Moi! Oon 12-vuotias poika 162cm/47kg. Haluaisin huomattavasti parantaa kuntoa ja kasvattaa lihaksia. Mikä olisi teidän mielestä hyvä tapa? Oon pari kertaa käyny salilla, mutta en oikeen tiedä mitä mun pitäis sielä tehä. Oon kyllä innokas salillekkin lähtemään! Mutta jos joku asiasta enemmän tietävä vois antaa mulle jonkun sopivan kunto-ohjelman, tai edes jotain neuvoja.
12 vuotiaan kuntoilu
poika12vee
9
384
Vastaukset
- dsfdsjkfsldflkdsjfkl
En oo mikää kauheena asiasta tietävä mutta kuitenki vähän :D mun mielestä olet vähän liian nuori kuntosalille, paitsi jonkun aikuisen kanssa jos teet kevyesti jotain ja se neuvoo sua ettet tee väärin ja reväytä käsiäs tai muita paikkoja. Suosittelen että aluks jos et oo kauheesti harrastanu liikuntaa niin alat käymään vaikka juokselenkeillä ja tämmösillä pari kolme kertaa viikossa tai alotat vaikka jalkapallon tai jonku, siinä ainakin kunto kasvaa äkkiä.:) Mutta et ainakaa painos perusteella miltää pontsolta vaikuta että laihduttaa sun ei tartte... Mut sit ei kai niitä lihaksia voi oikee muute kasvattaa ku kuntosalilla, jos hankit vaikka kotii jotkut käsipainot ja teet niillä vaikka 10min päivässä ni kyllä tulee habaaaa. ja sit hei kantsii tehä jotai tämmösiä lihas liikkeitä ja tämmösiä niinku KUNTOPIIRII ,tiiät varmaa mitä se on. Hei tässä sulle kunto-ohjelma keksin iha omasta päästä varmana tehoo:
maanantai: 30-40min juoksulenkki tms
tiistai:lepo
keskiviikko:kuntopiiri tai tämmöne/niitä käsipainojen nosteluita
torstai:lepo
perjantai: 30-40min juoksulenkki
lauantai:kuntopiiri/lepo
sunnuntai:kuntopiiri/lepo
Onnea kunnonkohotukseen:D - jdbj-bsfg
Kasvata aerobista kuntoa lenkkeilemällä. Kasvata lihaskuntoa etunojapunnerruksilla, leuanvedolla, vatsalihasliikkeillä ja porras-/mäkijuoksulla ja loikilla. Ja muista syödä kunnolla. Olet niin nuori ja niin pieni vielä, ettei murrosikä varmaan ole ihan vielä potkaissut päälle eli punttisalilla rehkimisestä ei hirveästi ole hyötyä. Ei siitä tietenkään haittaakaan ole, mutta ilman testosteronia ei lihaskasvua kovin paljoa voi saada. Sanoisin, että nyt kannattaa luoda hyvä pohja monipuolisella liikunnalla ja perusharjoitteilla. Sitten parin vuoden päästä kun alat tosissasi käydä salilla saat tuloksia nopeasti kun olet luonut hyvät pohjat valmiiksi. Ja muista tosiaan syödä proteiinia (lihaa, kalaa, kananmunia) riittävästi niin lihaksesi kasvavat itsestään kunhan testosteronia alkaa kehittyä kroppaan.
- Hessu 52
Kuntoiletko sää koskaan alasti? ;)
- .......... :)
Mitäs tääl jokku pikkupedot ahdistelee ! :O
Emmätiärä mitää sulle avuks ! ton sekalaisnimisen opaas oli hyvä ! : D Otan itekki sen jos ei haittaa :) - sdfghjukyyhgtfresdgf
Kyllä kai salilla voi käydä jos ei liikaa itteään rasita ja syö tarpeeksi, voi meinaan mennä innostus kokonaa jos haluis käydä salilla nostelees puntteja, mutta täällä porukka neuvoo lenkkeilemään ja nostelemaan parin kilon jumppapainoja
- <ldbvklb<dv
Voihan siellä salilla käydä. Itsellä tosin loppui innostus juurikin siihen kun muutamaan kuukauden harjoittelun jälkeen ei tulokset olleet juuri nousseet. Sitten kun muutamaa vuotta myöhemmin aloin uudestaan treenata niin meininki oli ihan toista. Lihasten kasvattaminen nimittäin vaatii sitä testosteronia tai vaihtoehtoisesti friikkitreeniä, johon harva on valmis. Ja lenkkeily taas on se paras tapa nostaa kuntoa. Salilla voit käydä vaikka maailman tappiin, mutta hapenottokyky ei siitä juuri nouse.
Eli 12-vuotiaalle 162cm/47kg pojalle sanoisin edelleen, että urheilee monipuolisesti, lenkkeilee, tekee perusvoimaharjoitteita, juoksee ja loikkii mäkiä/portaita ja syö hyvin. Sitten kun murrosikä alkaa kunnolla muokata kroppaa niin jos intoa löytyy kannattaa maksimoida se testosteronin tuoma hyöty kasvattamalla lihaksia salilla. - wiuiuewriyeu73
<ldbvklb<dv kirjoitti:
Voihan siellä salilla käydä. Itsellä tosin loppui innostus juurikin siihen kun muutamaan kuukauden harjoittelun jälkeen ei tulokset olleet juuri nousseet. Sitten kun muutamaa vuotta myöhemmin aloin uudestaan treenata niin meininki oli ihan toista. Lihasten kasvattaminen nimittäin vaatii sitä testosteronia tai vaihtoehtoisesti friikkitreeniä, johon harva on valmis. Ja lenkkeily taas on se paras tapa nostaa kuntoa. Salilla voit käydä vaikka maailman tappiin, mutta hapenottokyky ei siitä juuri nouse.
Eli 12-vuotiaalle 162cm/47kg pojalle sanoisin edelleen, että urheilee monipuolisesti, lenkkeilee, tekee perusvoimaharjoitteita, juoksee ja loikkii mäkiä/portaita ja syö hyvin. Sitten kun murrosikä alkaa kunnolla muokata kroppaa niin jos intoa löytyy kannattaa maksimoida se testosteronin tuoma hyöty kasvattamalla lihaksia salilla.Tosi on. Tarvitaan ensin hyvä peruskunto. Juoksulenkit ja punnerrukset ovat hyviä pohjakunnon kasvattajia. Hyvät reisilihakset saa istumalla kulmaistunnassa seinää vasten. Käsipainoilla saa tiiviit lihakset, joita sitten 14-16-vuotiaana voi alkaa kasvattaa raskaammilla painoilla. Jos haluaa seuran vuoksi käydä kuntosalilla niin juoksumatto, soutulaitteet, pienimmät painot rekissä jne. Kysy kunto-ohjaajalta, kyllä opastus pitäisi löytyä joka salilta. Opastaja selvittää millä ja miten kannattaa aloittaa siis tekee kunto-ohjelman. Mutta hyvän peruskunnon merkitystä ei voi vähätellä jo luiden vahvistumisen takia ja siitä on apua pitkään.
- wedf
Itse olen päättänyt käydä tästälähtien 3 kertaa viikkossa lenkillä, ja se tunutt tepsivän. Tee myös vatsa ja selkälihaksia. Tosta sali hommasta en niin tiedä mut kai sieläkin voi käydä. :D
- trololololololo10000
mul on ongelma ku haluun kuntoilla ja syödä terveellisesti mut mul ei oo tahdonvoimaa ja mul tyrkytetää roskaruokaa
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Katso: Ohhoh! Miina Äkkijyrkkä sai käskyn lähteä pois Farmi-kuvauksista -Kommentoi asiaa: "En ole.."
Tämä oli shokkiyllätys. Oliko tässä kyse tosiaan siitä, että Äkkijyrkkä sanoi asioita suoraan vai mistä.... Tsemppiä, Mi1596680- 363977
Poliisiauto Omasp:n edessä parkissa
Poliisiauto oli parkissa monta tuntia Seinäjoen konttorin edessä tänään. Haettiinko joku tai jotain pankista tutkittavak252025Haluan jutella kanssasi Nainen
Olisiko jo aika tavata ja avata tunteemme...On niin paljon asioita joihin molemmat ehkä haluaisimme saada vastaukset...O181979Onko mies niin,
että sinulle ei riitä yksi nainen? Minulle suhde tarkoittaa sitoutumista, tosin eihän se vankila saa olla kummallekaan.271819Voitasko leikkiä jotain tunnisteleikkiä?
Tietäisi ketä täällä käy kaipaamassa.. kerro jotain mikä liittyy sinuun ja häneen eikä muut tiedä. Vastaan itsekin kohta771656Tietysti jokainen ansaitsee
Hän varmasti ansaitsee vain parasta ja sopivinta tietenkin, suon sen onnen hänelle enemmän kuin mielelläni. Aika on nyt171563Armi Aavikko Malmin hautausmaa
Haudattiinko Armi arkussa Malmin hautausmaalle vai tuhkattiinko hänet? Kuka tietää asiasta oikein?271548Haluisin suudella ja huokailla
ja purra kaulaasi ja rakastella sinua. Haluisin puristella rintojasi ja pakaroitasi. Ei sinulla taida olla kuitenkaan ni181525Miksi näin?
Miksi vihervassut haluaa maahan porukkaa jonka pyhä kirja kieltää sopeutumisen vääräuskoisten keskuuteen? Näin kotoutumi361398