Hejssan!
Täällä kirjoittelee peruspirteä nuorehko naisen alku.
Olen aina ollut hieman ylipainoinen muihin saman ikäisiin verrattuna.
Meillä oli koulussa nyt pari viikkoa sitten terveystarkastaja..
Mitattiin; näkö kuulo pituus ja PAINO..
Nyt vasta tajusin kunka paljon sitä onkaan..
Painan vähän päälle 80 kiloa ja oolen vaivaiset 160 senttiä pitkä..Tiedän että numerot eivät kerro kaikkea..Mutta vihaan läskejäni...
Päätin aloittaa laihdutuksen että mahdun ensi kesänä jonkunmoiseen rippipukuun...
Noh tässä on puoli viikkoa syöty kevyesti eikä napsittu mitään...Illalla tai niin..
Melkein kilo on puolessa viikossa jo lähtenyt..tosin ei se kovin varmaa kun en oo punninnu heti aamusta mutta kyllä jotain on tapahtunut =)
En oo kyllä liikkunutkaan mitenkään..Mutta viikonloppu on edessä ja pidän ''karkkipäivän'' lauantaina ja pelkään että se repsahtaa taas..
Ja vettä olen juonut jonkun kaksi litraa päivässä.
Noh mutta virallinen kysymykseni on että miten saisin laihdutettua sopivaksi ennen kesää..?
Ja kaiken maailman lihaskunnot ja lenkkivinkit ovat tervetulleita..?!?
Ja muutenkin että miten saisin lisää motivaatiota laihdutukseen..
Täällä kirjoittelee peruspirteä nuorehko naisen alku.
Olen aina ollut hieman ylipainoinen muihin saman ikäisiin verrattuna.
Meillä oli koulussa nyt pari viikkoa sitten terveystarkastaja..
Mitattiin; näkö kuulo pituus ja PAINO..
Nyt vasta tajusin kunka paljon sitä onkaan..
Painan vähän päälle 80 kiloa ja oolen vaivaiset 160 senttiä pitkä..Tiedän että numerot eivät kerro kaikkea..Mutta vihaan läskejäni...
Päätin aloittaa laihdutuksen että mahdun ensi kesänä jonkunmoiseen rippipukuun...
Noh tässä on puoli viikkoa syöty kevyesti eikä napsittu mitään...Illalla tai niin..
Melkein kilo on puolessa viikossa jo lähtenyt..tosin ei se kovin varmaa kun en oo punninnu heti aamusta mutta kyllä jotain on tapahtunut =)
En oo kyllä liikkunutkaan mitenkään..Mutta viikonloppu on edessä ja pidän ''karkkipäivän'' lauantaina ja pelkään että se repsahtaa taas..
Ja vettä olen juonut jonkun kaksi litraa päivässä.
Noh mutta virallinen kysymykseni on että miten saisin laihdutettua sopivaksi ennen kesää..?
Ja kaiken maailman lihaskunnot ja lenkkivinkit ovat tervetulleita..?!?
Ja muutenkin että miten saisin lisää motivaatiota laihdutukseen..
Vastaukset 3
Vanhimmat
.. sen verran, että kannattaa aloittaa rauhallisesti. Jos et ole ennen pahemmin liikkunut ja lenkkeilyt, niin varovainen aloitus, ettei käy niin, että lihaksesi ovat kolme päivää putkeen ihan sairaan kipeät (vaikka olisit venytellytkin). Aloita vaikka esim. 15 min kevyttä hölkkää, 15 min kävelyä, 15 min kevyttä hölkkää jne. Ja myöhemmin kunnon noustessa voit lisätä hölkän määrää, nopeutta jne kunnes siirrytkin juoksemiseen :D
Itse reenaisin salilla mieluummin, mutta jos sellaiseen ei ole varaa/mahdollisuutta, voi kotonakin jumpata varsin tehokkaasti, vatsoja, selkää, reisiä, pakaroita, käsiä.. Netistä ja lehdistä saa hyviä ohjeita ja jumppaliikkeitä. Jumppaliikkeitä on niin monta, että saat myös vaihtelua jos siltä tuntuu, ja jumppaaminen ei tunnu tylsältä.
Kannattaa syödä useampia pieni aterioita päivässä, kuin että näkee nälkää ja illalla iskee syömishimo ja sen vallassa tyhjennät jääkaapin. Juo runsaasti vettä. Napostele sipsien sijaan vaikka naposteluporkkanoita, leffaa katsoessa syö vaikkapa viinirypäleitä.
Motivaatiota saat katsomalla peiliin= jos se ei miellytä, niin hommiin. Ajattele itseäsi hoikempana. Tee välitavoitteita (esim. kun olet laihtunut 5 kg) ja palkitse itsesi kun saavutat ne, (ei ruoalla), esim. kivalla leffalla, kampaamokäynnillä, hieronnalla, ostat jonkun puseron jota olet katsellut jo pitkään... jne.
Huolehdi myös unen ja levon saannista. Nukkuessakin kuluttaa kaloreita. :D
Tässäpä nämä... toivottavasti oli edes jtn apua :)
Rauhassa kannattaa aloitella, mitä sitten tekeekin. Lenkkeily kävellen, tai etenkin (hissutellen) hölkkää voi tuntua alussa epämiellyttävältä, mutta jo parissa viikossa hommasta alkaa tulla paljon miellyttävämpää. Lenkeillä tärkeimmät asiat ovat sopivan reipas tasainen vauhti (ulee lämmin, mutta todellakaan kuole [syke130-150]) ja sen kesto.
Amerikan suurimmassa pudottajassa pitkän tottumisen jälkeen kilpailijat treenaavat yhteensä jopa kuusi(6) tuntia päivässä, josta leijonanosa juuri tuota matalatehoista aerobista liikuntaa. Jaksoissa usein näytetään vaan kovimmat ja mielenkiintoisimmat osat, mutta todellisuudessa taustalla on huomattavasti ihan tavallista kävellen, pyöräillen yms liikkumista. He ovat ääriolosuhteissa ja tiukassa valvonnassa kaikin puolin kilpailun takia, mutta perusidea ja säännöt hommassa pätevät kaikille ihmisille. Homma toimii, vaikka sitä ei aivan täysillä tekisikään
Itse varmaan lähtisin tekemään joka päivä jotain, esim. puolen tunnin tai tunnin kävelylenkkejä, miksei pidempiäkin jos saisin innostettua kaverin mukaan. Homman ei tarvitse olla niin vakavaa. Kuitenkin jos tottumattomana esim juoksisin niin pitäisin seuraavan päivän joko vapaata, tai tekisin vain pienemmän lenkin.
Ei ole ehkä ihan sinulle suunnattu, mutta tässä kuitenkin ihan hyvä tietopläjäys laihtumisesta asian tuntevan ihmisen kirjoittamana: www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/13927-laihduttaminen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/
Vähemmän hiilareita, enemmän proteiinia.
Säännöllinen syöminen tärkeää
Aerobinen liikunta. Juoksua ei kannata harrastaa liialla ylipainolla --> vanhemman iän selkävaivat
Lihaksia kannattaa myös harjoittaa, mitä enemmän lihaksia, sitä enemmän kuluttaa.
Ja painoahan tulee alussa pari kiloa lisää, sitten alkaa tippuminen, siskollani suht samoilla mitoilla lähti parhaillaan 6kg/vk
kyllähän se paino putoaa syömättäkin, myös lihakset kuihtuu olemattomiin ja väsymystä havaittavissa, ainakin itselläni oli pari vuotta sitten.