En tiedä onko tämä oikea paikka kysymykselle, mutta...
Olen tehnyt 15 vuotta istumatyötä ja nyt vuoden verran on ollut ongelmia selän kanssa (enimmäkseen lapaluiden kohdalta). Viimeiset 3 kk pahiten. Uusi työtuoli hommattu ja fysioterapeutti tarkastanut työpisteen säädöt. Taukojumppaa olen alkanut tekemään. Jota en aiemmin tehnyt... Fysioterapeutilla kävin 15 krt. Ja olin kesälomalla. Pahin jumitus ja kipu meni ohi, mutta edelleen on jumitusta ja särkyjä. Varsinkin, kun työt taas alkoi ja fysioterapeutilla käytin loppui. Yöt menee valvoessa. Ja alkaa käydä hermoille... Alaselkäkin on vaivannut n. 2-3 viikkoa, mutta se johtui varmaankin tekemästäni fyysisesti raskaasta työstä kesälomalla. Kävely on sen takia ollut kivuliasta.
Kylmägeeliä käytän ja lämpötyynyäkin on kokeiltu. Nyt olen raskaana (alussa vasta) joten en voi käyttää lihaksia rentouttavaa kipulääkettä. Lääkäri on sanonut, että selän kuvaamiseen ei ole vielä tarvetta.
Onko teillä ollut selkäkipuja ja oletteko saaneet niihin avun ja mistä? Liikuntaa varmaan pitäisi lisätä. Tällä hetkellä kävelen 2-3 krt/vko. Sekä pyöräilen pitkiä lenkkejä, mutta harvoin. Ennen kävin kuntosalilla, mutta se on jäänyt. Liikuin myös paljon enemmän muutoinkin. Miten pilates tai muu? Sauvakävely?
Pelkään, että selkä menee taas yhtä pahaksi, kun enne fysioterapeutilla käyntiä. En jaksa jatkuaa särkyä!
Olen tehnyt 15 vuotta istumatyötä ja nyt vuoden verran on ollut ongelmia selän kanssa (enimmäkseen lapaluiden kohdalta). Viimeiset 3 kk pahiten. Uusi työtuoli hommattu ja fysioterapeutti tarkastanut työpisteen säädöt. Taukojumppaa olen alkanut tekemään. Jota en aiemmin tehnyt... Fysioterapeutilla kävin 15 krt. Ja olin kesälomalla. Pahin jumitus ja kipu meni ohi, mutta edelleen on jumitusta ja särkyjä. Varsinkin, kun työt taas alkoi ja fysioterapeutilla käytin loppui. Yöt menee valvoessa. Ja alkaa käydä hermoille... Alaselkäkin on vaivannut n. 2-3 viikkoa, mutta se johtui varmaankin tekemästäni fyysisesti raskaasta työstä kesälomalla. Kävely on sen takia ollut kivuliasta.
Kylmägeeliä käytän ja lämpötyynyäkin on kokeiltu. Nyt olen raskaana (alussa vasta) joten en voi käyttää lihaksia rentouttavaa kipulääkettä. Lääkäri on sanonut, että selän kuvaamiseen ei ole vielä tarvetta.
Onko teillä ollut selkäkipuja ja oletteko saaneet niihin avun ja mistä? Liikuntaa varmaan pitäisi lisätä. Tällä hetkellä kävelen 2-3 krt/vko. Sekä pyöräilen pitkiä lenkkejä, mutta harvoin. Ennen kävin kuntosalilla, mutta se on jäänyt. Liikuin myös paljon enemmän muutoinkin. Miten pilates tai muu? Sauvakävely?
Pelkään, että selkä menee taas yhtä pahaksi, kun enne fysioterapeutilla käyntiä. En jaksa jatkuaa särkyä!
Vastaukset 7
Vanhimmat
yritän lyhyesti. Puhun kokemuksesta.
Fysioterpia niksauttelee nikamia usein turhan paljon, jolloin ne löystyvät ja alkavat aiheuttaa lisää kipua, mutta hihakset jätetään rentouttamatta.
Eräs vaihtoehto: mennä urheiluhierojalle ja ottaa viiden viikon jakso/ kerran viikossa ½-hierontoja. Ensin kädet, hartiat ja yläselka, sitten jalat ja alaselkä.
Lisäksi selkälihasten omakohtaiseen rentouttamiseen hierontapallo, joka asetetaan selän ja seinän väliin. Sillä hierotaan kipeitä kohtia ja yleisestikin koko selkää. Palloja saa Instrumentariumista.
Vuosikymmenen valvomisen jälkeen olen tällä tavalla onnistunut saamaan jo muutamia kunnolla nukuttuja öitä.
Kiitän paljon vastauksesta! Kaikki vinkit ja apu on tarpeen. Kääk tulisin varmaan hulluksi, jos tästä pitäisi vielä vuosikymmen kärsiä! Vaikka välillä tähän jotenkin tottuikin, että selkää nyt jatkuvasti vaan särkee.
Alkuun fysioterapeutti kyllä niksautteli, lukkoja oli aluksi paljon. Mutta lopussa enimmäkseen hieroi. Ei naksauteltu läheskään joka kerta. Ja ei siellä ollutkaan enää niin nauksauteltavaa, lukot ei juuri palautuneet. Kokeili kerran sähköhoitoa (ei sopinut, selkä tuli kipeämmäksi) ja akupunktiota pari krt.
Hieronnan jälkeen kipua oli entistä enemmän vuorokauden, sitten helpotti.
Täytynee kokeilla tuota urheiluhierojaakin. Fysioterapeutin valitsin siksikin, kun siitä työnantaja ja kela maksoi osan ja sain lääkäriltä lähetteen. Mutta mielelläni kyllä maksan jos avun saan.
Täytyy kokeilla tuota hierontapalloakin.
Se kuntosali harrastus kannattaa ottaa takasin, ja sit vahvistella niitä lavanseudul lihaksia. soutaminen on esimerkiksi hyvä toimistotyötä tekeville. ja sitten muistaa venyttää hyvin rintalihakset :) ootko ajatellu onko yläselkä vähän kumartunut ja hartiat painuu eteen päin? se on melko yleistä toimistotyöntekijöillä... siihen auttaa nuo aikaisemmin kertomat liikkeet esimerkiksi :)
Kiitos näistäkin vinkeistä. Varasin itseasiassa juuri ajan kuntosaliohjaajalle, että tekisi minulle sopivan ohjelman. Olin sitä jo jonkin aikaa miettinyt, mutta en ollut saanut aikaiseksi. Tai muka ehtinyt. Olen käynyt vuosia salilla aiemmin, mutta luotan ohjaajaan enemmän. Että osaa katsoa sopivat liikkeet ja painot. Haluan aloittaa varovasti varsinkin kun taukoa tosiaan on. Ja täytyy muistaa sitten se lihashuolto myös.
Huomaan kyllä joskus, että nojaan tuolissa eteenpäin. Olen koittanut siihen kiinnittää huomiota. Ja fyssari sanoi, että työpisteen säädönkin pitäisi auttaa asiaan. En huomannut kuitenkaan mitään apua työpisteen säätämisestä. Mutta kai siitä silti vähän voi olla.
Kovin jäykkä selkä tuntuu ainakin olevan (ja lisäksi jalatkin, erityisesti reisilihakset ovat kireät). Venyttely tuntuu hetkeksi helpottavan. Täytyisi vaan muistaa venytellä säännöllisesti.
Jospa tässä vielä toivoa olisi!
Kyllä on vielä toivoa :) aika yleisiä istumatyöntekijän vaivoja, niin se sinun ohjaaja varmasti osaa tehdä sopivan paketin :) Juu ei ne asetukset aina auta jos on jo olemassa epätasapainoa lihaksissa, mutt sit kun alat treenaamaan niin niista oikeista asetuksista on varmasti ennaltaehkäsevää hyötyä!
Minulla itselläni on melkoisen paha selkävaiva ollut jo toista kymmentä vuotta. Ei muuta kuin kauppaan ostamaan kävelysauvat. Niistä saa tukea jos kävely muuten ottaa kipeästi. Sauvojen kanssa kävellessä selkä saa ihan erilaisen liikkeen mitö normaalissa kävelyssä. Todella hyvä keksintö ja suosittelen lämpimästi.
Olen jo keski-iän ylittänyt nainen ja tässä pari kuukautta sitten sain tietää XanGo Mangosteen mehusta, joka on luonnon mehua. Puu kasvaa mm. Thaimaassa ja sen hedelmistä on USA:ssa alettu valmistaa mehua, jossa on runsaasti luonnon antioksidantteja ja xanthoneja. Ne tuskin kertoo kovin paljon tavalliselle kuluttajalle, mutta sen tiedän, että tuon mehun avulla on saanut uuden elämänmahdollisuuden tuhannet jollei sadattuhannet ihmiset. En tiedä vielä tarkalleen, koska Suomi sai mehun jakeluoikeudet vasta kesäkuussa 2010 ja odottelen vasta suomenkielistä materiaalia, jota käännetään parhaillaan. Meillä on perheessä menossa nyt mehut kolmelle perheenjäsenelle. Suurin ilon aiheeni on nähdä, että mieheni, joka on kärsinyt vuosikaupalla vaikeita kipuja lonkassaan ja syönyt kaikki työterveyslääkärien määräämät pillerit ja käynyt fysioterapiassa yms. Nyt häneltä on kivut hävinneet täysin jo viikon - parin käytön jälkeen. Hän on energinen ja täynnä tarmoa ja voi todella hyvin. Paha sieni-ihottuma, tai jalkasilsa on hävinnyt myös ja hänen jalkansa ovat kuin nuorella pojalla. Ja vaikean liikenneonnettomuuden jälkeen on eräs tuttavani saanut uuden elämän, kun kivut ovat poissa niin selästä kuin muualtakin ropasta. Tämä ei ole humpuukia ja tilauksetkin hoituvat täydellisessä luottamuksellisessa suhteessa XanGo:n toimistosta, jossa puhutaan Suomea. Eli apua on saatavissa, jos sitä haluaa. Valinta on Sinun.