Hei !! Olen 16v. 168cm ja 55kg. Vasta parannuin anoreksiastani ja haluan aloittaa uuden elamani.
Tarvitsen kyllakin paivittaisen ruokalistan ja ajat. Onko kenellakaan suositeltavia maaria, aineita ja aikoja ruokaan liittyen?
Tarvitsen kyllakin paivittaisen ruokalistan ja ajat. Onko kenellakaan suositeltavia maaria, aineita ja aikoja ruokaan liittyen?
Vastaukset 2
Vanhimmat
minulla on anoreksia
ja tällä hetkellä minulla on parantumisoperaatio käynnissä!
pidän ruoka ja liikuntapäiväkirjaa ja näytän sitä terkkarille viikottain samalla kun käyn mittauttamassa painoni (olen seurannassa)
aloitetaan vaikka sellaseilla kuin
aamupala 7:00-9:00 välillä
täysjyväleipää levitettä juusto/leikkele salaattia kurkkua yms. vihreää päälle
tai lautasellinen puuroa
ja juomaksi maitoa tai täysmehua
lounas n. 11:00 - 12:00 välillä
LAUTASMALLIN MUKAAN
1/2 lautasesta kasviksilla,
1/4 lautasesta perunalla, riisillä tai pastalla
1/4 lautasesta lihalla, kalalla tai proteiinipitoisella kasvisruoalla
leipä levite
juomaksi maitoa / vettä
välipala 13:00-15:00 välillä
jugurtti on mukava välipalaksi
tai leipää
tai kokeile myslipatukoita yms.
päivällinen 17:00-18:00 aikaan
lautasmallin mukaan taas
1/2 lautasesta kasviksilla,
1/4 lautasesta perunalla, riisillä tai pastalla
1/4 lautasesta lihalla, kalalla tai proteiinipitoisella kasvisruoalla
leipä levite
juomaksi maitoa / vettä
iltapala 20:00-21:00 välillä
hedelmiä
puuroa
täysjyväleipää levite , juusto/leikkele , vihreää päälle
juomaksi mehua/maitoa/vettä
nestettä kannattaa jjuoda pitkin päivää niin nestetasapaino pysyy hyvänä
TOIVOTTAVASTI TÄSTÄ OLI APUA!
TSEMPPIÄ SULLE!
PYSTYT SIIHEN ! :)
jess hyvä! oon aidosti ilonen sun puolesta, oikee elämä kannattaa!