Ruokahalua pienemmäks

Ja ala sitten syömään pieniä määriä tasaisin väliajoin, ja mielellään paljon proteiinia ja vähän rasvaa sisältävää ruokaa.

fgFgg kirjoitti:

Ja ala sitten syömään pieniä määriä tasaisin väliajoin, ja mielellään paljon proteiinia ja vähän rasvaa sisältävää ruokaa.

Miksi paljon proteiinia? kuinka paljon sitten hiilihydraatteja? sanokaa hyviä ruokia mitä syötte.

ahmatti123 kirjoitti:

Miksi paljon proteiinia? kuinka paljon sitten hiilihydraatteja? sanokaa hyviä ruokia mitä syötte.

hedelmiä, kasvissosekeittoa, vähäkalorista ja rasvaista jukurttia, namnam.

gggrrr kirjoitti:

hedelmiä, kasvissosekeittoa, vähäkalorista ja rasvaista jukurttia, namnam.

Siksi proteiinia, että se on todella tärkeä ravintoaine, varsinkin lihasten kannalta. (Tietty kaikki ravintoaineet ovat, myös ne hyvät rasvat, mutta koska kysyit vähäkalorista ruokaa, en sitä nyt listannut..) Lisäksi proteiini lisää kylläisyyden tunneta, ja siinä on 4 kcal/ grammassa, eli saman verran kun hiilarissa, mutta vähemmän kuin rasvassa.
Hyviä proteiinin lähteitä ovat vähärasvainen liha, kana ja kala. Myös raejuustossa on proteiinia, mutta sitä saa vähärasvaisena. Kannattaa ottaa lihan tai kanan tai kalan seuraksi esim. salaattia. Ja jos mahdollista, laita salaattiin loraus öljypohjaista salaatinkastiketta, niin saat tärkeitä rasvoja.

fgFgg kirjoitti:

Siksi proteiinia, että se on todella tärkeä ravintoaine, varsinkin lihasten kannalta. (Tietty kaikki ravintoaineet ovat, myös ne hyvät rasvat, mutta koska kysyit vähäkalorista ruokaa, en sitä nyt listannut..) Lisäksi proteiini lisää kylläisyyden tunneta, ja siinä on 4 kcal/ grammassa, eli saman verran kun hiilarissa, mutta vähemmän kuin rasvassa.
Hyviä proteiinin lähteitä ovat vähärasvainen liha, kana ja kala. Myös raejuustossa on proteiinia, mutta sitä saa vähärasvaisena. Kannattaa ottaa lihan tai kanan tai kalan seuraksi esim. salaattia. Ja jos mahdollista, laita salaattiin loraus öljypohjaista salaatinkastiketta, niin saat tärkeitä rasvoja.

Jos heittäydyt täysin hiilarittomalle ruokavaliolle, eipä mene kauaakaan, kun elimistösi menee ketoosiin. Okei, paino putoaa mutta haluatko sitten sairaalaan?

Suosittelen pieniä annoksia tasaisin väliajoin, n. 3-5 tunnin välein. Proteiinia n. 50 grammaa per ateria, hiilareita 25-30 gr ja loput rasvaa. Hiilihydraatit toimivat lihaksiston polttoaineena, ja ilman hiilareita et jaksa mitään. Ja jos taasen heittäydyt täysin rasvattomalle dieetille, sulla ei aivot pelaa paskan vertaa. Aivot tarvitsevat nimenomaan Omega 3 ja 6 -rasvahappoja, ja aivot syövät abouttirallaa 30 % päivittäisestä energiansaannista.

Järkikin nyt jotain sanoo, ja jos ei sano, mene ravitsemusterapeutille tai edes sairaanhoitajalta kysymään asiasta tietoa. Itse olen niin monet kerrat istunut rav.terapeutin tykönä, että nämä jutut ovat pelkkä rutiinijuttu mulle.