Ainoa varma, ja hyvä laihdutustapa on pitää ruokapäiväkirjaa. Esim. päätät syödä päivässä vaikka 1500kcal. Aina kun olet syönyt, merkkaa ruoan kalorimäärä kirjaan. Älä unohda pienintäkään kaloria!!! Jokainen murunenkin on laskettava. Tällä tavalla näkee tosissaan, mitä syö. Itse luulin syöväni normaalisti,olin ylipainoinen, kunnes päiväkirjan myötä ymmärsin syöväni aivan liikaa. Olen tiputtanut kirja kanssa nyt 18 kiloa ja viisi vielä tiputettavana.Toimii aivan varmasti!
Nyt eroon liikakiloista!!!
Nyt eroon liikakiloista!!!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kiitos vinkistä, otin tänään käyttöön ja nyt on jo yllättäen tullut syöty 1000kcal... apua
Niinpä! Tuo kalorimäärä täyttyy todella nopeasti jo aamupäivällä jollei katso tarkasti mitä syö! Täytyy vähän suunnitella alkuun syömisiään, jotta oppii syömään oikein.
Aloittajalla on hyvä kalorimäärä laihdutukseen. Ei liikaa eikä liian vähän. Tuolla määrällä kilot tippuvat eikä oikein syötynä tule edes nälkä.
Etenkin työpaikkaruokalan annokset voivat olla varsinaisia läskipommeja. Siihen kun vielä leivät, mehut ja salaatinkastikkeet, ehkä pulla kahvin kanssa, niin 1500 on jo lähellä.
Tossa tavassa ei ole mitään järkeä. Laihtua voi syömällä vaikka 2500kcal ja terveellisesti. Itse paino ei ole vähään aikaan tippunut, mutta kuulemma on normaalia, että painon puduotus pysähtyy jossain vaiheessa. Painan nyt 110kg, olen saanut 5kg pois.
Et ole voinut tiputtaa tuollaisella rääkillä noin paljoa.
Pointtihan olikin kaloreiden laskemisessa, ei siinä mikä on se tavoiteltu kalorimäärä. Jokainen määrittelee itse mikä on itselle sopiva kalorimäärä laihdutuksessa. Laihtua voi syömällä 2500 kcal, jos on todella ylipainoinen tai tosi pitkä. Lievästi lihavan pitää rajoittaa kaloreita paljon enemmän, jos haluaa laihtua.
Jos jollakin tietyllä kalorimäärällä on saatu laihtumista aikaan ja laihtuminen lakkaa, niin todennäköisesti silloin on saavutettu tasapainotila, eli kaloreita tulee saman verran kuin kuluu. Silloin pitää kuluttaa enemmän tai vähentää syömistä, jotta laihtuminen jatkuisi.
1500 kcal päivässä ei ole mitään rääkkiä, jos valitsee sopivia ruoka-aineita. Salaattia voi vetää valtavia määriä ja vähärasvaista lihaakin mahtuu siihen ihan riittävästi. Hiilihydraatteja ei kovin paljoa kannata syödäkään.
Totta. 1500kcal on ihan normaali määrä. Itse yritän lisätä massaani ja minun pitäisi syödä 2400 kcal. 2000 kcal asti menee helposti, mutta tuo viimeinen 400 kcal pitää ahtaa väkisin. Tällöin olen vasta -0.
En voi ymmärtää miten laihtuminen voi olla hankalaa kun itse en meinaa yrityksestä huolimatta saada riittävästi kaloreita. Kyllä tämä massanlisäys onnistuu,mutta siihen pitää kiinnittää erityistä huomiota, koska ei minulla todellakaan tule nälkä niin usein kun pitäisi. Pitää melkein olla kello herättämässä, jotta ymmärtää mennä syömään.
Minä olen 177cm pitkä ja painan 72 kg. Olen treenaillut jo suhteellisen pitkään ja lihasta on tullut jonkun verran. Kuitenkin meinaa liian usein jäädä miinuskaloreille kun kaloreita viimein aloin laskemaan. Nyt olen pyrkinyt saamaan plussakaloreita joka päivälle.
Lisäisin vielä, että nimenomaan syömällä terveellisesti tuon kalorimäärän saavuttaminen on vaikeaa. Tietty syömällä makkaraa, lihapiirakoita, ranskalaisia ym. olisi helppo saavuttaa tuo kalorimäärä. Pyrin kuitenkin syömään terveellisesti, joten sitä ruokaa pitää ahtaa paljon.