Eli oon parantumassa syömishäiriöstä. mielessäni vaivaa sellanen kysymys että koska uskallan aloittaa esim. punttisalilla käymisen, jotta saisin lihakseni takas? onko liian aikaista, kun vielä pitäisi saada noin kolmisen kiloa omaan normaali painooni ? vai kannattaako sitten vasta aloittaa lihasten palauttaminen kun on saanut painon kohdilleen ? Olisin kiitollinen jos joku osaisi auttaa !
lihakset, apua ?
lihaksiakiitos
4121
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
kannattaa ihan aloittaa voimatreenit kun bmi on lähellä 18. Vahvistaa luita ja auttaa sinua paranemaan fyysisesti.
Muista ettei lihas kasva ilman proteiinia sekä plus-kaloreita.
Jos painonnostotavoitetta vain vähäsen vielä, niin mene ihmeessä salille niin saat kauniin ja timmin kropan.
muista kohtuus kaikessa äläkä rääkkää itseäsi pakonomaisesti.
Keho tuottaa aina läskin ohella rasvatonta massaa eli lihasta (kun paino nousee)
muista että salilla käyminen täyttää glyko varastot joka näyttää painonnousuna puntarilla,normaalisti 2-4kg . Eli lihas täyttyy ravinnolla ja vedellä, jotta se pystyy suoriutumaan treenistä.
Riittävä ruoka minimi 2000kcal(itse 2500 ) päivässä hyvistä lähteistä, lepo ja maltillinen treeni olisi tässä tapauksessa järkevää mikäli painossa ei ole enään paljoa korjattavaa.
Kiitoksia vastauksestasi on paljon apua. nykyään syön 2500-3000 kcal päivässä joten jos alottaisin tuon salilla käymisen niin kannattaisi varmaan syödä se 3000 kcal hyvistä lähteistä ? Miten saisin lisättyä proteiinia ruokavaliooni ?
kana,nauta, raejuusto,pavut, maito,juusto,leikkeleet.. onhan noita.Ennen treeniä protskujuoma perfectsapen vaikka, ja patukoistakin saa kivoja maistuvia välipaloja.
Muista myös hyvät rasvat avokaadosta, kalasta,öljystä ,siemenistä yms.
Oletko missä ollut hoidossa anoreksian takia?
Itse suhtaudun varauksella ravitsemusterapeuttien tekemiin hiilari,vanukas,leipä listoihin jolla itsekkin olen elänyt hoidon aikana ;)
olin osastolla vaan hetken ja pääsin reilu pari kuukautta sitten avohoitoon ja paino on lähtenyt mukavasti nousuun. :) ja kiitos noista vinkeistä tohon ruokavalioon! joo ja heti kun vaa rupeen alottelee tota punttisalilla käymistä niin aattelin just noita protskujuomia.