Olen lukenut paljon nyt tästä aiheesta ja joka puolella tuntuu olevan erilaisia suosituksia D-vitamiinin saannista. Mikä sitten lienee lähinnä totuutta? Tähän mennessä olen popsinut 50 µg/vrk ja nyt tilasin jenkeistä 125 µg pillereitä. Ajattelin ottaa yhden tuollaisen kesällä joka toinen päivä ja talvella yhden joka päivä. Mitäs muut on mieltä tästä annostuksesta ja millaisia määriä muut nauttivat D-vitskua päivittäin?? Kerrottakoon vielä, että omega-3 ja monivitamiini, joita käytän, eivät sisällä ollenkaan D-vitamiinia, joten kaikki muu tulee sitten vaan ruoasta. Eihän ole yliannostuksen vaaraa?
Sopiva määrä D-vitamiinia?
vitskunen
13162
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Syyskuusta siihen asti kevääseen, kunnes altistuu auringolle on tuo 125µg/vrk ihan hyvä valinta.
Kesällä itse otan D-vitamiinit auringosta.
UV-indeksi täytyy olla vähntään 3, jotta D-vitamiinia muodostuu.
http://ilmatieteenlaitos.fi/uvi-ennuste
Jopa pilteille halutaan 50µg/vrk, joten aikuiselle 125µg on ihan hyvä.
http://www.iltalehti.fi/raskausjalapset/2011061613903446_rb.shtml
Turvallinen raja on 20-50ug.
Turvallinen raja on 250µg
mistä sä tuon 20-50 ug tempasit.
Ilmeisesti taas joku lähihoitaja ...
Se on noita virallisterveydenhuollon suosituksia, jolla ei ole mitään tekemistä elimistön tarpeen kanssa...
Niinpä. Aika jännää, että virallinen suositus on jotain 10 µg luokkaa d-vitamiinia päivässä, kun ainakin aikuisen ihmisen elimistö kuluttaa sitä päivittäin noin 125 µg. Lähdettä ei valitettavasti tähän hätään ole mutta mitä nyt olen aiheeseen perehtynyt viime aikoina paljonkin, niin jostain tuollainen tieto pomppasi esiin. Ja sitten kuitenkin suomalainen saa ravinnostaan jotain alle 10 µg d-vitamiinia niin miinuksellehan tuossa jää väkisinkin jos ei käytä vahvempaa lisä-d:tä. Mikä sitten on sopiva määrä, niin sitä on vaikea sanoa. Niin ristiriitaista tietoa asiasta kyllä kuulee ja voi lukea... Paljonko muut käyttävät d-vitamiinia? Itse vetelen tällä hetkellä 50 µg päivässä, harkitsen annostuksen nostamista talveksi.
Ihan vaan kokemuksesta kerron, että söin purkisistä d-vit lisää 30 mikrogrammaa/pv ja tietty ruuasta sain osan päivittäisestä d-vitamiinista, niin
reilun puolen vuoden päästä alkoivat päänsärky, käsittämätön väsymys, tasapainoaistin häiriöt, jatkuva jano, paineen tuntu päässä. Tuona aikana en ollut tehnyt ruokavaliooni muita muutoksia, sen vuoksi päättelin, että sain varmaan liikaa D-vit. ja pienensin vitamiinilisän 20 mg/pv ja olo normalisoitui. Testasin vielä uudelleen ottamalla tuon 30-40 mg/ pv d-vit lisää ja sama toistui . Joten itse en ainakaan uskalla syödä ruuan lisäksi enää kuin 20 mikrogrammaa lisänä. Kannattaa muistaa, että vaikka D-vitamiinilla on hyviä vaikutuksia niin D-vitamiinin liikasaanti ei kuitenkaan ole terveellistä. Liikasaanti aiheuttaa mm.em. oireiden lisäksi munuaiskiviä ja heikentää luuta.
Ilmeisesti sinä syöt sitten tosi paljon kalaa tai muita d-vitamiinipitoisia ruokia ja oleskelet paljon auringossa. Normaalistihan meillä suomalaisilla on puutetta d-vitamiinista ympäri vuoden eikä sitä tosiaan normaalista ruokavaliosta tule kuin pieni määrä. Minä itse en oleskele juurikaan auringossa (jos vaan pystyn sen välttämään) ja syön harvoin kalaa, joten en usko, että saan d-vitamiinia läheskään tarpeeksi. Olen nyt syönyt tosiaan 50 µg vuorokaudessa eikä ole mitään oireita tullut, korkeintaan jotain pientä posiitivista olen olossani huomannut. Ja täyden varmuudenhan tuohon saa ottamalla verikokeen, muuten et voi itsekään tietää, että onko olo huonontunut juuri d-vitamiinin vai jonkun muun seikan takia. Vaikka toki mainitsit testanneesi asiaa useampaan kertaan... Sinunkin annoksesi on kuitenkin vielä aika pieni, toisaalta jokainen reagoi näihinkin asioihin omalla tavallaan...
En nyt kesällä ole ottanut lainkaan, kun olen auringossa. Syksyllä mittauttamaan ja kapseleilla jatkan.
Vaikuttaa vahan silta etta eivat laakaritkaan tunnu tietavan mika se sopiva maara olisi... Mina otan 5000IU paivassa ympari vuoden. Ei se vitamiini-D3 niin nopeasti meidan elimistossamme muutosta tee. Kylla sita pitaa ottaa pidemman aikaa. Olen myos ymmartanyt etta yliannostus on melko hankalaa ja vaatii jo kymmenien tuhansien IU maaria.
125µg on ihan hyvä valinta, jos kerran pileteille halutaan 50µg.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/D3.htm
kaikki nettien jutut aiheesta ei ole virallisia, mitään ei uskalleta painaa virallisille lehdille, uutisissa ei uskalleta sanoa jne, jos vaikkapa 120ug olis hyvä määrä, siitä sanottaisiin esim uutisissa mutta netin jutut on juttuja vain ja sinisilmäset uskoo ja d-vitamiini kauppiaat kiittää :D
Moi. Myös koodilla NEN425 saa tuon 5$ alennuksen ensitilauksesta iherb.comista.
http://www.iherb.com/?rcode=NEN425
Kiitos jos käytät tätä.