Pakkomaakaaminen

Mun isällä oli uniapnea. Joskus nuorena, kun tulin yömyöhällä kengät kädessä kotiin, niin isä seisoskeli puutarhassa happea haukkaamassa. Hän nukahteli lehteä lukiessa ja TV:tä katsoessa. No, onneksi hän ymmärsi, ettei autolla ajo ole häntä varten. Uniapnean aiheuttama hapen puute on haitallista aivoille, ja se edistää dementiaa. Isälläni oli vanhana dementiaa. Ihan hyvä, että vaivaan on kehitetty ratkaisu.

Olen miettinyt tuota uniapnean periytyvyyttä. Joskus nuorena, kun söin vanhanaikaisia E-pillereitä, nukahtelin jopa seisaalleni, vaikka olin nukkunut öisin 8-9 tuntia. Pitänee olla tarkkana, josko itsellänikin olisi ko. taipumusta.

Itse olen vähän yliaktiivinen, ja mulla on ollut lapsesta asti vaikeuksia rauhottua ennen nukkumaan menoa. Prismassa oli mielenkiintoinen ohjelma unta edistävistä tekijöistä: laskusuuntainen ruumiinlämpö (esim kuuman kylvyn jälkeen), trytofaanin pääsy aivoihin insuliinin avulla (hiilihydraattipitoinen ateria 4 h ennen nukkumaanmenoa), alkoholin ja kahvin välttäminen 4 tuntia ennen nukkumaan menoa, kortisolitason laskeminen rentoutusharjoituksilla. Sininen valo on aamulla hyvä uneliaisuuden lopettaja, ja illalla sitä on syytä varoa. Muistaakseni sininen valo pysäyttää melatoniinin eritykseen.

vaikuttaa, että 2-3 tunnin yöunet on jo "voitto", jos jatkuvasti noin.
Vuorotyön sanotaan sekoittavan rytmin, kokemusta on, niin se tekeekin. Mutta joskus pärjää kolmen-neljän tunnin unilla ihan ok.. sitten kun mahdollisuus, voi koisata lähes kellon ympäri. Eikä sekään takaa, että olo ois kovin pirteä silti.. Mutta näillä mennään.
Uniapneasta oon kuullu, kamalaa, jos auton rattiin vaikka nukahtaa.. mutta eiköhän siihenkin oo jo keinoja ihan kotihoitoa myöten..