Minulla on ollut vuosikausia erilaisia uniongelmia jotka jäivät päälle valvottavasta koliikki- ja allergiavauvasta. Minulla on ollut varmaan kaikki mahdolliset lääkkeetkin kokeiluna. Masennusta ei ole, ahdistusta kylläkin (GAD). Viimeksi käytin klotriptyliä, koska sillä myös kipukynnystä nostava teho.
Haluaisin lääkkeistä kokonaan eroon ja oppia nukahtamaan :o(
Ongelmani on, että vaikka olen miten väsynyt, heti sänkyyn mennessä oikein tunnen, miten elimistö alkaa käydä ylikierroksilla, alan vahdata unen saamista ja kiinnitän liikaa huomiota tilanteeseen mutta EN VOI sille mitään. En pysty rentoutumaan. Aikoinaan, kun vielä nukuin luomu-unta, silloinkin mulla kesti aina vähintään 30-60 min saada unesta kiiini. Jos en ota lääkkeitä en nuku ollenkaan tai nukahdan esim klo 5 aamulla (6 herätys) ja tai herään järkyttäviin kuristaviin säpsähdyksiin.
Onko kertakaikkiaan ketään, joka olisi vielä vuosien kierteen jälkeen oppinut nukahtamaan ja jos niin miten? Olen todella kiitollinen, jos joku samaa kokeva voi kertoa omia kokemuksiaan. En kiitos jaksaisi ottaa mitään ilkeilyjä vastaan. Ja hyvää tarkoittavat "Älä stressaa, koetat vain rentoutua" eivät valitettavasti minua auta. Vaan nimenomaan vinkkejä niiltä jotka eivät osaa rentoutua mutta ovat jotenkin oppineet tai kyenneet silti nukahtamaan, en tiedä, ahistaa :o(
Haluaisin lääkkeistä kokonaan eroon ja oppia nukahtamaan :o(
Ongelmani on, että vaikka olen miten väsynyt, heti sänkyyn mennessä oikein tunnen, miten elimistö alkaa käydä ylikierroksilla, alan vahdata unen saamista ja kiinnitän liikaa huomiota tilanteeseen mutta EN VOI sille mitään. En pysty rentoutumaan. Aikoinaan, kun vielä nukuin luomu-unta, silloinkin mulla kesti aina vähintään 30-60 min saada unesta kiiini. Jos en ota lääkkeitä en nuku ollenkaan tai nukahdan esim klo 5 aamulla (6 herätys) ja tai herään järkyttäviin kuristaviin säpsähdyksiin.
Onko kertakaikkiaan ketään, joka olisi vielä vuosien kierteen jälkeen oppinut nukahtamaan ja jos niin miten? Olen todella kiitollinen, jos joku samaa kokeva voi kertoa omia kokemuksiaan. En kiitos jaksaisi ottaa mitään ilkeilyjä vastaan. Ja hyvää tarkoittavat "Älä stressaa, koetat vain rentoutua" eivät valitettavasti minua auta. Vaan nimenomaan vinkkejä niiltä jotka eivät osaa rentoutua mutta ovat jotenkin oppineet tai kyenneet silti nukahtamaan, en tiedä, ahistaa :o(
Vastaukset 1
Vanhimmat
Itselläni uniongelma ei jatkunut vuosia, mutta aina kovan stressipiikin iskiessä nukahtaminen oli vaikeaa. Lopulta aloin lisäksi heräillä parin tunnin jälkeen sekä aamuyöstä. Minulla auttoi ensinnäkin kohtuullinen pitkä sairausloma stressaavasta työstä. Aloitin samaan aikaan myös ssri-lääkityksen, joka varmaan osaltaan on helpottanut pitkästä valvomisesta aiheutunutta stressiä.
Nyt siis nukkumaanmeno itsessään ei aiheuta enää paniikkia eivätkä ajatukset kierrä kehää pitkin yötä. Tällä hetkellä käytän nukahtamisen tukena Circadinia eli hitaasti imeytyvää melatoniinia. Eli mikään lääkkeetön tämä omakaan vaihtoehtoni ei ole, mutta voin todella paljon paremmin kuin valvoessani tai käyttäessäni nukahtamislääkkeitä.
Tiedän, miten ärsyttäviä kaikenlaiset unikikat ovat ihmisistä, jotka ovat kokeilleet ne kaikki, mutta oletko kuunnellut äänikirjoja? Laita iPodiin jotakin rauhallista ja hidastempoista kirjallisuutta, johon voit keskittyä valvomisajatusten sijaan. Itse nukun melatoniinin ja äänikirjojen avulla yleensä vartin kuluessa, mikä tuntuu aivan luksukselta aikaisempaan valvomiseen verrattuna. Suosittelen myös kirjaa nimeltä Joustava mieli, jonka avulla olen itse saanut purettua uniongelmien taustalla olevia stressiä ja masennusta.