Nyt kun olen taas innostunut hiihtämisestä ja olen käynyt noita 20-30 km pitkiä hiihtolenkkejä, niin millaista ravintoa tulisi saada hiihdon aikana/ennen/jälkeen? Paino on tippunut viimeisen kuukauden aikana 73 kg:sta 69kg:n , mutta haluaisin sen pysyvän ennallaan. Noilla pitkillä lenkeillä mukanani on ollut 3/4 litran mehupullo. Muuten olen syönyt normaalisti ja lenkin jälkeen on maistunut vähän tuhtimpi iltapala.
Vuosia aiemmin kun hiihdin paljon, pidin juomapullossa maltodekstriiniä ja jotain proteiinijuomia tuli myös juotua treenien jälkeen. Silloin paino pysyi jotakuinkin samoissa vaikka urheilin paljon. Pitäisikö lähteä tälle linjalle vai pärjääkö normaali eväillä.
Vuosia aiemmin kun hiihdin paljon, pidin juomapullossa maltodekstriiniä ja jotain proteiinijuomia tuli myös juotua treenien jälkeen. Silloin paino pysyi jotakuinkin samoissa vaikka urheilin paljon. Pitäisikö lähteä tälle linjalle vai pärjääkö normaali eväillä.
Vastaukset 15
Vanhimmat
tarviiko 30km juomaa tai mitään sen kummepaa syömistä? Tai sitten tää oli taas joku härö kyssäri.
harrastehiihtäjä tahkoo tuota kolmeakymppiä liki kolmetuntia niin kyllähän siinä jo hikoileekin niin paljon, vaikka vauhti onkin verkkainen, että kyllä siinä väkisinkin tulee nestevajausta.
Kymmenen vuotta sitten hiihdin talven aikan n. 1300km. En käyttänyt mitään energiajuomia/protskuja. Painoni tippui 70kg:sta alle 60kg:n. Kyllä siinä pikkuhiljaa varmaan lihaksistakin osa hupenee, kun hiihtää pitkiä lenkkejä. Seuraavana talvena, kun käytin noita maltoja ja jotain proteiineja niin painoni nousi 74kg:n vaikka hiihdin aikalailla samaan tyyliin kuin edellisenä talvena. Mieluummin haluan että saan kunnon lihaksiston ja kunto kohenee kuin kuihdun kokonaan.
Minusta tuolla ravinnolla on todella merkittävä vaikutus koko kehoon ja kuntoon. mutta haluaisin jotain ravinto-ohjeita että ei hiihdon aikana ainakaan lihaksista ottaisi viimeisiä energiatarpeita ja söisi samalla niitä pois.
on niin, että mitä kevyempi sitä paremminen suksi kulkee ( hapenottolaji). Jos paina 74 tai 60 kg on ero kuin yöllä ja päivällä (samalla henkilöllä) Aikanaan kun hiihtelin enemmän painoin 73kg/188cm, nyt paino on hinaantunut 83 kiloon ja sen huomaa. Tasatyöntö ja ylämäki selvästi hapokkaampaa !! Jos ei nyt itseään keskitysleirikuntoon (anorektia) ole saanut, on parempi keveympi kroppa. Ravinnosta sen verran, että eilen hiihtelin (luistellen) pirun huonossa kelissä (imua) nelisen tuntia vajaa 60 km ja mukana oli juomavyö, jossa oli tavallista mustamarjamehua (mummon) , ei tullut kaikkea ihan juotua, evästä ei ollut minkäänlaista. Päälle normiruokaa ja muutama lasi vettö extrana.
Joo ha hah. Mä hiihtelen pari kertaa viikkoon noin 100 kilsan lenkin riippuen vähän mitä kautta hiihdän pois ja ei mulla ole mitään syömistä enempää kun juomistakaan mukana.
Huvittaa nämä yli 50km massahiihto tapahtumat kun porukka vetää suolakurkkua ja lenkkiä naamaan jo kympin jälkeen kuin ei olisi koskaan ruokaa nähnytkää.
Huono provo !
sori ei oo. Jäi mainitsematta vaan se että noin puolivälissä on hiihtomaja jossa vedän kahvin ja munkin tai jotain ja se siinä. siis mukana ei oo mitään. mut eihän se synti ole mukana kuljettaa juomista ym.
Yks tykkää hiihtää pari kilsaa pvä ja joillekin se ei vaan riitä!
Oon suorastaan kateellinen olen mies paino noin 90kg hiihtolenkit päivittäin 15-40km paino pysyy ennallaan eika neljänkympin lenkilläkään ole edes juomapulloa mukana ?
Minä en ainakaan koskaan syö tai juo mitään kesken hiihdon. Ainoat poikkeukset tästä Finlandia hiihdot ja kokopäivän retket perheen kanssa. Lenkit 10-40 km mitään syömättä ja juomatta. Lenkin jälkeen sitten toki juon ja syön ihan reippaasti kotiin päästyäni. Ei laihtuminen riipu siitä milloin syö vaan kuinka paljon syö. Jos et halua laihtua (mikä onnellinen tilanne!), syö enemmän tai ravintopitoisempaa ruokaa.
Edes litran mehulla tai limulla et kompensoi 20-30 km hiihtoa. Vaikkapa kokiksessa on 420 kcal litrassa ja hiihdossa menee 500-1000 kcal tunnissa. Maltodekstriinillä se kyllä onnistuu, mutta miksi käyttää sellaista, kun tavallinen ruoka hoitaa saman homman. Maltodekstriini on melkein pelkkää hiilihydraatti, joten kutakuinkin samaan pääset syömällä pastaa, riisiä, leipää, muroja tai joitain puuroja.
Nyt oon lähdössä viikonloppuna hiihtämään 69km laturetkeä luistellen. Tänä talvena oon pisimmillään käynyt hiihtämässä 32km lenkkejä. 50-80km/viikko. Oon pitänyt noilla päälle 20km lenkeillä vesipulloa mukana. Virkistää ihan mukavasti kun ottaa pienen hömpsyn välillä.
Tuolla laturetkellä näyttää olevan tarjolla ruisleipää, suolamuikkuja, mehua, suolakurkkua, appelsiiniä ja rusinoita 10km välein. Mitä tarvitsen ja missä vaiheessa että jaksan loppuun asti. Oon hiihdellyt yleensä siinä 140 sykkeellä ja aattelin että sillä sykkeellä mennään tämäkin matka.
Minä hikoan niin paljon, että nestevajaus alkaa vaivata pitkillä lenkeillä. Mukanani on vyölaukku, jossa olevassa termospullossa on sopivan kuumaa mustaherukan makuista Dexal-urheilujuomaa.
Mukana on myös myslipatukoita tai vastaavia. Normaaleilla 15 km:n lenkeillä en tarvitse mitään, mutta kevättalven puolella hiihdän liki 40 km:n lenkkejä ja tällöin tuo juoma on ainakin ehdoton. Jokkavaaran lenkin varrella on Kurijärven laavu, jolla poikkean. Vyölaukussani on sytytyspaloja ja sytkäri, joiden avulla saan tehtyä tulet nopeasti hikisenäkin. Usein on toki niin, että joku muu on ehtinyt jo tehdä ne tulet.
On hauska seurustella muiden hiihtäjien kanssa, niin kiirettä ei ole. Seuraan tarkoin myös ympäröivää luontoa. Jokkavaaran suuret teeriparvet ovat ilahduttaneet mieltä ja olenpa nähnyt hirviäkin ladun varressa. Riekko on juossut ladun yli jne. Metsonkin olen nähnyt monta kertaa.
Minulle hiihtäminen on paitsi kunnonkohennusta niin myös nauttimista talvisesta luonnosta!
No tuli syötyä joka huoltopisteellä vähän kaikkea mitä siellä oli tarjolla. Ihan hyvin noilla edellä mainituilla huoltopisteiden eväillä pääsi maaliin asti. Eipä mennyt ihan tuolla toivomallani 140 sykkeellä tuo 69km lenkki. Keskisyke oli 150 hiihdon osalta. Oli aika rankka maasto. Mielestäni aika paljon rankempi kuin Pogostat ja muut tasaisemmat laturetket. Laturetkenä oli siis Kolin maisemahiihto. Tuolta löytyy karttaa ja latuprofiilia
http://www.maisemahiihto.fi/kartta.html
Ensiviikonloppuna tiedossa samoissa maisemissa on ahmanhiihto, mutta vähän lyhempi ja helpompi reitti.
Kävin 18 km:n lenkin erittäin roskaisella ladulla ja tietysti tahkoamalla perinteistä. Pito ainakin oli hyvä, kun kaarnanpalat ja neulaset pyrkivät tarttumaan pitovoiteeseen. Laskuissa piti olla hieman varovainen, etteivät sukset yhtäkkiä tökkää roskiin ja "mukkelis makkelis".
Mukana oli tänään juomapullo, joka lämpimällä muutaman asteen pakkaskelillä oli todella taas tarpeen. Ounasvaaran Isorakan Väiskin laavulla istuin sitten tulilla noin kymmenen muun "hiihtoretkeilijän" kanssa. Kaikki tuntuivat nauttivan keväisestä auringonpaisteesta. Söin juoman kanssa välipalapatukan ja ei kun takaisin samaa reittiä toiseen suuntaan. Luisto oli hyvä, mutta ne roskat...!
Makkaraa näkee usein tulilla paistettavan, mutta se ei minun ruokavaliooni kuulu kuin hyvin harvoin eikä ainakaan hiihtäessä. Energiapatukoita ja -geeliä on joskus ollut mukana, mutta hinnaltaan ne ovat niin kalliita, että otan mukaani mieluummin vaikkapa rehellisen suomalaisen ruisleivän. Välipalapatukat olen todennut aika hyviksi.
Tuli tuo Ahmanhiihtokin sitten vetästyä. Oli kyllä aika paljon kevyempi kuin tuo Kolin maisemahiihto. Mutta asiasta kolmanteen. Onko kellään mitään hyviä palautusjuomaohjeita? Ite kun yleensä hiihdän tai juoksen tuon 1-2,5h. Niin kyllä vähän alkaa heikottaa lenkin jälkeen, jos pelkän lasillisen vettä kulauttaa. Pitemmällä lenkillä saattaa joskus olla mukana ihan puhdasta vettä tai sitten vettä johon sekoitettu vähän maltoa.
Palautusjuomaksi yleensä pitemmän lenkin jälkeen olen ottanut 4dl maitoa, johon olen sekoittanut 1dl maltoa, 1/2dl hera/soijaproteiinia ja ripaus suolaa. Lisäksi lusikallinen kaakaojauhetta makua antamaan. Voiko tätä jotenkin parantaa? Siitä tulee sellanen puolen litran kokoinen setti, jonka kulautettua fiilikset on kyllä ihan hyvät.
ite käytän Maxim:n tuotteita, ´jos olen lähdössä pitkälle lenkille 30-50 km otan ko. firman energy- juomaa mukaan ja sit juon palautejuomat heti lenkin jälkeen päälle kun tulen lenkiltä ... ainakin ite huomaan et lihakset ei kipeydy kun otan noita juomia ... varmaan muillakin konsteilla ja valmistajilta löytyy vastaavia ... mut esim. olin 9 viikolla äkäslompolossa siis siinä Ylläksen kupeessa ja sitä tuli kierrettyä eli hiihdin 6 päivän aikana yli 270 km, tuli otettua joka hiihtolenkille energy-juomat mukaan palautejuoma lenkin jälkeen, ainakin itestä tuntui et niillä on iso merkitys et yleensä pystyi lähteen seuraavana päivänä lenkille, sillä pisin lenkki oli 70 km, en välttämättä aina ota mitään juomaa jos hiihdän jotain 20-25 km mut jos hiihdän peräkkäisinä päivinä niin silloin kyllä suosittelen käyttämään vastaavia juomia. Kesälläkin olen ajatellut käyttää palautejuomaa kun pyöräilen ... vielä kaikille hiihtointoa kun nyt tuli uuttaluntakin ja todennäköisesti huomenna on luistava keli tänään oli hieman nihkeä ...