oon tässä about hieman yli puol vuotta tehny vatsoi eka 20 sarjoi joka ilta sit 30 ja 40 eikö sen pitäs jo alkaa vaikuttaa? on jääny pari kertaa välistä mut ylesesti joka päivä.
mikä tähän? jos siis tahdon niiden ees jotenki näkyvän kiitos
mikä tähän? jos siis tahdon niiden ees jotenki näkyvän kiitos
Vastaukset 13
Vanhimmat
kuten muutkin lihakset vaativat myös lepoa, ei niitä joka päivä kannata vääntää.
Koita seuraavat puol vuotta vaikka joka toinen päivä teet 3x15-20 toistoo ja ota lisä paino mukaan:) kyl ne sielt...
Kannattaa ennen liikkeitä tehdä jotain sykettä nostavaa, sillä rasva ei pala ellei syke ole tarpeeksi korkea. Kuinka vanha muuten olet? Nimittäin lihakset alkavat kunnolla kehittyä vasta 14-15 vuotiaana, sitä ennen niitä ei suuremmin kannata odottaa.
Victor Bechmamn ja hänen miehensä tekivät 200 vatsapunnerusta joka ilta. Kultani kanssa harkitaan 50, sit sata, ja katsotaan myöhemmin miten menee.
Vatsa lihaksien on totuttavia
Aikaa menee kuukausia
Vatsalihakset eivät kasva kokoa samassa suhteessa kuin muut lihakset. Toisin sanoen käsivarren, olkapään, reiden ym. lihakset saa näkymään kohoumina myös rasvan alta (esim. Tony Halme näyttää lihaksikkaalta vaikka onkin läski), mutta vatsalihasten näkyminen ei ole riippuvaista niiden koosta vaan rasvaprosentista. Jos et saa rasvaprosenttia alas et saa myöskään sixpackia näkymään kunnolla vaikka miten treenaisit.
Ja rasvaprosentin lasku taas on operaatio itsessään. Lisää kuntoliikuntaa, ravintomuutoksia (enemmän proteiinia ravintoon, vältä hiilihydraatteja rasvan kanssa jne.). Siitä se lähtee. Tämä on muuten yksi suurimpia väärinkäsityksiä lihaksista, että vatsat saisi jotenkin helposti näkymään treenaamalla. Tosiasiassa vatsalihakset ovat yksi vaikeimmista lihasryhmistä juuri tuon rasvaprosentin vaikutuksen takia.
Muistathan myös, että vatsa- ja selkälihakset tukevat toinen toisiaan, eli muistathan myös treenata selkää :)
Eksyin vahingossa tälle palstalle (olen itse 22), mutta ajattelin kummiskin itse salitreeniä n. 7 vuotta harrastaneena kommentoida =)
Et sano ikääsi tai sukupuoltasi, joten aika hakuammuntana lähtee.
Kuten jo sanottiin, vatsalihakset näkyvät sixpackina (tai kasipakkina) vasta sitten, kun rasvat on tarpeeksi alhaalla. Toisin sanoen laihat jannut saattaa näyttää sixpackin omistajilta, vaikka eivät ikinä olisi vatsoja tehneetkään.
Kunnon tyylipacki vaatii kuitenkin kokoa paloihin.
Paras tapa (siis allekirjoittaneen mielestä) on tehdä vatsat kovaa 2x viikossa. Itse teen molemmilla kerroilla 2 liikettä ja 3 sarjaa kummmassakin.
Ensimmäisen liikkeen toistoilla 20-30 ja toisen toistoilla 15-20.
Tehonnue meikäläisellä ainakin loistavasti ;)
Liikeeet:
Normaalit sip-upit eivät ole maailma tehokkain vatsaliike, koska niissä rasitus kohdistuu suureksi osaksi myös lonkan koukistajiin. Muutenkin vatsoja ei kannata tehdä jalat kiinnitettyinä mihinkään. Tehokkaita vatsaliikkeitä ovat mm. rutistukset ja jalkojen nostot. Jalkojen nostoon tarvitaan yleensä vinolauta, erillinen "räkki", jossa voi nojata kyynärpäiden varaan tai kaikkein tehokkaimmillaan rekkitanko, josta jalkojen nostot tehdään riipunnassa muun kehon ollessa mahdollisimman paikallaan.
Kotona tehokkainen tapa on varmasti rutistukset (jalat ilmassa tai jalat vapaasti penkin päällä).
Lisätietoa liikkeistä ja niiden oikeasta suorituksesta on netti pullollaan.
Kuten kaikessa treenissä maltti on valttia. Kuukaduessa rantakuntoon treenejä ei oikeasti ole olemassa =)
Nuf' said.
Lisänä vielä se mikä jo sanottiin, että selkää on syytä myös treenata vatsojen vastapainoksi.
Lisäksi on syytä treenata samassa suhteessa myös vinoja vatsalihaksia, jotta pystyisi välttämään ns. pallovatsan, joka on usein seurausta kovasta suorien vatsalihasten treenistä, jos kyljet on jätetty tekemättä.
Vinot vatsalihakset, kuten jokainen voi päätellä, pitävät vatsaaa myös "litteänä" ja keskikorsetin tiukkana.
tarkoitat varmaan 20 toistoa?
Tuo on totta. Kun teet perus vatsa liikkeitä, et saa suurta vastusta. Vatsalihaksissa pitää olla kovat painot, koska silloin sikspäck kehittyy ja rasvat kuluu.
Ei siitä ole mitään hyötyä tehdä 30 vatsaa putkeen.
Vatsalihakset on ainoot lihakset, mitä naisetkin kannattaa tehdä raskaasti ja muutaman..
Eli salille vaan.
Perus vatsaliikkeillä rutistuksilla ja/tai sit-upeillakin saa jos jonkinmoisen pyykkärin(=sixpack)
Kannattaa kuitenkin harrastaa samalla jotain liikuntaa, esim. judo - hölkkäämistäja juoksua , ketteryysliikkeitä ja lihaskuntoliikkeitä
heittojen teko on myös kehittävää. Muista että teet vasta kasvuiän päätyttyä rankempia rääkkejä.
oon iha just 15 jätkä teen sivulle samalla kun teen vatsoja tarviaapa tästä tutustua noihin kikkoihi kiitos =)
sun tarvi niitä reenata että näkyviin saat, laihdutat vaa tarpeeks. jos vatsalihakset näkyy liikaa nii on selvä homo
vedän 50 putkeen niin hemmetin nopeasti että voima joka yhteen "vetoon tarvitaan" vastaa kuin pällä olisi esim 2x3 kilon punnus...en siis päästä seläkää kunnolla ihan maahan vaan vedän ylös pysäyttämällä liikkeen vauhdista ?