Insuliinin haitat

Minä kerroin hoitajalle, että nälkä on kasvanut aloitettuani Lantuksen hän käski vähentää Lantusta parilla yksiköllä ja tuumasi että älytöntä lisätä lääkettä ja ruokahalut lisääntyy. Täytyy nyt vain odottaa, että paino putoaa lisää kun liikunkin enemmän. Olen siis laihtunut alkuun aloitettuani Lantuksen. Otin yhteyttä hoitajaan kun noin parin kuukauden kuluttua Lantuksen aloituksesta olisin voinut syödä kokoajan mitä vaan. Nyt tasoittunut.

VHH-dietti on aivan loistava vaikkei olisikaan diabetesta. Kummasti ei tee enää leipää mieli niinkuin ennen, vaikka voisi sitä syödä.

Jännää että tänään koemielessä ajattelin syödä ravintola-annoksen mukana (ilmeisesti) uusia pottuja...

Mitä tapahtui? Ei maistunut ollenkaan joten huiputin lopulta koiraamme syömään uudet perunat.

Perunat ja viljat taitaa olla ennenkaikkea possun ruokaa, jos senkään.

>En voisi syödä pelkkää lihaa

Kukin taplaa tyylillään! Kasvikset, maitotuotteet (juustot!) ja liha on perinteisesti ollut ihmisen pääravintoa läpi aikojen.

hohhoijakkaa kirjoitti:

VHH-dietti on aivan loistava vaikkei olisikaan diabetesta. Kummasti ei tee enää leipää mieli niinkuin ennen, vaikka voisi sitä syödä.

Jännää että tänään koemielessä ajattelin syödä ravintola-annoksen mukana (ilmeisesti) uusia pottuja...

Mitä tapahtui? Ei maistunut ollenkaan joten huiputin lopulta koiraamme syömään uudet perunat.

Perunat ja viljat taitaa olla ennenkaikkea possun ruokaa, jos senkään.

>En voisi syödä pelkkää lihaa

Kukin taplaa tyylillään! Kasvikset, maitotuotteet (juustot!) ja liha on perinteisesti ollut ihmisen pääravintoa läpi aikojen.

Lue lisää

------Kasvikset, maitotuotteet (juustot!) ja liha on perinteisesti ollut ihmisen pääravintoa läpi aikojen---

Ei ole ollut eikä ole vieläkään. Lännessä pääravintoa on olleet leivät, puurot ja peruna ja idässä riisi. Liha ja voi ovat olleet kalliita tuotteita, eivät ne ole olleet koskaan muuta kuin paimentolaisten ja rikkaitten ruokaa. Eihän Kiinassa ja sielläpäin mitään voita ole kun ei pidetä lehmiäkään. Kanoja on mutta niitä ei lypsetä.

näin se on kirjoitti:

------Kasvikset, maitotuotteet (juustot!) ja liha on perinteisesti ollut ihmisen pääravintoa läpi aikojen---

Ei ole ollut eikä ole vieläkään. Lännessä pääravintoa on olleet leivät, puurot ja peruna ja idässä riisi. Liha ja voi ovat olleet kalliita tuotteita, eivät ne ole olleet koskaan muuta kuin paimentolaisten ja rikkaitten ruokaa. Eihän Kiinassa ja sielläpäin mitään voita ole kun ei pidetä lehmiäkään. Kanoja on mutta niitä ei lypsetä.

Lue lisää

"Lännessä pääravintoa on olleet leivät, puurot ja peruna ja idässä riisi."

Toissapäivästä lähtien???

Olisikohan aika tutstua ihmisen kehityshistoriaan??

veijo939863 kirjoitti:

"Lännessä pääravintoa on olleet leivät, puurot ja peruna ja idässä riisi."

Toissapäivästä lähtien???

Olisikohan aika tutstua ihmisen kehityshistoriaan??

Lue lisää

Kato-kato! Heräsit runsaat neljä vuotta myöhemmin kommentoimaan.

veijo939863 kirjoitti:

"Lännessä pääravintoa on olleet leivät, puurot ja peruna ja idässä riisi."

Toissapäivästä lähtien???

Olisikohan aika tutstua ihmisen kehityshistoriaan??

Lue lisää

Mites metsästys?

"VHH dieetti tuntuu inhottavalta. En voisi syödä pelkkää lihaa, leipä on maukasta."

Mistä moinen luulo???

näin se on kirjoitti:

------Kasvikset, maitotuotteet (juustot!) ja liha on perinteisesti ollut ihmisen pääravintoa läpi aikojen---

Ei ole ollut eikä ole vieläkään. Lännessä pääravintoa on olleet leivät, puurot ja peruna ja idässä riisi. Liha ja voi ovat olleet kalliita tuotteita, eivät ne ole olleet koskaan muuta kuin paimentolaisten ja rikkaitten ruokaa. Eihän Kiinassa ja sielläpäin mitään voita ole kun ei pidetä lehmiäkään. Kanoja on mutta niitä ei lypsetä.

Lue lisää

"Ei ole ollut eikä ole vieläkään. Lännessä pääravintoa on olleet leivät, puurot ja peruna ja idässä riisi. "

Tutustu ihmisen kehityshistoriaan,

hohhoijakkaa kirjoitti:

VHH-dietti on aivan loistava vaikkei olisikaan diabetesta. Kummasti ei tee enää leipää mieli niinkuin ennen, vaikka voisi sitä syödä.

Jännää että tänään koemielessä ajattelin syödä ravintola-annoksen mukana (ilmeisesti) uusia pottuja...

Mitä tapahtui? Ei maistunut ollenkaan joten huiputin lopulta koiraamme syömään uudet perunat.

Perunat ja viljat taitaa olla ennenkaikkea possun ruokaa, jos senkään.

>En voisi syödä pelkkää lihaa

Kukin taplaa tyylillään! Kasvikset, maitotuotteet (juustot!) ja liha on perinteisesti ollut ihmisen pääravintoa läpi aikojen.

Lue lisää

Kuvittelet siis olevasi lihansyöjä? Jos sinulle annettaisiin kissan- tai jäniksenraato, niin mitä mahtaisit sille kasvissyöjän hampaillasi tai kynsilläsi? Kuinka suuren eläimen pystyisit kokonaisena nielemään?
Oikeat lihansyöjät pystyvät kaikkeen tuohon.

Anonyymi kirjoitti:

Kuvittelet siis olevasi lihansyöjä? Jos sinulle annettaisiin kissan- tai jäniksenraato, niin mitä mahtaisit sille kasvissyöjän hampaillasi tai kynsilläsi? Kuinka suuren eläimen pystyisit kokonaisena nielemään?
Oikeat lihansyöjät pystyvät kaikkeen tuohon.

Lue lisää

Ihminen on sekasyöjä. Kehityshistoriansa aikana lihaa on syöty satunnaisesti paljonkin jos olosuhteet ovat olleet hyvät mutta riista on vähärasvaista eli siinä on tyypillisesti pari prosenttia rasvaa. Eläinrasvaa on syötty runsaasti vasta muutama sata vuotta.

Toisina aikoina sitten on mennyt paljon kasvikunnan tuotteita.

Kun hirvenlihan energiasta tulee 24% rasvasta niin tuo kuvastaa hyvin rasvan määrää ennen. Jotain reilusti alle 10E% kun kasvikunnan tuotteita oli mukana. Lohessa on peräti 8.8% rasvaa, pelkästään sitäkään ei syöty.

Metsästäjäkeräilijöita ei maapallolle paljoa mahdu. Suomessakin voisi siten elää ehkä 50 000 ihmistä.

hvp27 kirjoitti:

Ihminen on sekasyöjä. Kehityshistoriansa aikana lihaa on syöty satunnaisesti paljonkin jos olosuhteet ovat olleet hyvät mutta riista on vähärasvaista eli siinä on tyypillisesti pari prosenttia rasvaa. Eläinrasvaa on syötty runsaasti vasta muutama sata vuotta.

Toisina aikoina sitten on mennyt paljon kasvikunnan tuotteita.

Kun hirvenlihan energiasta tulee 24% rasvasta niin tuo kuvastaa hyvin rasvan määrää ennen. Jotain reilusti alle 10E% kun kasvikunnan tuotteita oli mukana. Lohessa on peräti 8.8% rasvaa, pelkästään sitäkään ei syöty.

Metsästäjäkeräilijöita ei maapallolle paljoa mahdu. Suomessakin voisi siten elää ehkä 50 000 ihmistä.

Lue lisää

Ihmisen alkuperäinen ruokavalio ei välttämättä ole se terveellisin.

Anonyymi kirjoitti:

Ihmisen alkuperäinen ruokavalio ei välttämättä ole se terveellisin.

Juu. Siitä kylläkin puuttui lisätty sokeri, lisätty suola, puhdistetut viljat eikä tyydyttynyttä rasvaa ollut paljon.

Anonyymi kirjoitti:

"Ei ole ollut eikä ole vieläkään. Lännessä pääravintoa on olleet leivät, puurot ja peruna ja idässä riisi. "

Tutustu ihmisen kehityshistoriaan,

Ihminen ei ole ainakaan Evoluution tulos, siis eläinten jälkeläinen. Ei ole tieteellisesti todistettu. Lajin sisäinen muuntelu on kyllä muuttanut ihmisen biologiaa, mutta huonompaan suuntaan. Joka sukupolvessa on yli 100 huonoa mutaatiota.

>insuliini on aivan hirveä myrkky ja se pitäisi kieltää lailla.

Oma insuliini paras insuliini ja sillä on on tarkoitettu pärjättävän.

>verensokeri pitää saada mahdollisimman lähelle nollaa.

Ei sentään, kun liikkuu 4:n ja 8:n välillä, se riittää jotta henki säilyy.

Tiedät varmaan sinäkin, että vain extra-insuliinilla voi saada veren sokeriarvot alle 3:n.

Terve tai diabeetikko, se ei onnistu ilman insuliinia.

hohhoijakkaa kirjoitti:

>insuliini on aivan hirveä myrkky ja se pitäisi kieltää lailla.

Oma insuliini paras insuliini ja sillä on on tarkoitettu pärjättävän.

>verensokeri pitää saada mahdollisimman lähelle nollaa.

Ei sentään, kun liikkuu 4:n ja 8:n välillä, se riittää jotta henki säilyy.

Tiedät varmaan sinäkin, että vain extra-insuliinilla voi saada veren sokeriarvot alle 3:n.

Terve tai diabeetikko, se ei onnistu ilman insuliinia.

Lue lisää

Höpö höpö.
Lantus ja humalog pudottavat helposti kokemuksen mukaan verensokerin ainakin 2,3 mmol/l tasolle.
Ilman insuliinia hiilihydraateilla helposti yli 33 mm/l jolloin mittarin asteikko loppuu.

Insuliini on toki hirveä myrkky mutta se pitää monet ihmiset hengissä. Itsellä on 1 tyypin diabetes ja toiseksi verensokerin pitäisi olla 4-6, ei niinkään nolla....

Sokerista tulee DM kirjoitti:

Höpö höpö.
Lantus ja humalog pudottavat helposti kokemuksen mukaan verensokerin ainakin 2,3 mmol/l tasolle.
Ilman insuliinia hiilihydraateilla helposti yli 33 mm/l jolloin mittarin asteikko loppuu.

Lue lisää

niin ja kalmiston nestori hiipit kannoilla, joku kerta menet hypojen kautta koomaan etkä enää herää-

ei näin kirjoitti:

Insuliini on toki hirveä myrkky mutta se pitää monet ihmiset hengissä. Itsellä on 1 tyypin diabetes ja toiseksi verensokerin pitäisi olla 4-6, ei niinkään nolla....

Veto on vähissä ja elimistö ei saa ravintoa 4-6 sokerilla.Olen huomannut että 6-7 on
hyvä arvo sokerille.

Oiskohan aika käydä psykiatrilla?

Anonyymi kirjoitti:

Oiskohan aika käydä psykiatrilla?

Voisitko suositella omaasi?

>Leipä on paljon kevyempää kuin liha, joten tilavuusmitoissa leipää syödään paljon enemmän....80 kiloa viljaa henkeä kohden.

Ei yhtään ihme että Suomessa on diabetes räjähtänyt käsistä ja ylipaino-ongelmat lisääntyy koko ajan!

Yliannos happea aiheuttaa happimyrkytyksen.

Ilman injektoitua insuliinia verensokerit eivät voi laskea liian alas.

Tästäkin jo on helppo päätellä, ettei insuliinia ole tarkoitettu korvaamaan väärästä ruokavaliosta aiheutuvaa verensokerin nousua.

Insuliinin toiminta, tarve ja oikea määrä elimistössä on riippuvainen monesta eri tekijästä ja pelkän insuliinimäärän nostaminen ilman muitten tekijöitten huomioimista on terveydelle pelkästään haitallista.

2/3 diabeetikoista menehtyy sydänkomplikaatioihin, mutta vahingossakaan missään ei mainita että komplikaatioitten takana olisi juuri insuliinin aiheuttama stressi elimistölle.

Yimääräinen insuliini siis saa elimistössä aikaan jatkuvan insuliinistressin, joka rasittaa sydäntä jatkuvasti.

hohhoijakkaa kirjoitti:

Yliannos happea aiheuttaa happimyrkytyksen.

Ilman injektoitua insuliinia verensokerit eivät voi laskea liian alas.

Tästäkin jo on helppo päätellä, ettei insuliinia ole tarkoitettu korvaamaan väärästä ruokavaliosta aiheutuvaa verensokerin nousua.

Insuliinin toiminta, tarve ja oikea määrä elimistössä on riippuvainen monesta eri tekijästä ja pelkän insuliinimäärän nostaminen ilman muitten tekijöitten huomioimista on terveydelle pelkästään haitallista.

2/3 diabeetikoista menehtyy sydänkomplikaatioihin, mutta vahingossakaan missään ei mainita että komplikaatioitten takana olisi juuri insuliinin aiheuttama stressi elimistölle.

Yimääräinen insuliini siis saa elimistössä aikaan jatkuvan insuliinistressin, joka rasittaa sydäntä jatkuvasti.

Lue lisää

"2/3 diabeetikoista menehtyy sydänkomplikaatioihin, mutta vahingossakaan missään ei mainita että komplikaatioitten takana olisi juuri insuliinin aiheuttama stressi elimistölle."

Varmaan voit kertoa lähteen mihin väittämäsi perustuu. Liian korkea verensokeri aiheuttaa oheissairauksia joita on mm. sydän- ja verisuonisairaudet. Eiköhän sama kohderyhmä kuolisi vielä varmemmin sydänkomplikaatioihin ellei liian korkeaa verensokeria lääkittäisi.

Mieheni on 2 diabeetikko ja hänen lääkäri on sanonut ,että insuliini on vain sian ihraa. Voi käyttää ihan hyvin ja reilusti. Ei ole mitään vaaraa

annuannukka kirjoitti:

Mieheni on 2 diabeetikko ja hänen lääkäri on sanonut ,että insuliini on vain sian ihraa. Voi käyttää ihan hyvin ja reilusti. Ei ole mitään vaaraa

Taitaa miehesi puhua sinulle täyttä palturia lääkärin puheista, tai sitten hänellä on todella värikäs mielikuvitus.

annuannukka kirjoitti:

Mieheni on 2 diabeetikko ja hänen lääkäri on sanonut ,että insuliini on vain sian ihraa. Voi käyttää ihan hyvin ja reilusti. Ei ole mitään vaaraa

tilastojen mukaan diabeetikkojen yleisin kuolinsyy on hypoglykemia, joka on saatu aikaan diabeteslääkkeillä (=insuliini, pillerit)

?????? kirjoitti:

"2/3 diabeetikoista menehtyy sydänkomplikaatioihin, mutta vahingossakaan missään ei mainita että komplikaatioitten takana olisi juuri insuliinin aiheuttama stressi elimistölle."

Varmaan voit kertoa lähteen mihin väittämäsi perustuu. Liian korkea verensokeri aiheuttaa oheissairauksia joita on mm. sydän- ja verisuonisairaudet. Eiköhän sama kohderyhmä kuolisi vielä varmemmin sydänkomplikaatioihin ellei liian korkeaa verensokeria lääkittäisi.

Lue lisää

diabeetikkojen hoitoa ja lääkkeidenvaikutusta ei seurata Suomessa mitenkään. Tai jos seurataan, ovat ainakin kaikki tiedot salaisia. Kaikki tiedot lääkkeidenvaikutuksista tulevat lääketehtaiden markkinointimateriaalista.

hohhoijakkaa kirjoitti:

Yliannos happea aiheuttaa happimyrkytyksen.

Ilman injektoitua insuliinia verensokerit eivät voi laskea liian alas.

Tästäkin jo on helppo päätellä, ettei insuliinia ole tarkoitettu korvaamaan väärästä ruokavaliosta aiheutuvaa verensokerin nousua.

Insuliinin toiminta, tarve ja oikea määrä elimistössä on riippuvainen monesta eri tekijästä ja pelkän insuliinimäärän nostaminen ilman muitten tekijöitten huomioimista on terveydelle pelkästään haitallista.

2/3 diabeetikoista menehtyy sydänkomplikaatioihin, mutta vahingossakaan missään ei mainita että komplikaatioitten takana olisi juuri insuliinin aiheuttama stressi elimistölle.

Yimääräinen insuliini siis saa elimistössä aikaan jatkuvan insuliinistressin, joka rasittaa sydäntä jatkuvasti.

Lue lisää

jatkuvasti liian alhaiset sokerit rasittavat myös sydäntä

Ei 1-tyyppiä pysty pelkällä ruokavaliolla "normalisoimaan". Basaalia tarvitsee vaikkei söisi mitään.

Se maalainen tiedä mistään mitään, sehän on ihan käsi. Ottakaa itse asioista selvää,kyllä netistä löytyy,

Jgfjögdh kirjoitti:

Se maalainen tiedä mistään mitään, sehän on ihan käsi. Ottakaa itse asioista selvää,kyllä netistä löytyy,

näin on

Tuohon on yksi suorempikin vastaus, eli hiilihydraatit muuttuvat sokeriksi, jota sitten insuliinilla sulatellaan. Tosin ei tuokaan helppoa ole sillä vaikka vähennän hiilareita, mielestäni minimiin, niin eipä nuo sokeriarvot oikein alene. Heittelee ylös ja alas.
Näyttäisi vain, että pienikin lipsuminen aamun ruokavaliossa näkyy koko seuraavan päivän. Aamulla söin leipäpalan ja vielä iltapäivällä arvot olivat hieman korkealla.

Nyt joku voisi kertoa paljonko iso kuppi kahvia vaikuttaa sokeriarvoihin, vaikka parikin kertaa päivässä nautiskeltuna.

olen samaa mieltä

Ei tässä lipsumaan aleta, mutta kun tuo alku meni niin hyvin, että suunnilleen kilo ja vikko meni 6-7 kiloon painonpudoatuksena ja sokerit laskivat kohtuulukemiin ja poistelin pillereitä. Tietysti tuo ruokavalio lähinnä lipsuu välillä.

Nyt kuitenkin viikon ajan on ollut hieman "huippava olo" ja olen miettinyt mistä tuo vaisi johtua kun noin - 8 kg on mittrissa. Itse olen päätellyt, että olisiko tuo rasva jäänyt liian vähälle, kun tuntuu että nuo hiilihydraatit on helpompi vähentää ja rasvaa ei osaa lisätä. Eilen söin kimpaleen homejuustoa ja aamulla oli olotila paljon virkeämpi.

Tätä kuvaputken ääressä istumista pitäisi kyllä vähentää ja keskittyä enemmän ulkoiluun, mutta pitää miettiä näitä eri vaiheita. Kokeillaan eri juttuja.

uusajattelija kirjoitti:

Ei tässä lipsumaan aleta, mutta kun tuo alku meni niin hyvin, että suunnilleen kilo ja vikko meni 6-7 kiloon painonpudoatuksena ja sokerit laskivat kohtuulukemiin ja poistelin pillereitä. Tietysti tuo ruokavalio lähinnä lipsuu välillä.

Nyt kuitenkin viikon ajan on ollut hieman "huippava olo" ja olen miettinyt mistä tuo vaisi johtua kun noin - 8 kg on mittrissa. Itse olen päätellyt, että olisiko tuo rasva jäänyt liian vähälle, kun tuntuu että nuo hiilihydraatit on helpompi vähentää ja rasvaa ei osaa lisätä. Eilen söin kimpaleen homejuustoa ja aamulla oli olotila paljon virkeämpi.

Tätä kuvaputken ääressä istumista pitäisi kyllä vähentää ja keskittyä enemmän ulkoiluun, mutta pitää miettiä näitä eri vaiheita. Kokeillaan eri juttuja.

Lue lisää

Jos tuntuu huippaavaa oloa, käy labroissa jos vaikka veriarvot ovat menneet killilleen.

uusajattelija kirjoitti:

Ei tässä lipsumaan aleta, mutta kun tuo alku meni niin hyvin, että suunnilleen kilo ja vikko meni 6-7 kiloon painonpudoatuksena ja sokerit laskivat kohtuulukemiin ja poistelin pillereitä. Tietysti tuo ruokavalio lähinnä lipsuu välillä.

Nyt kuitenkin viikon ajan on ollut hieman "huippava olo" ja olen miettinyt mistä tuo vaisi johtua kun noin - 8 kg on mittrissa. Itse olen päätellyt, että olisiko tuo rasva jäänyt liian vähälle, kun tuntuu että nuo hiilihydraatit on helpompi vähentää ja rasvaa ei osaa lisätä. Eilen söin kimpaleen homejuustoa ja aamulla oli olotila paljon virkeämpi.

Tätä kuvaputken ääressä istumista pitäisi kyllä vähentää ja keskittyä enemmän ulkoiluun, mutta pitää miettiä näitä eri vaiheita. Kokeillaan eri juttuja.

Lue lisää

No, ihminen on kokonaisvaltainen, voihan sinulla on esim. tuloaan tekvä flunssa, elimistö kamppailee sen kanssa tai mitä muutakin. Eihän elämä on pelkästään verensokerin kanssa kamppailua.

Pärjäile!

Jotain vikaa? kirjoitti:

Jos tuntuu huippaavaa oloa, käy labroissa jos vaikka veriarvot ovat menneet killilleen.

Jos on omat sokerinmittauslaitteet eikö niistä nää sen ihan itse?

Älä kirjoitti:

Jos on omat sokerinmittauslaitteet eikö niistä nää sen ihan itse?

Oireita voi aiheuttaa muutkin kuin verensokeriarvot. Niitä ei voi mitata itse.

Karppauksessa on mahdollista että syntyy joitakin puutostiloja jotka löytyy kokeissa. Perusverenkuva ei näytä niitä, tarvitaan laajemmat tutkimukset.

Todellakin. Harmittaa paljon että 1 tyyppejä syytetään elämäntavoista vaikka syyt on ihan muualla ja hoito paljon vaikeampaa kuin 2silla.

Ja täällä toinen, jolla haima pukkaa insuliinia vereen. Mitähän tosiaan pitäisi tehdä; olisiko tuo ehdotettu langerhansin saarekkeen poistoleikkaus paikallaan, niin eipä erittyisi insuliinia enää.

------Kolesterolilääkkeitä en välttämättä tarvitse kun suonet olvat tutkimuksessa oasittautneen puhaiksi.----

Miten sinulta suonet tutkittiin, millaisella tutkimuksella ? Minä kun en ole kuullut moisesta diabeetikoille tehtävästä tutkimuksesta.

Jos lääkitys on kohdallaan, olet normaalipainoinen.

Älä mee. Kysy ........

Ei siinä tuollaisesta ole kyse. Vaan siitä, että liiallinen insuliinin määrä saa verensokerin putoaamaan alas ja aiheuttaa nälän tunnetta sitten. Ja se taas pakottaa syömään enemmän kuin olisi tarvetta mikä aiheuttaa lihomista. Jos perusinsuliinia on liikaa se saa verensokerin putoamaan ja siitä tosiaan syntyy helposti kierre, joka pakottaa syömään enemmän kuin olisi tarvetta ja se taas nostaa painoa. Eli perusinsuliinin määrän vähentäminen on yksinkertanen tapa korjata tuota ongelmaa.

Basaali kannattaa aina säätää pienimmän tarpeen mukaan. Sensoroinnin avulla tuo säätö on tehtävissä kaikista helpoimmin.

Näissä keskusteluissa monella tosiaan tuntuu olevan hakusessa, missä on muna ja missä kana. Extra-annokset ovat väärinkäyttöä, periaatteessa insuliinin pistämistä voi verrata veden juontiin.

Samalla tapaa keho tarvitsee nestettä elintoimintojen ylläpitoon ja uuden kudoksen rakentamiseen, mutta liiallinen litkiminen laittaa munuaiset kierroksille, paisuttaa imeytymättömän nesteen muodossa vatsan palloksi, laimentaa verta ja pahimmassa tapauksessa vielä aiheuttaa jonkun sähköhäiriön sydämessä.