Eli tahto parantua on kova! Nyt vain haluaisin tietää kannusteeksi teiltä muilta, että kuinka nopeasti olette saaneet painon nousemaan? Ei vain turvotusta ja vatsaan kertynyttä ruokaa, vaan sitä "oikeaa" massaa? Minkälaisia kilotavoitejuhlia siis pääsisi suunnittelemaan :) ?
Googlettamalla en oikein löytänyt mitään. Kiitos jo etukäteen ja tsemppiä kaikille muillekin yrittäjille!!!!!
(olen nainen 28 vuotta ja typerys syömiseni kanssa...)
Googlettamalla en oikein löytänyt mitään. Kiitos jo etukäteen ja tsemppiä kaikille muillekin yrittäjille!!!!!
(olen nainen 28 vuotta ja typerys syömiseni kanssa...)
Vastaukset 10
Vanhimmat
Ja mä haluaisin kysyä teiltä, jotka olette nostaneet painoanne ihan yksin, että miten olette pystyneet pakottamaan itsenne syömään niin paljon? Itse asun yksin ja haluan parantua, mutta en saa syötyä tarpeeksi painonnousua ajatellen, päinvastoin. :/
Oi, hyvä jatkokysymys! Yksin tässä yritetään myös...
Alottakaa säännöllisillä ruoka-ajoilla. Ensiksi hieman pienenpi annoskoko ja sit myöhemmin suurentakaa määrää. Jos on vaikeuksia ruuan syönnissä niin syökää useasti päivässä pikkuaterioita ja juokaa esimerkiksi täysmaitoa rasvattoman tai kevytmaidon sijaan, jos maitoa juotte. Ottakaa tavoitteeksi tietty määrä ruokaa, jonka syötte päivässä. Ei sitä painonnousua tarvitse pelätä. Tärkein asia on kuitenkin se, että syötte jaksaaksenne ja pysyäksenne voimissanne ja saadaksenne lisää voimaa... stemppiä, kyllä te siihen pystytte!! =) Ja muistakaa syödä monipuolisesti...
Kiitos vinkittäjälle. Tuo ruokamäärän päättäminen koko päivälle on hyvän oloinen juttu!
Täällä yksi joka on nyt nostanut yli 5 kiloa painoa itse kotona :) (38kg ----> 43.5 kg)
En ikinä saanut painoa nostettua osastolla, mutta nyt kotona saan, koska minulla on motivaatio parantua.
Aluksi oli vaikeaa ja ahdisti järjettömästi. Nykyään syön sen 2000 kaloria ihan kevyesti, joskus menee jopa 2500 :D Ja painonnostaminen on tosin vähän hankaloitunut enää en "lihoa niin helposti" vaan pitää syödä.
Näin kesäisin syön yleensä 4 kertaa. Herään aamulla aika myöhään, mutta syön tukevan aamupalan; ainakin 300-400 kaloria, kuten mysliä, leipää, maitoa, juustoa yms.
Lounas usein joskus klo 13-5 välillä. Joskus se on lämmin ruoka, joskus jotain mäkkisafkaa (olen mäkissä töissä) kuten jätski ja ranskalaiset tms.
Päivällisen syön yleensä klo 18-20 aikoihin. Silloin lämmin ruoka, eli lautasellinen jotain ruokaa, jäätelöä tai suklaata jälkkäriksi ja sitten tietenkin leipää ja juotavaa :) Käytän myös salaattikastiketta. (leipärasva ei edelleenkään mene..)
Iltapala on usein "yöpala", koska tosiaan päivärytmi on sekaisin :D Yleensä siis leipää, muroja, hedelmä. Illalla saatan myös ottaa jotain herkkua, kuten jätskiä tms :)
Eli, syön edelleenkin suht. monipuolisesti, 3 hedelmää päivässä, salaattia aina ruoalla ja tarpeeksi protskua. Yleensä leipä on kuitua sisältävää, mutta joskus ihan perus "pullaakin" :DD Otan kalsiumia lisänä, koska minulla on todettu osteoporoosi, ja haluan varmistaa sen riittävän saannin. Otan myös kalaöljykapseleita, jotta terveellistä rasvaa tulisi tarpeeksi :) Kaikenkaikkiaan, olen alkanut syödä herkkuja ja "raskaampaa" tai "kiellettyä" ruokaa :D
Tsemmpiä!
Mäki oon nostanut 10 kiloa kotona ollessani painoa, ja oon hirmu ylpee mun saavutuksesta! :)
Osastolla paino vaan laski....
Mä pystyn kyllä syömään tosi hyvin nykyää, varmaa kanssa ton 2500 kcal päivässä AINEKIN!
Ja syön 6 kertaa päivässä :)
Tosin nyt mulla on sellanen tunne, että voisin syödä koko ajan ja tekee mieli ruokaa jatkuvasti. NORMAALIA? :s
Ja mäki syön lisäks vielä noita kalaöljykapseleita:)
ps. Tietäisikö kukaan miten saisin mun kädestä kyynärluut piiloon, ne on järkyttävän rumat.... :s
Kiitos jjjjjjonnallekin -ja tahdon ne rumat luut piiloon kanssa!! Ei näillä helteillä ole kiva edes 3/4 hihaisessa (se peittää hyvin, karmea tietää tällaista faktaa...).
Mutta nytkin vaikea lähteä vielä syömään, tsempatkaa ja KIROTKAA TÄTÄ TAUTIA!!
Toivottavasti sulla menee kaikki hyvin tän yrityksen kanssa ja mä oon sitä mieltä et tähtää siihen että saisit painon takas hyvällä ruokavaliolla joka ois terveellinen ja että sellasta ruokaa söisit sittenkin kun paino on nousuut ei mitään hirveetä karkin ja sipsinahmimista vaan kunnon ruokaa
Oikealla massalla tarkoittanet lihasmassaa? Turha lähteä pelkkää rasvaa keräämään, vaan sopivat plussakalorit (käytä kalorilaskuria, koska muuten et tiedä syöväsi tarpeeksi). Ei kannata välttää rasvaisia ruokia jos on vaikea saada riittävä kalorimäärä. Kannattaa kuitenkin suosia terveellistä rasvaa esim. kalaa ja pähkinöitä. Voit myös laittaa rahkan sekaan ruokalusikallisen kylmäpuristettua oliiviöljyä.
Proteiininsaanti on olennaisen tärkeää jos haluaa saada vartaloonsa lihasta. Proteiinia olisi hyvä saada päivässä 2g/painokilo.
Salitreeni on lihaksen saamisen kannalta ylivoimaisesti tehokkainta. Suosi vapailla painoilla tehtäviä raskaita perusliikkeitä (leuanveto, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, kyykky, kulmasoutu, dippipunnerrus, suorinjaloin maastaveto, vatsat esim. voimapyörällä) ja miksei lisäksi jumppamaisia liikkeitä esim. kahvakuulalla ja jumppapallolla.
Lihaksikas vartalo painaa enemmän kuin hoikka, mutta saa vartalon näyttämään kiinteämmältä. Esimerkiksi hyvät syvät vatsalihakset vetävät vatsaa sisäänpäin.
Ei kannata säikähtää, vaikka painoa ja rasvaakin tulee treenatessa. Se on nimittäin koko homman tarkoitus, koska lihasta ei kehity ellet ole plussakaloreilla. Ja kun olet plussakaloreilla niin tulee myös rasvaa. Rasvaa voi sitten diettailla pois kun sitä alkaa kerääntymään liikaa, mutta olennaisen tärkeää on tuolloin syödä paljon proteiinia, jotta lihasmassa ei häviä. Jos sinä olet kärsinyt anoreksiasta ja olet todella hoikka, ei sinun tarvitse varmasti huolehtia tuosta diettauksesta vielä moneen vuoteen.
Lisätietoa painonnostamisesta löytyy ehkäpä parhaiten kehonrakennukseen ja voimailuun suuntautuneilta foorumeilta esim. pakkotoisto.com.
Lisäys:
Kannattaa suunnitella ruokailut etukäteen. Laske riittävät kalorit kalorilaskurilla ja sitten yksinkertaisesti laitat kellon herättämään milloin sinun tulee syödä. Jos et jaksa syödä riittävästi niin lisää aterioiden määrää. Apuna kannattaa käyttää proteiini- ja malto-jauheita ainakin aluksi jos ei saa riittäviä kaloreita ilman.
Etsi mahdollisimman kaloripitoisia hedelmiä ym. terveellisiä tuotteita ja lisää niiden määrää ruokavaliossasi huomattavasti. Jos tämänkään jälkeen et saa riittävästi kaloreita niin turvaudu paljon kaloreita sisältäviin herkkuihin. Kuitenkin vasta sen jälkeen kun olet syönyt itsesi täyteen kaikkea muuta. Viimeisenä vaihtoehtona lienee juoda kylmäpuristettua oliiviöljyä suoraa pullosta, koska kalorien pitäisi pysyä mahdollisimman säännöllisesti plussan puolella.