Syömisistä

En ole hoikka, mutta maalaisjärki sanoo, että muuten ok, mutta sämpylä ruisleiväksi. Lisäksi yksi lautasellinen keittoa piisaa ja yksi leipä. Banaanikin on turha, syö ennemmin omena.

Melko hyvältä näyttää ruokavaliosi mutta pyrkisin lisäämään vihanneksia ja marjoja entisestäänkin ruokavalioosi. Marjoja kannattaa syödä vaikka joka päivä (ei puolukkaa tosin) ja rohkeasti kehotan laittamaan vihanneksia eri tavoin. Höyrytetty kukkakaali ja parsakaali voin kera ovat täydellinen lisä perunan kylkeen tai korvikkeeksi. Unohda kaikki sokeroidut tai makeutetut juomat ja jogurtit ja siirry käyttämään vaikka luonnonjogurttia ja/tai turkkilaista jogurttia.
Hieman tunnut välttelevät rasvaa ja kehottaisinkin hiukan karsimaan turhia hiilareita ja korvaamaan ne vaikka pähkinöillä ja siemenillä. Kevyttuotteita ei kannata syödä mielestäni ollenkaan pääasiassa niiden mauttomuuden vuoksi mutta toisaalta myös turhien lisäaineiden takia.
Ruoanlaitossa voit kokeilla eri öljyjen käyttöä (oliivi, kookos, rypsi jne.) eikä voinkaan käyttöä kannata pelätä.
Proteiinin saanti on aina tärkeää ja näyttäisi siltä että saat niitä mukavasti ja eri lähteistä. Suosi niissä kanaa, kalaa ja laadukkaita maitotuotteita, kananmunia ja riistaeläimiä mikäli sellaista on tarjolla. Nautaa ja sikaa kohtuudella joten kannattaa unohtaa marinoidut lihat, makkarat ja pekonit tyystin. Sisältävät runsaasti suolaa ja elimistölle turhia nitriittejä. Leivänpäällisiksi siis juustoa, vihanneksia, tonnikalaa, sardiineja, raejuustoa, kohtudella kokolihaleikkeitä ja vaikka sokeroimatonta maapähkinävoita ja kotimaista hunajaa!
Herkutteluun sopivat juustot (kohtuus!), hedelmät, marjat, tumma suklaa (yli 70 %), punaviini, pähkinät ja kunnon kermajäätelö silloin tällöin.
Ajatuksena on siis syödä mahdollisimman ravinteikasta ja laadukasta ruokaa joka pitää vatsan kylläisenä ja mielen vireänä pitkään. Kun lisäät ruokavalioosi esim. lohta, pähkinöitä, parsakaalia, mustikoita, porkkanoita ja karsit turhat sokerit pois huomaat miten ihosi ja hiuksesi reagoivat muutokseen. Verisuonet saavat kimmoisuutensa takaisin ja kasvoille tulee kirkastunut ilme. Kaikenkukkuraksi laihdut taatusti tällaisella ruokavaliolla kunhan muistat alussa pienentää annoskokoa: ravinteikkaampaa ja rasvaisempaa ruokaa ei tarvitse paljoakaan pitämään vatsan kylläisenä.
Liikunnassa on olennaista pitää perusasiat mielessä: hyvät kengät, paljon kävelyä paikasta toiseen, seisomista istumisen sijaan, venyttelyä, portaiden kävelyä, vatsalihaksia ja keskivartaloa kannattaa vahvistaa jne..
Kaiken tämän ohessa muista nauttia vettä ja jos hifistellä haluat voit vaihtaa perussuolat meri- ja ruususuolaan jotka ovat maukkaampia ja mineraalipitoisempia ja ilmeisesti terveydellekin edullisempia.
Hiilihydraattien määrästä en sano mitään tarkkaa mutta jos karsit kaiken turhan hiilarin minimiin ja testailet miten käy jos vähennät leivän syöntiä esim 2-3 viipaleeseen niin tulet löytämään oman kultaisen keskitiesi.

Näyttäis vähän siltä että syöt liian vähän aamun - päivän aikana, ja syöt sitten päivällisellä (iltapäivällä - alkuillasta?) tuplamäärän siitä mitä tarvitsisit. Myös kolme ruisleipää juustolla on aivan liikaa, yks tai kaks korkeintaan, ja ilman juustoa.
Muuten tuossa saitkin jo hyviä ruokaohjeita.
Liikunnasta sen verran että tuo Body Combat on ihan vieras juttu mulle, mutta tuo pyöräily vois just ja just riittää alkulämmittelyksi, ei peruskuntoliikunnaksi.
Kannattaisikin hieman panostaa pitkäkestoisee, paljon energiaa kuluttavaan liikuntaan, niin voit pudottaa vuodessa 30 kiloa, mutta se vaatii sopivan harrastuksen ja rutkasti motivaatiota.

Mahdoton sanoa, kun ei tiedä onko lohikeitto täyskermaan. Ei myöskään tiedä, mitä on ruisleipä juustolla.

Näistä voi tulla tuhannenkin kalorin heitto riippuen kuinka paljon juustoa ja mitä juustoa jne.

Liikunta on aika vähän ainakin. Tuo pyöräily nyt ainakin on yhtä tyhjän kanssa, ehkä joku sata kilokaloria plussaa niinä päivinä kun teet sen. Body Combatista en tiedä mitään.

Jos syöt 1500 kcal päivässä ja liikut tuon verran, laihdut varmasti kolmen, neljän kilon kuukausitahtia aluksi, mutta äkkiähän se hiipuu ja joudut tiukemmalle kuurille.

Minä laihduin 80-kiloisesta 60-kiloiseksi tajuttomalla liikunnalla eli juoksin joka päivä pari tuntia, vielä iltaisin kävin joko uimassa, tenniksessä, ratsastamassa tai sauvakävelyllä. Söin keskimäärin 1200 kcal päivässä. Urakkaan meni vain pari kuukautta. Kauhee rääkki, mutta kyllä kannatti.

Ei sovi tietysti kaikille. Minulla on urheilutausta, joten olin kyllä hyväkuntoinen alun perinkin.

Kiitos vaan asiallisista vastauksista.

Combatista sen verran, että on vaativuudeltaan ja kulutukseltaan aikalailla juoksemisen luokkaa, kulutus noin 600-800 kcal/tunti, riippuu miten täysillä vetää. Olen ylipainoiseksi melko hyväkuntoinen, joten vedän kovaa. Aerobinen tunti, jossa nyrkkeilyä, potkuja ja hyppyjä.

Lohikeitto ei tosiaan ollut mitään kermaan tehtyä, vaan kasvissosekeittopohja, jossa tuorejuustoa ja lohisuikaleita. Ruisleipä tarkoittaa jälkiuuniviipaleita, päällä Polar 15%, 1 siivu kussakin. Tämä on mulle jo suuri muutos, että syön mitään päivän aikana..ennen olen mennyt päivän syömättä ja syönyt illalla koko päivän satsin. Ei kovin järkevää verensokeriakaan ajatellen.. Tänään mulla oli sama aamiainen ja lounas kuin eilenkin, kahvitauolla söin täysjyväpuuroa, raejuustoa ja sokeritonta mehukeittoa. Illalla 2 täytettyä paprikaa ja kasa juuresraastetta. Iltapalaa en ole ainakaan vielä syönyt. =)

Kaikki päiväsi eivät millää voi olla lähellekkään tuollaisella ruokavaliolla. Muuten et yksinkertaisesti painaisi noin paljoa. Ongelma on siis mitä ilmeisemmin ruokavaliossasi jossa normaalisti ihan liikaa energiaa suhteessa energiankulutukseesi.

Itse olen 186 cm pitkä mies ja syön vissiin jotakuinkin 3000 kilokaloria päivässä. Teen fyysisti melko raskasta työtä ja ikää on 30 vuotta. En väitä olevani pelkkää lihasta.

Monet laihduttajat pyrkivät syömään kevyttuotteita mutta eivät loppupeleissä kiinnitä huomiota lainkaan herkkujen ja alkoholin käyttöön. Itse laihduin aluksi käyttämällä leivän päällä 30 % margariinia ja syömällä vihanneksia raakana ja rahkaa rasvattoman jogurtin kanssa. Leivän päälle laitoin 5 % juustoa ja kurkkuviipaleita. Todella herkullista tai sitten ei... Kärsin ähkyn tunteesta usein mutta toki laihduin.
Vasta myöhemmin havahduin siihen etten millään voisi säilyttää kyseisenkaltaista ruokavaliota lopun elämääni ja päätin ottaa selvää asioista. Mitään en varsinaisesti karsinut pois vaan kaiken entisen korvasin laadukkaammalla ja maukkaammalla ruoalla eli siirryin täysrasvaiseen malliin. Ruoka alkoi maistua oikealta ruoalta ja huomasin että tulen kylläiseksi nopeammin. Enää ei margariini menisi kurkusta alas vaikka sitä ehdinkin reippaat 20 vuotta popsia. Maistuu teolliselta ja keinotekoiselta jotenkin.
Oletko vasta viime aiokina alkanut syödä kuten nyt väität syöväsi? Monesti ihmiset kuvittelevat syövänsä terveellisesti mutta jotenkin unohtavat laskuista ne pienet päivän mittaan nautitut välipalat kuten jugurtit, pullat, karkit ja limsat/energiajuomat.
Näin aluksi voisit sinäkin koittaa olla käyttämättä makutusaineilla kyllästettyjä juomia sillä vaikka niissä ei ole kaloreita ne tutkitusti lisäävät makeanhimoa. Lisäksi ne sisältävät aineita, joista ei ainakaan ole hyötyä terveydelle. Itselläni on toiminut kolmen aterian rytmi mainiosti johon kuuluu runsas noin 500-700 kalorin aamiainen: marjoja, rahkaa, kananmuna, luomuruisleipää, juustoa, vihanneksia, graavilohta, pähkinöitä, joskus pekonia, voita, maitoa, hedelmiä, puuroa jne... Ei kaikkia tietenkään samaan aikaan. Karsinut olen puolestani valmiit tuoremehut, kevytjuustot ja -makkarat, vaalean leivän, maustetut jogurtit, myslin, murot, marmeladit.
Alkoholia ei kannata juuri nauttia mutta parhaimpia valintoja ovat kuivat viinit ja olut. Liköörit ja makeat siiderit kannattaa kiertää. Olet valinnut paljon vähärasvaisia tuotteita mutta oletko koskaan miettinyt kuinka paljon niissä on sokeria? Tee testi ja hylkää kevyttuotteet vaikka aluksi hirvittäisikin. Palaa entiseen jos tuntuu siltä ettet ole tyytyväinen tuloksiin. Uskallan luvata että mikäli muuten noudatat tasapainoista ruokavaliota joka ei sisällä paljoakaan valmisruokia ja pakasteita tulet olemaan lopputulokseen tyytyväinen jo ihan ruoan maukkauden takia.
Hyvää painonpudotusta ja rohkeutta!

Rasvattomissa on lisäaineita niin miksi et katso tuoteselosteita?