Moi, Tarkoituksenani olis laihtua jonkin verran (ainakin saada tää pömppis pois). Olen 165cm ja painan n.65. Päivän kulutukseni on kalorilaskimen mukaan 2000 kaloria, eli halutessani laihtua minun tulisi syödä 1500 kaloria päivässä (?). Minulle riittäisi 1000 kaloria päivässä, mutta meneekö elimistö silloin säästöliekille eikä kuluta läskiä vaan panttaa sitä? Viime aikoina olen syönyt n. 800 kaloria päivässä eikä mitään ole tapahtunut!
Ja onko väliä mistä ruuista kalorit tulevat, eli jos olen syönyt 1000 kaloria, enkä yksinkertaisesti jaksa syödä enempää, voinko nauttia jotain herkkuja (kuten suklaata :P ) sen 500 edestä?
Kiitos jo valmiiksi :)
Ja onko väliä mistä ruuista kalorit tulevat, eli jos olen syönyt 1000 kaloria, enkä yksinkertaisesti jaksa syödä enempää, voinko nauttia jotain herkkuja (kuten suklaata :P ) sen 500 edestä?
Kiitos jo valmiiksi :)
Vastaukset 10
Vanhimmat
En osaa vastata täysin kysymyksiisi, mutta ainakin sen verran olen lukenut, näin itse suklaa-addiktina, että ei kannata syödä herkkuja, esim suklaata, just sen 500 kcal edestä, koska sitten totutat itsesi ja kehosi siihen herkkujen saantiin ja aiheutat tai ylläpidät riippuvuutta. Eli syö vaikka hedelmiä yms. Siis en tiedä onko sille merkitystä kalorillisesti mistä ruuista ne tulee, mutta itse olen havainnut kyllä että mitä vähemmän herkkuja syön, sitä enemmän pääsen riippuvuudestani eroon.
On sillä väliä mistä syödyt kalorit koostuvat. Kannattaa painottaa rehuosastolle ja proteiineihin. Hiilihydraatit (pullat, leivät, pastat, perunat, sokeripitoiset karkit ja limsat ym.) ylläpitävät läskiä tehokkaasti. Syö siis vaikka lihaa, kanaa tai kalaa pelkän salaatin kanssa, niin alkaa tapahtua. Ja juo runsaasti vettä. Olethan muuten laskenut juomatkin mukaan syötyihin kaloreihin? Esim. rasvaton maito on yllättävän kaloripitoista.
Niin ja vielä semmoinen juttu, että rasvoja ei saa jättää kokonaan pois. Salaattiin on hyvä laittaa kastiketta, ja jos haluat syödä leipää, niin älä syö sitä paljaaltaan vaan käytä jotain levitettä. Rasva on itseasiassa hyvä energianlähde, kunhan sen kanssa ei syö liikaa hiilihydraatteja, jotka saavat rasvan kertymään kehoon.
Sinun kannattaisi ehkä panostaa kiinteytymiseen liikunnan avulla, koska painoindeksisi on ihan normaali. Joku Zumba tms. tanssijuttu voisi olla hyvä.
Sehän nyt ei kyllä ole totta, ettet 1000 kcal:n jälkeen yksinkertaisesti jaksaisi syödä mitään... silloinhan et olisi 65-kiloinen vaan riutuva luuviulu. Vai onko ruoansulatuksesi yhtäkkiä lakannut ottamasta evästä vastaan? Sitten kannattaa suunnata lääkäriin!
Syö AINAKIN se 1500kcal monipuolista, terveellistä ruokaa, joka sisältää riittävästi proteiinia, hyviä rasvoja ja kuitua. Liiku useimpina päivinä viikosta. Sillä paino putoaa, kiinteydyt, iho kestää ja hiuksetkin pysyy päässä.
Onneksi olet saanut hyviä vastauksia. Ja kun kaloreita ei syödä, niin syö todellakin vain hyvää, terveellistä, ravintorikasta, oikeaa kunnon ruokaa ja jätä pois kaikki roska- ja moskaruuat, valkoiset, sokeriset ... Hyvää saa herkutella joskus harvoin juhlahetkenä.
Pelkkä syömisten tarkistaminen ei kuitenkaan riitä, vaan kaloreitten kulutuksesta on pidettävä huolta liikkumalla ja liikunta on parhain keino pitää aineenvaihdunta-asiat käynnissä (jos ne eivät 'käy', ihan turha odottaa laihtumista) sekä sokeri- ja rasva-arvot kohillaan.
"Tyhmä" näissä asiossa ei tarvitse nykyään olla, niin paljon tietoa löytyy pitkin poikin, oikean tiedon suodattamiseen täytyy tietysti käyttää vähän omaa järkikultaa.
MIksi ihmeessä haluaisit laihduttaa?? olet normaalipainoinen!
Johonkin hoitoon sinun pitäisi kyllä mennä missä pääsi tutkittaisiin, eikä mitäänh laihuttamisia.
Ei hän lihava olekaan mutta kun pituus / paino eivät ole niin yksiselitteisiä juttuja. Itse olen 164 cm ja jos paino kipuaa yli 60 kg;n, niin makkaraa, jenkkakahvoja on liikaa. Olo on paree, kun paino pysyy alle tuon em. ja aloittajakin on varmaan ihan tyytyväinen kun saa viisi kiloa painostaan pois. Eikä se ole temppu eikä mikään; ruokailu tarkkailuun ja liikkumaan-liikkumaan-liikkumaan.
Hei kiitoksia vastauksista! kyllä se tästä toivon mukaan lähtee.. Juu ja painoindeksini on normaali, mutta kun katsoo peiliin.. Kyllä sitä läskiä sopii lähteä! Pitää vaan yrittää noita hiilihydraatteja vähentää.. Liikaa syön vaaleata leipää ja nameja. 19. Maanantaina alotin sillä, että syön sen 1500 kaloria päivässä, katsotaan mitä tapahtuu, yritän myös liikkua neljä krt viikossa. Tänäänkin poljin 8km töihin. Tämän painon kanssa on monen monta vuotta tapeltu..
Älä ihmeessä tee tätä asiaa "tapellen", pysyvää tulosta ei synny kuin elämäntapamuutoksella. On ihan turha taistella ja pyristellä kiloja vastaan, jos ei ole aikomustakaan lopullisesti muuttaa syömis- ja liikkumisrutiineitaan.
"Vaalea leipä ja namit" ovat turhaa, ravintoköyhää syömistä, ei-mitään-hyötyä-syömisestä -safkaa, vaan aivan päinvastoin. Miksi siis tahtoisit niitä suuhun panna kuormittamaan elimistöäsi ?
Positiivisella mielellä ja otteella tulee parempaa ja varmempaa jälkeä. Tsemppiä.