Olen lukenut paljon nyt tästä aiheesta ja joka puolella tuntuu olevan erilaisia suosituksia D-vitamiinin saannista. Mikä sitten lienee lähinnä totuutta? Tähän mennessä olen popsinut 50 µg/vrk ja nyt tilasin jenkeistä 125 µg pillereitä. Ajattelin ottaa yhden tuollaisen kesällä joka toinen päivä ja talvella yhden joka päivä. Mitäs muut on mieltä tästä annostuksesta ja millaisia määriä muut nauttivat D-vitskua päivittäin?? Kerrottakoon vielä, että omega-3 ja monivitamiini, joita käytän, eivät sisällä ollenkaan D-vitamiinia, joten kaikki muu tulee sitten vaan ruoasta. Eihän ole yliannostuksen vaaraa?
Sopiva määrä D-vitamiinia?
vitskunen
13
153
Vastaukset
- 125µg
Syyskuusta siihen asti kevääseen, kunnes altistuu auringolle on tuo 125µg/vrk ihan hyvä valinta.
Kesällä itse otan D-vitamiinit auringosta.
UV-indeksi täytyy olla vähntään 3, jotta D-vitamiinia muodostuu.
http://ilmatieteenlaitos.fi/uvi-ennuste
Jopa pilteille halutaan 50µg/vrk, joten aikuiselle 125µg on ihan hyvä.
http://www.iltalehti.fi/raskausjalapset/2011061613903446_rb.shtml - fghjhj
Turvallinen raja on 20-50ug.
- 125µg
Turvallinen raja on 250µg
- sairauden hoitaja
mistä sä tuon 20-50 ug tempasit.
Ilmeisesti taas joku lähihoitaja ...- D325OH
Se on noita virallisterveydenhuollon suosituksia, jolla ei ole mitään tekemistä elimistön tarpeen kanssa...
- 15+17
D325OH kirjoitti:
Se on noita virallisterveydenhuollon suosituksia, jolla ei ole mitään tekemistä elimistön tarpeen kanssa...
Niinpä. Aika jännää, että virallinen suositus on jotain 10 µg luokkaa d-vitamiinia päivässä, kun ainakin aikuisen ihmisen elimistö kuluttaa sitä päivittäin noin 125 µg. Lähdettä ei valitettavasti tähän hätään ole mutta mitä nyt olen aiheeseen perehtynyt viime aikoina paljonkin, niin jostain tuollainen tieto pomppasi esiin. Ja sitten kuitenkin suomalainen saa ravinnostaan jotain alle 10 µg d-vitamiinia niin miinuksellehan tuossa jää väkisinkin jos ei käytä vahvempaa lisä-d:tä. Mikä sitten on sopiva määrä, niin sitä on vaikea sanoa. Niin ristiriitaista tietoa asiasta kyllä kuulee ja voi lukea... Paljonko muut käyttävät d-vitamiinia? Itse vetelen tällä hetkellä 50 µg päivässä, harkitsen annostuksen nostamista talveksi.
- Järki käteen
15+17 kirjoitti:
Niinpä. Aika jännää, että virallinen suositus on jotain 10 µg luokkaa d-vitamiinia päivässä, kun ainakin aikuisen ihmisen elimistö kuluttaa sitä päivittäin noin 125 µg. Lähdettä ei valitettavasti tähän hätään ole mutta mitä nyt olen aiheeseen perehtynyt viime aikoina paljonkin, niin jostain tuollainen tieto pomppasi esiin. Ja sitten kuitenkin suomalainen saa ravinnostaan jotain alle 10 µg d-vitamiinia niin miinuksellehan tuossa jää väkisinkin jos ei käytä vahvempaa lisä-d:tä. Mikä sitten on sopiva määrä, niin sitä on vaikea sanoa. Niin ristiriitaista tietoa asiasta kyllä kuulee ja voi lukea... Paljonko muut käyttävät d-vitamiinia? Itse vetelen tällä hetkellä 50 µg päivässä, harkitsen annostuksen nostamista talveksi.
Ihan vaan kokemuksesta kerron, että söin purkisistä d-vit lisää 30 mikrogrammaa/pv ja tietty ruuasta sain osan päivittäisestä d-vitamiinista, niin
reilun puolen vuoden päästä alkoivat päänsärky, käsittämätön väsymys, tasapainoaistin häiriöt, jatkuva jano, paineen tuntu päässä. Tuona aikana en ollut tehnyt ruokavaliooni muita muutoksia, sen vuoksi päättelin, että sain varmaan liikaa D-vit. ja pienensin vitamiinilisän 20 mg/pv ja olo normalisoitui. Testasin vielä uudelleen ottamalla tuon 30-40 mg/ pv d-vit lisää ja sama toistui . Joten itse en ainakaan uskalla syödä ruuan lisäksi enää kuin 20 mikrogrammaa lisänä. Kannattaa muistaa, että vaikka D-vitamiinilla on hyviä vaikutuksia niin D-vitamiinin liikasaanti ei kuitenkaan ole terveellistä. Liikasaanti aiheuttaa mm.em. oireiden lisäksi munuaiskiviä ja heikentää luuta. - 15+17
Järki käteen kirjoitti:
Ihan vaan kokemuksesta kerron, että söin purkisistä d-vit lisää 30 mikrogrammaa/pv ja tietty ruuasta sain osan päivittäisestä d-vitamiinista, niin
reilun puolen vuoden päästä alkoivat päänsärky, käsittämätön väsymys, tasapainoaistin häiriöt, jatkuva jano, paineen tuntu päässä. Tuona aikana en ollut tehnyt ruokavaliooni muita muutoksia, sen vuoksi päättelin, että sain varmaan liikaa D-vit. ja pienensin vitamiinilisän 20 mg/pv ja olo normalisoitui. Testasin vielä uudelleen ottamalla tuon 30-40 mg/ pv d-vit lisää ja sama toistui . Joten itse en ainakaan uskalla syödä ruuan lisäksi enää kuin 20 mikrogrammaa lisänä. Kannattaa muistaa, että vaikka D-vitamiinilla on hyviä vaikutuksia niin D-vitamiinin liikasaanti ei kuitenkaan ole terveellistä. Liikasaanti aiheuttaa mm.em. oireiden lisäksi munuaiskiviä ja heikentää luuta.Ilmeisesti sinä syöt sitten tosi paljon kalaa tai muita d-vitamiinipitoisia ruokia ja oleskelet paljon auringossa. Normaalistihan meillä suomalaisilla on puutetta d-vitamiinista ympäri vuoden eikä sitä tosiaan normaalista ruokavaliosta tule kuin pieni määrä. Minä itse en oleskele juurikaan auringossa (jos vaan pystyn sen välttämään) ja syön harvoin kalaa, joten en usko, että saan d-vitamiinia läheskään tarpeeksi. Olen nyt syönyt tosiaan 50 µg vuorokaudessa eikä ole mitään oireita tullut, korkeintaan jotain pientä posiitivista olen olossani huomannut. Ja täyden varmuudenhan tuohon saa ottamalla verikokeen, muuten et voi itsekään tietää, että onko olo huonontunut juuri d-vitamiinin vai jonkun muun seikan takia. Vaikka toki mainitsit testanneesi asiaa useampaan kertaan... Sinunkin annoksesi on kuitenkin vielä aika pieni, toisaalta jokainen reagoi näihinkin asioihin omalla tavallaan...
- D325OH
En nyt kesällä ole ottanut lainkaan, kun olen auringossa. Syksyllä mittauttamaan ja kapseleilla jatkan.
- MajLisa
Vaikuttaa vahan silta etta eivat laakaritkaan tunnu tietavan mika se sopiva maara olisi... Mina otan 5000IU paivassa ympari vuoden. Ei se vitamiini-D3 niin nopeasti meidan elimistossamme muutosta tee. Kylla sita pitaa ottaa pidemman aikaa. Olen myos ymmartanyt etta yliannostus on melko hankalaa ja vaatii jo kymmenien tuhansien IU maaria.
- 125µg
125µg on ihan hyvä valinta, jos kerran pileteille halutaan 50µg.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/D3.htm - njghhfgh
kaikki nettien jutut aiheesta ei ole virallisia, mitään ei uskalleta painaa virallisille lehdille, uutisissa ei uskalleta sanoa jne, jos vaikkapa 120ug olis hyvä määrä, siitä sanottaisiin esim uutisissa mutta netin jutut on juttuja vain ja sinisilmäset uskoo ja d-vitamiini kauppiaat kiittää :D
- TiinaTu
Moi. Myös koodilla NEN425 saa tuon 5$ alennuksen ensitilauksesta iherb.comista.
http://www.iherb.com/?rcode=NEN425
Kiitos jos käytät tätä.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "874188Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella293163No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen
Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol452340- 351348
- 10929
- 134921
- 6894
Masan touhut etenee
Punatiilitalon tietotoimiston mukaan Masa on saanut viimein myytyä kämppänsä ja kaavoittaa uudelle lukaalille tonttia pa12832Naisten ja miesten tasoeroista
Oletteko huomanneet, että naisissa ylemmän tason naiset ovat sinkkuja, ja miehissä alemman tason incelit? Toimivat paris124776- 11770