Hei,
olen miettinyt, onko siitä lihaksille vahinkoa/hidastaako se lihasten (käsien, vatsalihasten) kasvua, jos treenaa useamman päivän putkeen, esimerkiksi jos treenaisi joka päivä lauantaita lukuunottamatta 4-5 kg:n käsipainoilla ja vatsalihasrutistuksilla. Olen siis 16-vuotias, peruskuntoinen nuorimies. Kiitos jo etukäteen vastauksista!
Lihasharjoittelua joka päivä?
16-vuotias
4
313
Vastaukset
- lars koistinen
vatsoja ja kevyitä omankehonpaino tai kevyt vastus treenejä voi tehdä vaikka päivittäin, mutta kovemmat treenit (paino yli 50% max) vaatii yleensä n. 48 tunnin palautuksen - alaraajojen kovat kyykytreenit jopa pitemmän ajan ainakin tälläisillä iäkkäämmillä treenaajilla. Uskoisin että nuorikaveri kuitenkin palautuu tuossa 48 tunnissa...
- Että näin
Siis perinteinen ajattelu on että lihasmassaa kasvattavan liikunnan jälkeen pitäisi pitää tuo palautusjakso, ettei kehity ylikuntoa (kehon uupuminen). Kerralla ei kannata ainakaan aloittaa joka päiväistä rankaa liikuntaa, koska se ei edesauta jaksamista vaan uuvuttaa pitkällä välillä. Suosittelen palautumispäiviä, tai vaikka palauttavaa, rauhallista liikuntaa kuten kävelyä. Ja sitten kuulostelemaan kroppaa, jos tulee kumma uupumus, niin sitten hillitä treenimäärää.
Kaikki vaikuttaa eritavalla: toistot, harjoittelun kesto ja painomäärät miten lihas treeniin reagoi. Jos haluaa kasvattaa lihasmassaa tehokkainta on tehdä isoilla painolla lyhyitä sarjoja. Pienillä painoilla taas kasvatetaan pikemminkin lihaskestävyyttä ja kiinteytetään lihaksia... - pppppaula
Jos treenaat lähes joka päivä, tee treenisuunnitelma. Treenaa joinain päivinä alakroppaa, joinain yläkroppaa.
Ja pidä vähintään yksi lepopäivä, sillä lihaskunto ja lihakset kehittyvät levossa. Ylikunto karkeasti sanottuna tarkoittaa, että treenaa liikaa, eivätkä lihakset ehdi levätä. Tällöin suoritukset eivät parane tippaakaan, pikeminkin päinvastoin. Lisäksi väsyneistä lihaksista et saa irti yhtä paljoa.- pppppaula
Tarkennus: tarkoitin, että vähintään yksi lepopäivä viikossa. Ja ei ole vaarallista, että lihkaset kipeytyvät, se on itseasiassa pointtikin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kenellä oli ryppyinen paita, josta Halla-aho mielensä pahoitti?
Ei ollut Keskisarja, jonka paita vain repsotti housujen päällä puolittain. Muistatteko tapausta?433020Miksi Halla-aho on niin hyvin menestynyt - mutta punavihreä ei?
Hyvin näkee kuinka punavihreää ottaa pahasti päähän kun Virta on taas töppäillyt pahasti. Ja kun punavihreä ei pärjää, n352248Ruoan arvonlisävero menee käytännössä tukijussille
Ilman juomia elintarvikkeiden myynti vuonna 2025 oli reilut 15 miljardia euroa. Tuolla tasolla arvonlisävero pyörii pari532162Vihreät REPEÄMÄSSÄ oijoijoi....Virran sekoilut on liikaa
Jo ennestään vihreiden kannatus on suossa vaikka puolue istuu oppositiossa, nyt tuli Virran temppu kun häipyi tuosta vaa802019Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö
palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh551742Poliisi tutkii keskiviikkoiltana Kiuruveden keskustassa tapahtunutta väkivallantekoa.
Itä-Suomen poliisi tutkii Kiuruveden keskustassa keskiviikkoiltana tapahtunutta epäiltyä väkivallantekoa. Tapaus on herä161502Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.
"Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläkemaksuilleen moninkertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr571479Mika Poutala salasi osallistumisensa Erikoisjoukkoihin
Poutala ryhtyi ministeriksi 13.6.2025 ja 5.8.2025 ilmoitettiin hänen olevan seuraavalla Erikoisjoukot-kaudella. http441295Siis HYI OLKOON! Ihmiset, eikö enää ole mitään rajaa?
https://www.iltalehti.fi/viihdeuutiset/a/4142eeb2-a589-4109-a5d0-e8f341df585c "Susanna Penttilän seksibussi kauhistutta1221208Puuma Martina iski nuoren miehen
Martina ja Hajji Muhis oikealta nimeltään Muhammad Abdilrasoon hempeilivät Tallinnassa. Hajji 28 vuotias ja Martina pian161944