin, rehuja paljon, ja vaalea "leipä" vaihtaa täysjyväruisleipään, siitä saat paljon kuituja ja ruuansulatus pelaa. Kasvat varmasti vielä pituutta.
Kun en halua aloittaa mitään joukkuelajia tai mitään HARRASTUSTA, ja mun olis helppo noudattaa just jotakin sellasta liikuntaohjelmaa, niin osaisko joku kiltti ja viisas ihminen ohjastaa mut oikeelle nettisivulle tai antaa jonkun vinkin tai jtn?
mä en ole viisas, mutta voin yrittää. Kannattaisi laatia sellainen useampaa lajia sisältävä ohjelma, vaikka siten että olisi kahdesti viikossa hölkkää/juoksua, kerran viikossa lihaskuntoharjoitukset kuntosalilla tai kotona omaa kehoa vastuksena käyttäen, ja kerran viikossa joku ohjattu aerobinen harjoitus, lisäksi suosittelisin uintia hyvänä kunnon kehitys muotona, toimii myös hyvin rasvan poltossa. Aina haluan muistuttaa kuinka hyvä laji on tanssiminen, olet tosin aika nuori pyörimään tanssipaikoilla, mutta jos jossakin lähellä olisi tanssikoulu, niin siinä olisi tosi hyvä liikuntamuoto. Tietenkin valitset itsellesi sopivat, ja rytmität tekemiset siten että teet peräkkäisinä päivinä eri treenin, ja jos joku alkaa kyllästyttämään, niin lisäät jomkun muun sen tilalle. laadit vain kalenterin aina koko viikoksi valmiiksi, ja noudatat sitä kuten tuo juoksuohjelmakin oli.
Rasvanpolton kannalta ja muutenkin usn kannalta parempi olisi painottaa rauhallisempaa ja pitkäkestoisempaa reeniä kuin tuossa ohjelmassa. uommoisilla 10-15 minuutin repäisyillä herätät vain ruokahalut.
Aluksi teet vain reippaita, mutta pitkiä kävelylenkkejä ainakin 2 reeniä kolmesta. Mielummin kolme neljästä. Hiljalleen voit aloittaa todella kevyen hölkän. Lihaskuntotreeni on toki sitten hyvää vastapainoa ja toki, mitä enemmän lihasta, sitä enemmän energiaa palaa koko ajan levätessäkin.
Eli semmoisia tunnin-kahden mittaisia kävelylenkkejä kolme viikkoon ja parin viikon jälkeen voit lisätä sitten yhden vähän vauhdikkaamman lyhyen hlkän peliin. Sitten se lihaskuntotreeni siihen päälle, niin alkaa jo liikuntaa olemaan.
Javoit aloittaa veilä rauhallisemmin, jotta et heti menetä motivaatiota. Alku on varmasti raskasta, mutta rauhallisella alulla kehität fyysistä kuntoasi henkisen totuttelun ohella ja siitä se lähtee.
Ja tosiaan näiden kävellen/justoen tehtyjne lenkkien sijaan voisi suosia pyöräilyä, unitia jne. Niillä on hlepompi itse asiassa tehdä pitkiä lenkkejä.
Kyllä se siitä!
Joo no olin ajatellu nyt sellasta, että esim. yhden viikon "liikuntasuunnitelma" olis sellane, että
ma: juokse 2min,kävele 5min, toisto 5 kertaa
ti: lihastreeni
ke: käy hölkkälenkillä/välillä kävele
to: juokse 2min, kävele 5 min, toisto 5 kertaa
pe: käy pitkällä kävelyllä
la: lihastreeni
su: juokse 2min, kävele 5min, toisto 5 kertaa
niin onkos toi sitte iha hyvä mulle? Että joka vikko olis 3 juoksujuttua, 2 lihastreeniä ja 2 valinnaista liikuntaa.
missäs ne lepopäivät on? Sun pitää myös levätä mielummin kahtena päivänä viikossa.