Osaisiko joku "vanha tekijä" neuvoa mikä auttaa tai millä voi välttää paniikkihäiriötä/hyperventilaatiota? Sain ensimmäiset kohtaukseni vasta pari päivää sitten ja sen jälkeen niistä ei tahdo tulla loppua...mitä enemmän uutta kohatusta pelkään sitä varmemmin se tulee...Onko esimerkiksi jotain ruokia, juomia jotka helpommin käynnistävät kohtauksen (mieleeni tuli kahvi kun se nyt muutenkin laittaa veren kiertämään). Olisin todella kiitollinen neuvoista, tilanne tuntuu nyt ylitsepääsemättömältä. Lääkäristä sain kyllä neuvoja hengitystekniikkaan, mutta se ei näytä yksin auttavan.
apua kohtaukseen
päivi
81547
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
kahvi, tee, alkoholi, tupakka. Noi ainakin saattaa laukaista.
Kamomillatee rauhottaa, mutta myös väsyttää ja maistuu mielestäni karmealle.
Kannattaa alkaa käydä esim. kävelyllä tms. niin ajatukset siirtyy muualle.
Jos kohtaus on tullakseen niin ei kannata yrittää estää. Juo kylmää vettä ja hengittele rauhassa pussiin niin kyllä se ohi menee.
Onhan noi kohtaukset ikävän tuntuisia, mutta olen kuullut et jos antaa tulla kunnolla niin ei tule helposti ainakaan heti uus kohtaus!
Tsemppiä! Et oo yksin!
Suurkiitos sinulle! Tuntuu hyvältä kuulla että on muitakin tämän ongelman kanssa. Kahvin juonnin olen jo lopettanutkin, kun tuntui pahentavan asiaa...Kiitos neuvoista!
Niin ja onhan sitten, jos ongelmaks alkaa käydä niin nykyään on hyviä lääkkeitä. Kandee vaan marssia lääkäriin niin ei tarvitte turhaan kärsiä!
Olen itse sairastanut paniikkihäiriötä jo vuosia, kohtauksia on ollut lyhyistä "poissaolo"-tuntemuksista aina rajuihin, lähes tajunnan vieviin kohtauksiin asti.
Ehkä olet jo oppinut tunnistamaan kohtausta edeltävät nyt-se-on-tulossa -oireet? Itselläni ne ovat pahoinvoinnin ja näkökentän supistumisen tunteet.
Tämä on toimivaksi testattu niksi, kun tunnet kohtauksen olevan tulossa: valitset vaikka vastapäiseltä seinältä pisteen, jota tuijotat kiinteästi ja herkeämättä. Pysy tässä pisteessä, kunnes tunnet oireiden alkavan väistyä.
Löysin niksin jostain paniikkihäiriötä käsittelevästä lehtijutusta/haastattelusta, ja itseäni se on auttanut erittäin hyvin. Toivottavasti toimii sinullakin! Ei se itse sairaus tällä tempulla mihinkään lähde, mutta auttaa välttämään kohtauksia "sopimattomissa" paikoissa.
Niin unohtui sanoa: samalla kun keskityt tähän yhteen pisteeseen, yritä hengittää mahdollisimman rauhallisesti, rentouttavin, syvin hengenvedoin.
Nyt pitäisi tehota.
>;)
myös päivittäin hyvää rauhallista hengitystekniikkaa ja yritä rentoutua.
Pidä käsi aina vaikka pallean kohdalla, että tunnet vatsan nousevan ja laskevan hengityksen tahdissa.
Itse saan paniikin toisinaan pidettyä kurissa, keskittymällä hengittämisen laskemiseen tai sitten hoen jotakin vaikka mainoslausetta hitaasti ja hengitän sen tahtiin.
Rentoutumista yleensäkkin kannattaa harjoitella päivittäin ja se kirja jota aina kaikille suosittelen: Vapaaksi ahdistuksesta ja peloista
(nimi ei välttämättä ooe sanatarkalleen oikein)
mutta tekijä on Bourne ja sillä sen löydät.
Silloin kun tunnet että kohtaus tulee yritä keskittyä johonkiin. Esimerkiksi lue kirja, sinulla on varmasti kotona sellainen kirja josta sinä pidät tosi paljon. Yritä löytää sieltä kiinnostavia kohteita ja lue niitä. Tai tee jotain muuta, tärkeintä että sinä ajattelet jotain muuta kuin sitä paniikkihäiriökohtausta. Joskus paniikkihäiriökohtauksen aikana toistan mielessäni lausetta: Minulla on kaikki hyvin:)
Kaikki juomat joissa on kofeiiniä pahentavat kohtauksia. Energiajuomat ovat varmasti aika pahoja. Alkoholi myös pahentaa kohtauksia.
Hirmuisesti auttaa, kun pidät verensokerisi tasaisena eli syö joka aterialla aina SEKÄ proteiinia että hitaasti imeytyvää hiilihydraattia (Ohra paras, ruis hyvä)vältä sokeria, kahvia ja cokista.
Ja kuten itsekin tiedät, rakkaus auttaa parhaiten. Oman kullan kainalossa huoletkin muuttuvat pikkuharmeiksi.
Usko kaiken kokenutta ukonkörilästä