Vitamiiniasiantuntijat, hoi!

neuvoja kaipaava

Riittääkö perusterveelle (astmaatikko), liikuntaa jonkin verran harrastavalle ja suht monipuolisesta ruokavaliosta huolehtivalle aikuiselle ihmiselle lisäravinteiksi 50 µg d-vitamiinia päivässä ympäri vuoden ja sen lisäksi päivittäin 5 ml omega-3:sta, joka sisältää 635 mg EPA:a ja 435 mg DHA:ta? Onko tuosta omega-3 valmisteesta enemmän hyötyä kuin haittaa? Luin sen monista terveyshyödyistä mutta luin myös siitä, että monet kirurgit ovat huolissaan omega-3 rasvojen lisääntyneestä käytöstä. Se voi aiheuttaa komplikaatioita leikkauksissa. En toki ole koskaan ollut leikkauksessa enkä suunnitellut menevänikään jos se minusta on kiinni mutta kunhan mietin...

Tarvitsenko monivitamiinivalmistetta? Sellainenkin löytyy kaapista mutta olen kokenut sen käytön jotenkin hankalaksi ja turhaksi vaikka astmaatikon kai kuuluisi saada tarpeeksi mm. sinkkiä, seleeniä ja magnesiumia. Vitamiineja saan varmasti tarpeeksi ravinnostani (paitsi tuota d:tä) mutta noista hivenaineista olen vähän huolissani...

Entä onko tuo d-vitamiinimäärä sopiva vai pitäisikö annostus pudottaa kesän ajaksi puoleen? En oleskele tarkoituksella auringossa. Ja siis tarkoituksena olisi kokeilla vähän korkeampaa annostusta jonkin aikaa ja verrata sen vaikutuksia oloon. Olen lukenut sen auttavan astmaatikkoja hilliten keuhkoputkien tulehdustilaa monia muita hyötyjä.

Osaisko joku hieman auttaa ja kertoa mielipiteitään?

9

88

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 100µg

      Jos saat auringosta nyt kesällä D-vitamiinin, niin purkkiin ei tarvitse kajota. Syö talvella 100µg Omega 3 , jos et syö runsaasti kalaa.

      Vältä viljaa. Se kuulemma auttaa astmassa.

      Hivenaineita on kaikessa ruuassa ja niitäö tarvitaan hivenen, joten siitä se nimi. Älä syö synteettisiä valmisteita, jota lähes kaikki ovat, joten perusta kunnon ruokavalionn ja kunnon rasvoihin eli se margariini pois ehdottomasti, koskaaiheuttaa tuehdusta kehossa.

      • neuvoja kaipaava

        Ok, kiitos neuvoista. En usko, että saan kesälläkään d-vitamiinia tarpeeksi, koska välttelen tarkoituksella aurinkoa. Siksi mietinkin, että mikä mahtaisi olla sopiva annostus sitten kesäksi..? Viljojen välttely kuulostaa kyllä todella haastavalta, pitäisi perehtyä asiaan ihan kunnolla, että osaisin muodostaa terveellisen ja monipuolisen ruokavalion ilman leipää ja puuroa...


      • 100µg
        neuvoja kaipaava kirjoitti:

        Ok, kiitos neuvoista. En usko, että saan kesälläkään d-vitamiinia tarpeeksi, koska välttelen tarkoituksella aurinkoa. Siksi mietinkin, että mikä mahtaisi olla sopiva annostus sitten kesäksi..? Viljojen välttely kuulostaa kyllä todella haastavalta, pitäisi perehtyä asiaan ihan kunnolla, että osaisin muodostaa terveellisen ja monipuolisen ruokavalion ilman leipää ja puuroa...

        Viljoja on helppo vältellä, ainakin niitä gluteiiniviljoja.

        Tattari, hirssi, kaura ja vehnälese käy.

        Viljassa on hyvin vähän ravinteita verrattuna esim. kasviksiin, hedelmiin ja marjoihin.

        Lisäksi viljat lihottaa.

        Itse käytän vehnälesettä (hiilaria hyvin vähän) myslissäni.


    • Majlisa

      Hei!

      Suosittelisin etta kysyt laakariltasi tai apteekista D3-vitamiini suositusta. Niissa tuntuu olevan aikamoisia eroja. Itse kaytan 5000 IU paivassa.

      D-3-vitamiinin imeytymisen vuoksi sinun pitaisi myoskin saada kalsiumia. Paras kalsiumin lahde on vihreat vihannekset kuten parsakaali!

      Oletan etta laakareiden huoli liiallisesta Omega-3 kaytosta johtuu siita etta se saattaa tehda veren "juoksevammaksi", toisin sanoen veri ei hyydy yhta helposti kuin ilman Omega-3. Pida huoli siita etta otat laadukasta Omega-3.

      Parhaan vitamiinilisan saat hedelmista ja vihanneksista valmistetusta ravintolisasta, jossa ei ole kaytetty synteettisia vitamiineja.

      Toivottavasti tasta on hieman apua:).

      • neuvoja kaipaava

        Oli apua, kiitos :) Käytän Lysin Omega-3 kalaöljyä, mistä tiedän onko se laadukasta? Ainakin tykkään siitä, kun se on nestemäisessä muodossa ja sitä tarvitsee ottaa vain teelusikallinen päivässä. En pysty nielaisemaan isoja kalaöljykapseleita vaikka niissä olisikin kyllä enemmän valinnanvaraa :(

        Joskus kyselin apteekista tuota d-vitamiiniasiaa mutta en saanut oikein mieleistä vastausta. Nämä suomalaiset suosituksethan ovat tyyliin 10 µg lisä-d:tä päivässä ja sehän ei riitä mihinkään. Ostin sitten tuon 50 µg (2000 IU), joka on vissiin vahvinta mitä apteekista löysin ja silloinkin apteekin väki suunnilleen pyöritteli silmiään. Tuo tuote on kai sitten tarkoitettu joillekin riisitautisille heidän mielestään? Minä olen kovasti nyt koittanut lukea d-vitamiinista ja sen tuomista terveysvaikutuksista, ja siksi olisin kiinnostunut kokeilemaan suurempaa annostusta. Voisin mennä vaikka lääkärillekin puhumaan tästä ja alkaa seuraamaan d-vitamiini veriarvoja mutta on vaikea löytää sellaista lääkäriä, joka on sellainen "d-vitamiinimyönteinen"... Valtaosa tuntuu menevän näiden suositusten mukaan. Joku järkevä lääkäri oli haastattelussaan sanonut, että suomalaisilla suosituksilla pystytään ehkäisemään riisitauti mutta muihin hyötyihin ei niin pienillä annostuksilla päästä.

        Käytätkö sinä siis tuon 5000 IU päivittäin ympäri vuoden? Oletko huomannut siitä hyötyä? :)


      • Majlisa
        neuvoja kaipaava kirjoitti:

        Oli apua, kiitos :) Käytän Lysin Omega-3 kalaöljyä, mistä tiedän onko se laadukasta? Ainakin tykkään siitä, kun se on nestemäisessä muodossa ja sitä tarvitsee ottaa vain teelusikallinen päivässä. En pysty nielaisemaan isoja kalaöljykapseleita vaikka niissä olisikin kyllä enemmän valinnanvaraa :(

        Joskus kyselin apteekista tuota d-vitamiiniasiaa mutta en saanut oikein mieleistä vastausta. Nämä suomalaiset suosituksethan ovat tyyliin 10 µg lisä-d:tä päivässä ja sehän ei riitä mihinkään. Ostin sitten tuon 50 µg (2000 IU), joka on vissiin vahvinta mitä apteekista löysin ja silloinkin apteekin väki suunnilleen pyöritteli silmiään. Tuo tuote on kai sitten tarkoitettu joillekin riisitautisille heidän mielestään? Minä olen kovasti nyt koittanut lukea d-vitamiinista ja sen tuomista terveysvaikutuksista, ja siksi olisin kiinnostunut kokeilemaan suurempaa annostusta. Voisin mennä vaikka lääkärillekin puhumaan tästä ja alkaa seuraamaan d-vitamiini veriarvoja mutta on vaikea löytää sellaista lääkäriä, joka on sellainen "d-vitamiinimyönteinen"... Valtaosa tuntuu menevän näiden suositusten mukaan. Joku järkevä lääkäri oli haastattelussaan sanonut, että suomalaisilla suosituksilla pystytään ehkäisemään riisitauti mutta muihin hyötyihin ei niin pienillä annostuksilla päästä.

        Käytätkö sinä siis tuon 5000 IU päivittäin ympäri vuoden? Oletko huomannut siitä hyötyä? :)

        Asun itse Yhdysvalloissa ja taalla puhutaan myoskin paljon D3-vitamiinista ja annostukset tuntuvat taallakin heittelevan. Mutta laakarit taalla mittaavat kylla D3-vitamiini arvot. Olen kuullut etta Suomessa laakarit eivat ole halukkaita testaamaan tasoja.

        Tiedat varmaankin etta D3-vitamiini ei oikeastaan ole vitamiini vaan meidan ihomme tuottaa sita ja se on enemmankin hormooni. Sen verran olen saanut selville etta D3-vitamiinin yliannostus on aika hankalaa. Silloin pitaisi jo ottaa kymmenia tuhansia IU annostuksia pidemman aikaa. Joten olen paatellyt etta 5000IU ympari vuoden ei varmaan tee suurempaa haittaa...:).

        Monesti kun alkaa ottamaan jotakin uutta ei hyotyvaikutuksia valttamatta huomaa, mutta jos lakkaa ottamasta jotakin niin vaikutus on helpompi huomata. En ole erityisemmin huomannut hyotyvaikutuksia, mutta en lopettaisi sen ottamistakaan koska tiedan etta se on hyvaksi elimistolleni. Sehan vaikuttaa meidan mielialaankin:).

        Omega-3 kannattaa vertailla pakkausten tuoteselosteita. Taalla yleensa paremmissa mainitaan etta ne ovat syvan meren kaloista (ei farmeilta) seka etta se on testattu raskasmettalleista. Omega-3 saat myoskin pellavansiemen oljysta jos kalanmaksa oljy on sinulle vaikeaa ottaa.


      • ................. ..

        ""D-3-vitamiinin imeytymisen vuoksi sinun pitaisi myoskin saada kalsiumia. Paras kalsiumin lahde on vihreat vihannekset kuten parsakaali!""

        D-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä jopa 50 % joten ei sitten kalsiumia purkista! Vihannekset sen sijaan on hyvä lähde kaikille muillekin aineille mitä meidän kehomme tarvitsee :)
        Rasva auttaa vitamiinien imeytymistä joten hyvälaatuisia rasvoja ruokaan.


      • Luonnon-orja
        ................. .. kirjoitti:

        ""D-3-vitamiinin imeytymisen vuoksi sinun pitaisi myoskin saada kalsiumia. Paras kalsiumin lahde on vihreat vihannekset kuten parsakaali!""

        D-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä jopa 50 % joten ei sitten kalsiumia purkista! Vihannekset sen sijaan on hyvä lähde kaikille muillekin aineille mitä meidän kehomme tarvitsee :)
        Rasva auttaa vitamiinien imeytymistä joten hyvälaatuisia rasvoja ruokaan.

        Eihän synteettinen purkki-kakka edes imeydy juurikaan, joten haittaakaan ei liioin pääse syntymään, ehkä sitraatti imeytyy jotenkin. VAIN LUONNOLLISTA!


    • TiinaTu

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      277
      17834
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      24
      5701
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      124
      2651
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      17
      2178
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1800
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      1051
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      976
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      32
      950
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      45
      948
    Aihe