Eli siis olen noin 168 pitkä ja painan n.49 kiloa ja olen 15-vuotias. Tiedän, olen alipainoinen. Minulla ei ole nyt liikunnallista harrastusta ollut pariin vuoteen ja nyt olen aloittanut treenaamaan kotona iltaisin, sillä usein saan kommentteja että näytän ihan tikulta, ruipelolta, käteni ovat siimoja ja jalat kukkakeppejä. Tottahan nuo on ja haluaisinkin tehdä tähän muutoksen! Teen iltaisin 50 kyykkyä josta ponnistan vielä ilmaan, 50 punnerrusta, 50 vatsoja (makaan selälleni ja nostan jalkoja ilmaan, toimii kuulemma vatsoista) ja otan vuorotellen jaloilla askeleen eteenpäin ja kyyristyn n. 50 kertaa molemmilla jaloilla vuorotellen. Onko jotain muita liikkeitä joita minun kannattaisi tehdä kotona saadakseni lihaksia näkyviin? Pitääkö minun myös nostaa painoani jotta lihakset tulevat näkyviin?
Lihakset näkyviin!
Kukkakeppi15
7282
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
käytä poika painoja ja syö sen ohella kunnolla. muista käyttää niit painoja oikein ja tee liikkeet puhtaasti
Haista vittu
ite oon käyny salilla 9kk tullu huomattavasti lihasta (ainaki pikkuveli ja jokku kamut väittää) must kannatttaa käyttää painoja jos haluu oikeesti lisää kokoa ja sit syyä oikein liikkeet tehä oikein .... leuanveto ottaa myös hauksiin myös
Kyllä sen painon pitää nousta, jos haluat lihaksia esiin. Nythän sulla on rasvakerros varmasti todella ohut, eli ne lihakset ovat jo esillä. Ongelma vaan on se, että noilla mitoilla ne lihakset ovat pienet eivätkä ne sieltä pullistele koska ei ole mitä pullistella. Sun pitää syödä paljon ja varsinkin proteiinia, jos haluat että lihakset kasvaa. Treenaamalla ja välttämällä roskaruokaa saat sen kasvun kohdistumaan lihaksiin rasvakerroksen sijaan. Ja treenata pitäisi raskailla painoilla. Noilla oman kehon 50 toiston sarjoilla ei paljoa massaa kasvateta.
Kiitoksia :) Nyt alan sitten vaan syömään hyvin ja aloitan ton salilla käynnin piakkoin. Ja sinulle joka varmaan kasvatit virtuaalipippeliäsi esittämällä toista toisen nimimerkillä, hyvin pyyhkii :)!
toistoista ja painoista sen verran että 50 toistoo on liikaa. jos haluat lihasta, tee sekä perusvoimaa eli 5-10 toistoo 60-80% maksimivastuksesta ja sit konsentrisella liikkeellä eli periksiantavalla liikkeellä sillee maksimipainoilla tai yli pyydät kaverin spottaamaan ja kaverin kanssa nostatte painon ylös ja sit sä lasket sen hitaasti
Et saa noilla ikinä lihaksia itelles. Ja syö enemmän tarvitset ravintoa paljon! Tärkeintä on että saat paljon Proteiinia, hernekeittoa, kanamunia, lihaa ja muuta. Ja raahaa ahteris salille. Kotikeinoin et saa ikinä kunnon lihaksia, lihasvammoja kyllä jotka koituvat harmiksi myöhemmin. Salille vaan! Itse käyn joka toinenpäivä ja paljon tuottavampaa treeniä kuin kotikeksintö väsäämiset josta tulee vaan paikat kipeäksi. Itse olin 175m ja n. 75kg 16v...