Kokeilin seinätestiä, jossa jalat noin 5cm päässä seinästä, pakarat, yläselkä ja takaraivo seinää vasten. Hyvällä ryhdillä tuossa pitäisi alaselän ja seinän väliin jäädä noin kämmenen kokoinen rako. Itselläni jää paljon suurempi.
Onko vaarallista tavallaan venyttää itseään siten, että saa suunnilleen kämmenen kokoisen raon alaselän ja seinän väliin? Entä siihen päälle vielä myös nostaa kädet ylös seinää vasten rystypuolin (luin, että hyvällä ryhdillä pitäisi olla helppoa)
Kokeilin tehdä siten, että käänsin lantiota eteenpäin ja samalla työnsin alavartaloa enemmän seinää kohti. Onnistui melko vaivattomasti saamaan kämmenen kokoisen tilan, hieman kireyttä lihaksissa.
Sitten vielä kokeilin tuota lisävariaatiota, että nostin kädet rystypuolelta seinää vasten, mikä olikin jo tiukempi liike, varsinkin rintaranka melkoisen jumissa (ei toki yllätä, kun skolioosia), vasenta kättä en saanut nousemaan seinälle asti.
Aika kireiltä tuntui osa lihaksista, mutta jäi myös ihan hyvä tunne kehoon, mutta myös hieman arkoja paikkojakin tuonne mutkaiseen selkään.
Voiko tuollaista "venytystä" harrastaa päivittäin, vai onko tuo nimenomaan vain ryhtitesti?
Onko vaarallista tavallaan venyttää itseään siten, että saa suunnilleen kämmenen kokoisen raon alaselän ja seinän väliin? Entä siihen päälle vielä myös nostaa kädet ylös seinää vasten rystypuolin (luin, että hyvällä ryhdillä pitäisi olla helppoa)
Kokeilin tehdä siten, että käänsin lantiota eteenpäin ja samalla työnsin alavartaloa enemmän seinää kohti. Onnistui melko vaivattomasti saamaan kämmenen kokoisen tilan, hieman kireyttä lihaksissa.
Sitten vielä kokeilin tuota lisävariaatiota, että nostin kädet rystypuolelta seinää vasten, mikä olikin jo tiukempi liike, varsinkin rintaranka melkoisen jumissa (ei toki yllätä, kun skolioosia), vasenta kättä en saanut nousemaan seinälle asti.
Aika kireiltä tuntui osa lihaksista, mutta jäi myös ihan hyvä tunne kehoon, mutta myös hieman arkoja paikkojakin tuonne mutkaiseen selkään.
Voiko tuollaista "venytystä" harrastaa päivittäin, vai onko tuo nimenomaan vain ryhtitesti?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ei todellakaan ole vaarallista ja ilman muuta venyttely kannattaa, päivittäin!
Sinulla saattaa olla fasettilukkoja selässä myös, itselläni liian notko selän ryhti oikeni kun kävin avauttamassa fasettilukot.
Sinulla on ns. anterior pelvic tilt. Ja koska sinulla on myös skolioosi, niin todennäköisesti sinulla on myös kireä psoas (iliopsoas). Myös muut kireät lihakset aiheuttaa tuota lantion kallistumaa. Pajon englanninkielisiä sivuja, jos et osaa englantia niin paina translate nappia niin saat jonkinlaisen käännöksen.
http://posturecorrection101.com/nyc-posture-correction-training/muscles-that-cause-muscular-imbalances/anterior-pelvic-tilt-correction/
Alla olevista linkeistä löytyy videoita kireän psoaksen käsittelyyn. Olet ilmeisesti nuori ihminen ja jotta tulevaisuutesi ei olisi pelkkää kipujen kanssa kärvistelyä, niin hae tietoa, tutki anatomiaa ja yritä löytää mahdollisimman hyvä fysioterapeutti. Nuo vaivat kuulostaa niin tutulta, mutta minulla on lisäksi ns. napsulonkka (ei enää koska leikattiin). Jos sinulta kuuluu jotain ylimääräistä ääntä lonkan tienoilta, niin kyse on em. asiasta ja silloin varmuudella psoas on liian kireällä.
http://www.google.fi/webhp?sourceid=navclient&ie=UTF-8#q=psoas stretch&hl=fi&rlz=1W1GGLL_en&prmd=ivns&source=univ&tbm=vid&tbo=u&sa=X&ei=47rcTYDIH8vEsga6nuHwDg&ved=0CDAQqwQ&biw=1420&bih=592&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.&fp=d30c72b4c0c54fc9
http://www.google.fi/webhp?sourceid=navclient&ie=UTF-8#q=psoas massage&hl=fi&sa=G&rlz=1W1GGLL_en&prmd=ivns&source=univ&tbm=vid&tbo=u&ei=hrvcTdrEIMvJsgbaleTpDg&ved=0CC0QqwQ&biw=1420&bih=631&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.&fp=d30c72b4c0c54fc9