Hei!
Olen nyt kärsinyt jo jonkun aikaa uniongelmista.
Menen nukkumaan yleensä klo 23, mikä on aina ollut sopiva aika, ja ennen nukahdin muutamassa minuutissa.
Nykyään menee HIEMAN kauemmin...
Viimeyönä menin nukkkumaan taas klo 23, ja viimeisen kerran ennen nukahtamistani katsoin kelloa neljältä aamulla. Luulin yöllä tulevani hulluksi. Kun uni ei tule, ajatukset laukkaavat, ahdistaa ja huone tuntuu tukahduttavan kuumalta, vaikka viileä olisikin.
Miten saisin paremmin unen päästä kiinni?
Perusfatkoina olen 16 vuotias tyttö, 174 cm / 53 kg, käytän e-pillereitä ( jos hormonitasapainot voivat unettomuuteen vaikuttaa? ) ja syön sopivasti ja terveellisesti, sekä harrastan säännöllisesti liikuntaa.
Mielialavaihteluitakin on ollut, nyt tosin vähenemään päin.
Kiitokset vastauksista ja hyvää vuodenalkua ! =)
Olen nyt kärsinyt jo jonkun aikaa uniongelmista.
Menen nukkumaan yleensä klo 23, mikä on aina ollut sopiva aika, ja ennen nukahdin muutamassa minuutissa.
Nykyään menee HIEMAN kauemmin...
Viimeyönä menin nukkkumaan taas klo 23, ja viimeisen kerran ennen nukahtamistani katsoin kelloa neljältä aamulla. Luulin yöllä tulevani hulluksi. Kun uni ei tule, ajatukset laukkaavat, ahdistaa ja huone tuntuu tukahduttavan kuumalta, vaikka viileä olisikin.
Miten saisin paremmin unen päästä kiinni?
Perusfatkoina olen 16 vuotias tyttö, 174 cm / 53 kg, käytän e-pillereitä ( jos hormonitasapainot voivat unettomuuteen vaikuttaa? ) ja syön sopivasti ja terveellisesti, sekä harrastan säännöllisesti liikuntaa.
Mielialavaihteluitakin on ollut, nyt tosin vähenemään päin.
Kiitokset vastauksista ja hyvää vuodenalkua ! =)
Vastaukset 7
Vanhimmat
oon 18v ja mullaki on välillä on vaikea saada uni. Yleensä sunnntai ja maanantain välisenä yönä on vaikea nukahtaa kun unirytmi on vkl jälkeen sekasi, ja lomilla kun saa olla rauhassa niin sillon myös on vaikeuksia. nytkin joululomalla oli pari yötä että hermot meinas mennä kun ei vaan uni tullu. Sitten taas kun olin työharjottelussa 8h päivässä, herätys aamulla klo 6, niin voi että sitä illalla nukahti nopeesti, 5min jos sitäkään niin uni, herääminen oli kyllä sitte aina vaikeeta, Niin ja mulla on harvoin kahta peräkkäistä yötä etten saa heti unta,
Käy vaikka lenkillä pari tuntia ennen nukkumaan menoa. Sit voit juoda maitoa ja käydä lämpimässä suihkussa/kylvyssä. Ihme jos ei auta.
Pojilla auttaa runkkaaminen. Ite joskus jos en saa unta nii runkkaan ja uni tulee 10 min sisällä!
Pidä mahdollisimman säännöllinen rytmi. Yritä välttää ylinukkumista myös viikonloppuna ja niinä päivinä kun koulu alkaa myöhemmin. Jos ei yhtään nukuta niin älä mene sänkyyn pyörimään koska se aiheuttaa vaan stressiä asiasta ja tilanne pahenee entisestään. Opettele lukemaan kirjaa sängyssä ennen nukkumaanmenoa. Keho ja mieli tottuu sellaiseen siirtymävaiheeseen ja nukahtaminen on helpompaa kuin jos hyppäisi esim. suoraan koneelta sänkyyn, jolloin ajatukset pyörivät vielä muissa asioissa. Tuuleta huone kunnolla ennen sänkyyn menoa. Älä juo kahvia/teetä enää illalla.
Unettomuus on helvettiä. Nimim. kokemusta on.
En mäkään aina saa unta. Mulla oli just täs lomalla etten melki minään päivänä saanu unta ollenkaan. No unirytmi oli aika sekasinki. Mut yhtenä yönä menin nukkuun joskus yhen aikoihin yöllä ja sain unen vasta noin kuudelta ja kun lumiaurakin sit tuli häiritseen, nii sit valvoin ja valvoin.. ja aamulla herätys kymmeneltä, sisko herätti :/
mäkään ensaa monesti unta vaikka vittu ala teille ees kertomaan:::DD
Minulla auttaa tuohon "liika-ajattelemiseen" ainakin laskeminen: Hengittelen vain rauhallisesti ja keskityn laskemaan hengenvetoja. Ennen 150:ntä nukahdan aina! :D