Oma yksinkertainen treeni - kommenttia?

1. Lihasta tulee ärsyttää progressiivisesti = joko kasvattamalla painoja tai sarjojen pituutta.

- 20 vuoden jälkeen vain lähes mahdotonta. Jos oikeasti tekee sarjan loppuun, niin 20 vuoden jälkeen seuraavaan, sitä seuraavaan, sitä seuraavaan tai edes sitä seuraavaan treeniin ei saa yhtään lisäkiloa tai -toistoa. Eikä vielä sitä seuraavaankaan.

2. Tuloksista ja treeneistä tulee pitää kirjaa, se on motivoinnin kannalta toiseksi tärkein asia.

- Tämä on kai niitä, mistä kukakin tykkää juttuja. Itse en pidä mitään kirjaa. Mutta sieltä ainakin löytyisi tietysti ne maksimit, mitä joskus on tehnyt. Toisaalta se voisi olla masentavaakin. Eiköhän ne parhaat tulokset ole jo takanapäin. =D

3. Tärkeintä on saada aikaan tuloksia, joista voiman kasvu on selkein mittari, peili ja vaaka toki myös hyviä tavoitteesta riippuen.

- Tästä olen eri mieltä. Tietenkin riippuen tavoitteista, kuten sanoit. Mutta esteettistä kroppaa tai kireyttä haettaessa valokuvat on paras mittari. Voima mittaa voimaa. Sillä on häilyvä korrelaatio lihaskasvuun, mutta lihaskasvu ei ole riippuvainen voimien kasvusta tai voimien kasvu riippuvainen lihasten kasvusta, vaikka näin yleisesti virheellisesti luullaan. 160 penkkaajalla voi olla paremmat rintalihakset kuin 200 penkkaajalla. Treenityyli ratkaisee paljon.

4. Jokainen toisto ja jokainen sarja tehdään kunnolla, jotta hyöty on maksimaalinen.

- Pääasiassa näin. Mutta välillä on hyvä antaa lihastenkin "hengähtää" ja tehdä kevyitä treenejä tai sitten kokonaan taukoa. Eräs jenkkiläinen valmentaja, joka valmensi mm. Apollo Creed:in näyttelijää, laittoi valmennettavansa 3 viikon totaalitauolle, jos tulokset junnasi liian pitkään paikallaan.

5. Määrä ei korvaa laatua = yksi tiukka sarja on parempi kuin sinnepäin 5x10.

- Tästä olen samaa mieltä, vaikka riippuu edelleen treenityylistä.

6. Apuliikkeet ovat APUliikkeitä, ne tai niiden määrä ei ole pääasia.

- Tästä on kahta koulukuntaa, joista itse kuulun siihen, joka ei erottele pääliikkeitä tai apuliikkeitä. On olemassa vain liikkeitä. Itse erottelen mielummin maksimijännityksen paikan liikkeessä.

7. Keskity isoihin liikkeisiin joista hormoonit innostuu ja kehitystä tulee.

- No hormoneja ei kovin paljoa pysty stimuloimaan liikunnalla, ellei ole sitten täysi sohvaperuna. En oikeen usko, että pec-dec:in tai penkkipunnerruksen hormonaalisella vasteella on mitään, edes marginaalista vaikutusta kehitykseen.

8. Voimaa harjoiteltaessa taukojen tulee olla riittäviä.

- Kyllä, voimaharjoittelussa juuri näin.

9. Palautusjuoma heti treenin jälkeen on tärkeä osa treeniä. Samoin iltaproteiini.

- Ei ole. =D

10. Kreatiinia tulee käyttää koska hyöty on (lähes?) kiistaton.

- Kreatiini on ihan jees, mutta ei mitenkään ihmeellinen aine. Lyhyen aikavälin hyöty on suuri, pitkän aikavälin hyöty on vähän niin ja näin.

11. Yli tunnin treenissä haitat alkavat olla hyötyä isompia.

- No tästäkin on paljon juttua. En nyt ole mitenkään vakuuttunut, että asia olisi näin. Kyllähän voimamieskisaajatkin, ainakin ennen harjoittelivat jopa 6 tuntia päivässä. Kunnollisia voimaharjoitustreenejä ei kyllä vedetä läpi alle tunnissa millään, kun otetaan huomioon pitkät tauot. Kehotreenit vielä menee. Itse olen mieltynyt lyhyisiin ja ytimekkäisiin treeneihin. Yleensä kesto 25-50 min. Jopa koko kropan treenit saattaa mennä läpi alle 40 minuutin.

12. Kukaan ei tarvitse kolmea treenikertaa enempää viikossa. Lihas kasvaa levossa ja ravinnolla. Ja kun treenataan, treenataan tosissaan. Salilla ei olla viihtymässä vaan tekemässä duunia kropan hyvinvoinnin eteen.

- Mjaa. Itse olen treenannut aina jaetulla ohjelmalla 6 kertaa viikossa aina koko kropan 2-3 kertaa viikossa, enkä nyt allekirjoita tuota. Molemmissa on puolensa. Kehitys riippuu siitä, miten osaa ko. ohjelmalla treenata. Joillekin käy paremmin harvemmin treenata enemmän lihasryhmiä kerralla, joillekin useasti treenata lihasryhmiä kerralla vähemmän. Intensiteetti ratkaisee paljon ja sen satuttaminen kohdalleen on haastavinta treenejä miettiessä.


Tärkeintä tietysti on se, että on itse tyytyväinen treeneihinsä ja siitä syntyviin tuloksiin. Ja kaikki tyylit ei käy kaikille. Tärkeintä on löytää se oma tyylinsä. Itsensä kuunteleminen ja usko itseensä on paljon kovempi juttu tässä lajissa kuin yrittää löytää jotain ultimate-ohjetta netistä tai yrittää löytää jotain treenaamisen graalinmaljaa.

Kohta 1: Riippuu nostajasta, jotkut, kuten minä, pitävät (täysin)varusteettoman kesätreeni-kauden, jolloin sarja/toistomäärät ovat erittäin kovia, mutta rauta erittäin kevyttä. Sillä luodaan pohjaa kovalle voimatreenille.

Kohta 10: Taitaa olla placebo-vaikutus se suurin hyöty. Ei muuta havaittavaa "hyötyä" kuin nesteen kertyminen, ainakaan mulla.

Kohta 11: Varustetreeneissä lämmittelyineen aikaa menee tuhottomasti...

Muutoin samaa mieltä noin suurin piirtein. Treeniin en ota kantaa.

Tämä on näitä kolme kertaa viikossa koko kroppa treenejä, joita aloittajat tekevät ei kukaan tosissaan bodaava 20 vuotta treenannut.

Jaetulla ohjelmalla minimissään 3 jakoisella kerran viikossa lihasryhmät tai runsas kerran viikossa (esim. joka toinen päivä treeniä tai 2 1 2 2) antaa bodaaville paljon paremman kehityksen. Saa monipuolisemmat ohjelmat kun liikkeitä voi tehdä enemmän per lihasryhmä. Fakta on se että eri liikkeet rasittavat kroppaa eri tavalla ja kehittävät monipuolisemmin. Jossain vaiheessa voiman kasvuun loppu tulee vastaan (tai sitten 20 vuoden treeni on ollut todella hitaan nousujohteista;), mutta lihasmassaa saa tämänkin jälkeenkin kasvamaan ja kropan suorituskykyisemmäksi erilaisilla liikkeillä.

Joitain omia näkemyksiäni 19 vuoden punttitreeneistä (pääpaino ollut aina räjähtävässä voimassa ja lihasmassan kasvatuksessa) ja 27 vuoden kamppailulajitreeneistä:

1. Lihasta tulee ärsyttää progressiivisesti = joko kasvattamalla painoja tai sarjojen pituutta.

-Periaatteessa samaa mieltä. tosin välillä on syytä pitää kevennettyjä kausia.

2. Tuloksista ja treeneistä tulee pitää kirjaa, se on motivoinnin kannalta toiseksi tärkein asia.

-Itse en pahemmin jaksa kirjoitella mitään päiväkirjamerkintöjä sarjoista/painoista. Enemmänkin kirjoittelen silloin tällöin oivalluksia ja tuntemuksia liittyen treeneihin.

3. Tärkeintä on saada aikaan tuloksia, joista voiman kasvu on selkein mittari, peili ja vaaka toki myös hyviä tavoitteesta riippuen.

-Samaa mieltä. Itselläni tosin yksi mittari on myös aerobinen kestävyys.

4. Jokainen toisto ja jokainen sarja tehdään kunnolla, jotta hyöty on maksimaalinen.

-Varsinaisessa suorituksessa tämä pitää paikkansa. Lämmittelyt on sitten ihan toinen juttu.

5. Määrä ei korvaa laatua = yksi tiukka sarja on parempi kuin sinnepäin 5x10.

-Kyllä. Suoritustekniikka pitää olla kunnossa. Jo ihan turvallisuus-syistäkin.

6. Apuliikkeet ovat APUliikkeitä, ne tai niiden määrä ei ole pääasia.

-Penkki, kyyky ja mave ovat vain liikkeitä muiden liikkeiden seassa. Jos et kisaa esim penkissä, niin turhaan ottaa siitä paineita sen enempää tai vähempää kuin vaikkapa pec-deckistä. En itse harrasta "apuliikkeitä", vaan kaikki liikkeisiin panostan täysillä.

7. Keskity isoihin liikkeisiin joista hormoonit innostuu ja kehitystä tulee.

-" No hormoneja ei kovin paljoa pysty stimuloimaan liikunnalla, ellei ole sitten täysi sohvaperuna. En oikeen usko, että pec-dec:in tai penkkipunnerruksen hormonaalisella vasteella on mitään, edes marginaalista vaikutusta kehitykseen."
Lainasin suoraan tätä kommenttia, koska se kiteytti asian.

8. Voimaa harjoiteltaessa taukojen tulee olla riittäviä.

-Kyllä. Tämä "riittävä" onkin sitten todella yksilöllistä...

9. Palautusjuoma heti treenin jälkeen on tärkeä osa treeniä. Samoin iltaproteiini.

-Palkkari ennen treeniä, niiden aikana ja heti jälkeen. Teho7hyöty on kiistaton. Iltaprotsku on tärkeä, mutta sen ei tartte olla jauhe-muodossa. ;) Itse suosin maitorahkaa/raejuustoa/kananmunia.

10. Kreatiinia tulee käyttää koska hyöty on (lähes?) kiistaton.

-Kuuriluontoisesti. Riippuu hieman myös siitä, että paljonko syä punaista lihaa.

11. Yli tunnin treenissä haitat alkavat olla hyötyä isompia.

-Riippuu tavoitteista ja yksilöllisistä ominaisuuksista. Itsellä se 1,5h menee varsin kevyesti ja silti intensiteetti pysyy kovana samoin treenipainot (siis suhteessa omaan voimatasooni).

12. Kukaan ei tarvitse kolmea treenikertaa enempää viikossa. Lihas kasvaa levossa ja ravinnolla. Ja kun treenataan, treenataan tosissaan. Salilla ei olla viihtymässä vaan tekemässä duunia kropan hyvinvoinnin eteen.

-Hyvin yksilöllistä. Itse treenaan salilla sen 5-6x/viikko. Enkä muutenkaan juttele siellä kenenkään kanssa enempää kuin sen pakollisen moi/hei-tervehdyksen. Ja päälle sitten kaikki tunnit joissa toimin ohjaajana eri lajeissa. Toimii itselleni erinomaisesti. Mutta en todellakaan suosittle näin tiukkaa tahtia kaikille. Varsinkaan jos ei ole pitkää treenikokemusta takana ja ole ne ravintoasiat TODELLA hallussa.

Mutta hyvä ketju kaiken kaikkiaan! =D

30 vuotta treeniä takana.Yksilihasryhmä per päivä seuraavasti:
ma-rinta
ti-selkä
ke-olkapäät
to-jalat (siis etu & taka pohkeet)
pe-kädet(siis ojentaja & hauis)
----
Naturelli kaudella olen ke pitänyt taukoa ja vuorotellut to treenin jalkojen ja
olkapäiden kanssa vuoroviikoin.Jaloille treeni siis 14 päivän sykleissä,kuten
olkapäät,jotka saa selkäsaunan kuitenkin eri harjotteista rinta/selkä,ojentaja päivinä.vatsoja,venyttelyitä 2-3xvko treenien lopuksi.
---
2-3 liikettä per lihas,sarjoja 1-2 kovaa per liike,verryttelyjä ei lasketa,niillä vaan
haetaan lämpöä/liikeratoja/tuntumaa mikä päivän kova sarja jolla tehään
KAIKKI pois ja kotvan päästä pikkasen pienemmällä romulla samoin.se on
siinä ja seuraava liike,siinä riittää max yks 'sisäänajo sarja' sitten täysi hönkä
edellä mainitusti.Treeni kestää lyhyen ajan,riippuu lämmittelyistä ja miten saa
tsemin päälle(henkisesti,fyysisesti).
Jos maksimi kova sarja jää junnaamaan kg/toistot samoihin 2 treeniä, /- 5kg
seuraavalla kerralla,koskaan ei saa takertua paikoilleen!
Apuliikkeet?? siiskö kevytliike vai? ei ole olemassa kuin kevyitä tai raskaita painoja/sarjoja,vrt. levytankohauis vs keskityshauiskääntö..ota 50kg käsipaino
ja se ei ole kevyt/apu/muotoliike!
----
Kannattaa hakea itselleen/välityksilleen sopivat liikkeet,sen tietää kun kivaa
tehdä,sitten ladataan malmia tankoon/koneeseen ja 'hauskuus' loppuu,tulos
tulee,se on sitten geeneistä ja ravinnosta kiinni mikä lopputulos!

ugh,näin puhuin hetken minä 'mr.30 vuotta salirottana'

Toisin tavoittein.

Ikärillä lienevät hieman toiset tavoitteet. Rappeutumisen hidastaminen ja terveys.

1. Vaihtelu tärkeää! Painot, palautukset, toistomäärät, liikenopeudet yms.
2. Riippuu tavoitteista mutta "oikeasti" tuloksia tavoiteltaessa noin on.
3. Numeerinen tulos ja vaatteiden istuvuus. Mistä kiristää?
4. ja 5. Erittäin tärkeää. Rakenteeltaan hyvä ohjelma vesittyy helposti huolimattomalla toteutuksella. Olen nähnyt mm. piiritason heittäjillä.
6. > 10. Parempi etten ota kantaa.
11. Minulla menee aina enemmän aikaa. Teen aerobiset ja lihaskuntoharjoitteet samalla reisulla.
Poikkeuksena sunnuntain mave.
12.Normaalisti käyn salilla 6-kertaa viikossa.
"Totisia" ovat keskiviikon kyykky ja sunnuntain mave.

Lihasmuisti on melko pitkälle huolehtinut osastaan vaikka se ei olekaan minulle tärkeintä.
Parhaiten on palutunut jähyävä mave, heikoimmin räjähtävyyttä vaativa tempaus.
Työntö ja vauhtipunnerrus lähestyvät toisiaan.
Leuat vetelen nykyään ilman lisäpainoja.
Vatsaa vähintään kolmesti viikossa, vaihdellen.

Tämä on sopinut 38-vuotta tauottaneelle, entiselle panonnostaja ikärille.

kertoisitko tietämättömälle millainen se Wendlerin-systeemi on ? mmutoi treeni systeemisi kuulostaa järkevältä tosin enempi voima - kuin lihasmassa hakuiselta mielestäni ?!?

Kyse ei ole kirjoitusvirheestä - laita googleen vaikka 5/3/1 workout ja tyyppi on Jim Wendler ja tulokset puhunevat puolestaan, samoin treenityylin suosio.

Tarkennan hieman tuota progressiivisuuskommenttiani (kohta 1.)

Eli - kärjistettynä kaupalliset salit ovat täynnä porukkaa joka tekee tyyliin 3x10 painoilla jotka nousevat varmasti. Ellei painoa, taukoja tai sarjan pituutta muuttele on tuollainen treenaaminen mielestäni hyvin tehotonta. Eli progressiivisuutta peliin tavalla tai toisella kun sarjat tuntuvat liian helpoilta.

Omaan 20 vuoteen mahtuu monta vuotta teini/nuoruushölmöilyä, kasa loukkaantumisia ja taukoja, varsinkin kesällä, mutta se ei estä ettenkö voisi treenata tällä hetkellä progressiivisella asenteella vaikka 10vuotta ja 20kiloa sitten tehdyt tulokset ovatkin lähinnä haave.

Mua on aina ärsyttänyt tyypit jotka sanovat että Juuri näin tulee harjoitella, kaikki muu on Väärin/turhaa.
Jokainen on oma yksilö. Toiselle sopii tämä menetelmä, toiselle tuo toinen.
Toiselle kevyemmät painot, toiselle raskaat.
Yhdelle sopii 2xvk ja toiselle 4xvk.
Turha siitä asiasta on känätä.

Jos täällä kokeneet tyypit kertoo omia näkemyksiään eikä känää, niin miten ne on siinä sun treenaamista moittineet? Nopealla vilkaisulla näyttäis että tuossa edellä on mielipiteitä aika laidasta laitaan ja paljon hyviä pointteja. Kerrankin mielenkiintoista tarinaa verrattuna kuinka saan metrin hauiksen kuukaudessa...?

Olihan tuo Wendlerin - systeemi hieman vaikea selkoinen - etenkin Lontooksi ja nopeasti tavattuna , mutta pääpiireteet selvisivä joten kuten. Yksinkertainen lyhennetty informaatiokin kyllä kelpaisi asian tiimoilta..

Tässä lyhyesti tuo 5/3/1 suomeksi
- Systeemi ei ole kiveen hakattu, kirjassakin Wendler antaa kaksi eri vaihtoehtoa ja on lisäksi kehitellyt ”for powerlifters”-verionkin.
- Kolme perusteesiä: 1) Isot liikkeet pääroolissa, eli penkki, maasta, kyykky ja pystypunnerrus, 2) Aloitetaan pienillä painoilla ja 3) Pyritään pieneen mutta tasaiseen voiman kehitykseen.
- Homma alkaa siitä että tietää tämänhetkisen ykkösen kohtuu tarkasti ja ottaa siitä vielä 10% pois. Siksi että moni kuitenkin yliarvioi nykytasonsa, jolloin tulee otettua liian isot painot. Vähän pienemmillä painoilla pääsee tuloksiin jos ne tekee kunnolla ja silloin on enemmän tilaa kehittyä.
- Homman voi tehdä joko 4 treeniä viikossa joka pääliike erikseen tai kolmessa treenissä, jolloin seuraava viikko alkaa aina siitä liikkeestä mikä jäi edellisellä viikolla tekemättä. Kolmas vaihtoehto on tehdä kaksi kertaa viikossa kaksi isoa liikettä.
- Esimerkki – penkkiykkönen tällä hetkellä pyöreä 100kg, siitä kymmen prosenttia pois eli prosentit lasketaan 90kilosta.
1. Viikko 65%/75%/85%: 5x58,5 5x67,5 ja 5x76,5. 5 tarkoittaa että niin monta toistoa kuin tulee, menemättä kuitenkaan failureen. Painoja voi tietenkin pyöristellä sopivasti sen mukaan mitä kiekkoja tarjolla.
2. Viikko70%/80%/90%: 3x63, 3x72, 3x 81
3. Viikko 75%/85%/95%: 5x67,5 3x76,5 1x85,5
4. Viikko, jos 2-3 kertaa viikossa homma alkaa alusta nostaen painoja 2.5kg punnerruksissa ja 5kg kyykky maasta. Jos 4xviikossa niin rennompi viikko väliin jossa 5x50%, 5x60% ja 5x70%
- Pari ekaa kierrosta on helppoja ja homma tuntuu pelleilyltä mutta jos homma toimii on 5 kierroksen 1 sarja jo lähellä vanhaa ennätystasoa.
- Ensimmäiset kaksi sarjaa ei ole lämmittelya vaan nekin voi tehdä kunnolla, jolloin maximiteho irti niistä.

Jotenkin olen tullut siihen tulokseen ettei orjallisesti ole pakko noudattaa ohjelmia. Fiiliksen perusteella kannattaa mennä joskus. Jos jokin liike ei tunnu tänään ryhdikkäältä niin en ala treenaamaan lihasta. Palautumista tulee tarkkailla. Turha puskeä jos lihas on vielä liian väsynyt uuteen treeniin.

Outoa on se että harvoin näkee kuitenkaan supervahvoja karjuja salilla.
Itse olen treenannut ilman muistiinpanoja, ilman tarkkoja ohjelmia ja silti kasvanut ihan kohtuullisen suureksi möröksi. Aikaa, treeniä, tuntemuksia, itsensä tuntemista.

Onko tuo ohjelmien tarkka noudattaminen sitten tie siihen että tulokset olisivat olleet kovempia mitä nyt, kuka sen tietää ehkä.
Mietin vain että jos olisin vaikka 25% vahvempi mitä nyt ohjelmien noudattamisen ansiosta niin ihan pirunvahva olisin:)

Tietysti helpottaa kontrolloimaan treenaamista jos tekee ohjelman ja suunnitelman mukaan. Kroppa vaan ei välttämättä ota ihan ohjelmaa 100% vastaan, tuolloin ei pitäisi orjallisesti noudattaa kirjoitettua vaan fiksata enemmän energisempään suuntaan.

Kirjoitettu treeniohjelma ei ole pyhä asia vaan paras arvaus mikä olisi ehkä sopiva juuri sinulle. Ohjelmia tulisi vaihdella, liikkeitä tulisi vaihdella, sarjojen pituuksia tulisi vaihdella. Tuntea kropastaan onko nyt kaikki menossa oikeaan suuntaan, onko yliväsynyt, liian vähän syönyt, liian vähän nukkunut.

Treeniohjelmaan tuleekin liittää ravinto, lepo, palauttavat venyttelyt, mahdollisuus muuttaa päivällä treeniä myöhäisemmäksi jos tuntuu siltä.

Sinä et tule tekemään tulosta yksinkertaisella treeniohjelmalla. Sen ehdottomasti pitää olla monimutkainen ja 52 jakoinen.

Mulla on salitreeneistä kokemusta 13 vuotta, laitanpa omat mielipiteeni tähän jatkoksi, kommentoikaa toki!


"1. Lihasta tulee ärsyttää progressiivisesti = joko kasvattamalla painoja tai sarjojen pituutta. "

- Nuo taitaa olla tavallisimmat tyylit kehittyä. Myös sarjamääriä lisäämällä ja sarjataukoja muuttamalla voi hakea kehitystä, samoin erikoistekniikoilla.



"2. Tuloksista ja treeneistä tulee pitää kirjaa, se on motivoinnin kannalta toiseksi tärkein asia."

-Samaa mieltä, kirjatut tulokset ylläpitää motivaatiota ja kehitystä painoissa helppo seurata ja jos on niitä ihmisiä jotka jämähtää herkästi, treenikirja muistuttaa paikallaan polkemisesta

"3. Tärkeintä on saada aikaan tuloksia, joista voiman kasvu on selkein mittari, peili ja vaaka toki myös hyviä tavoitteesta riippuen."

-Jos tavoite on voima niin sitten tulokset puhuu, mutta jos tavoitteet ulkonäössä, mittanauha,peili,kamera,prosenttimittaukset, vaaka kaikki parempia tapoja kun niitä yhdistelee, yksinään eivät kerro tarpeeksi

"4. Jokainen toisto ja jokainen sarja tehdään kunnolla, jotta hyöty on maksimaalinen."

-Samaa mieltä, käytännössä ei ihan niin helppoa.

"5. Määrä ei korvaa laatua = yksi tiukka sarja on parempi kuin sinnepäin 5x10."

-Juuri näin

"6. Apuliikkeet ovat APUliikkeitä, ne tai niiden määrä ei ole pääasia."

-Riippuu tavoitteista ja lääkkeistä. Natuille toimii moninivelliikkeet paremmin, näin sanotaan ja siihen uskon. Lihasten eristäminen perustreenissä pääsääntöisesti tarpeetonta (riippuu tavoitteista ja lääkkeistä ynnä yksilökohtaisista heikkouksista/vahvuuksista)

"7. Keskity isoihin liikkeisiin joista hormoonit innostuu ja kehitystä tulee."

-Tähän haluaisin uskoa, mutta tiedä sitten. Muuten kyllä natuille on tärkeää treenata moninivelliikkeitä, jos aikaa on treenata 5-7 x vko niin sitten voi eristettyjäkin enemmän tehdä.

"8. Voimaa harjoiteltaessa taukojen tulee olla riittäviä."

-Ei välttämättä, riippuu voimanlaadusta

"9. Palautusjuoma heti treenin jälkeen on tärkeä osa treeniä. Samoin iltaproteiini."

-Kannattaa käyttää palkkaria, tyhmää on olla käyttämättä koska hyöty on selvä. Iltaprodeksi kelpaa kiinteäkin sapuska eikä yöllä tarvii nousta kuselle

"10. Kreatiinia tulee käyttää koska hyöty on (lähes?) kiistaton."

-Kannattaa.Toimii

"11. Yli tunnin treenissä haitat alkavat olla hyötyä isompia."

-Näin tutkimukset on todennut, komppaan

"12. Kukaan ei tarvitse kolmea treenikertaa enempää viikossa. Lihas kasvaa levossa ja ravinnolla. Ja kun treenataan, treenataan tosissaan. Salilla ei olla viihtymässä vaan tekemässä duunia kropan hyvinvoinnin eteen."

-Ei tarvitse, mutta usein perustreenin tekeminen on hyvä asia kehityksen kannalta. 5 x viikossa perusliikkeet läpi = toimiva systeemi

Harrastakaa pesäpallöa, se on kiva laji.


http://www.youtube.com/watch?v=t_qDN2ItpXI

Ei tämä treenaaminen nyt mitään rakettitiedettä ole.
Kokemattoman ja kokeneen treenajan ero on siinä, että kokematon tuijoittaa ja lukee treeniohjelmia kuin piru raamattua ja etsii koko aika sitä "yhtä oikeaa ohjelmaa" jolla kasvu räjähtää käyntiin. Kokenut treenaaja sitten taas ymmärtää ohjelmien olevan viitteellisiä ja seuraa enempi sitä omaa treenifiilistä ja kuuntelee kehoaan.

Sanonta: "Keep It Simple Stupid!" pitää mielestäni poikkeuksellisen hyvin paikkansa. ;)

Miksi AINA pitäis olla maanantaina penkki ja torstaina hernekeitto.Onko kiveen
kirjotettu että treeni on jaettava 7 päivän mukaan? tuossa aiemmin olikin juttua
ottaa jalkoja kerran 14 päivän cyklillä tai olkapäitä.Etenkin olkapäitä porukat treenaa liikaa,kun ne rasittuu:rinta,selkä,ojentaja treeneissäkin,ei ihme tuolla
KIPU foorumeilla on jatkuvasti olkapää vaiva kyssäreitä....
Uskaltakaa pojat ja tytöt koettaa omia treeni comboja,älkää apinoiko toisten
systeemejä suoraan!