Oikea Ruokavalio

No niin, eli olen tässä nyt reilun kuukauden taikka kaksi käynyt aktiivisesti kuntosalilla ja olen huomannut, että tulosta on tullut jossakin määrin. Esim. hiukan haba kasvanut, vatsa tullu timmiksi ja sekä sixxarikin näkyy hiukan. Muutkin osa-alueet myös tietenkin parantunut, ofc

. Nyt kun olen tajunnut, että tämä on se juttu minulle ja se sujuu, niin ajattelin, että nyt pitää aloittaa kunnolla panostaa tähän. Tällä hetkellä se tarkoittaa sitä, että pitäisi oppia ja omata oikea tyylinen ruokavalio. Olen kyllä nyt esim. vähentänyt/lopettanut tarpeettoman mätön syömisen ja lisännyt mm. proteiinin määrää. Pahin vika on taas ollu se väärän tapainen syöminen eli vain muutaman kerran päivässä. Kolme kertaa tarkkaan sanoen.

Tarkoituksenani olisi saada aikaan sellainen ruokavalio, jotta saisi tarpeeksi juuri asioita kuten proteiinia ja tietenkin saada tarpeeksi energiaa jottei kroppa rupea käyttämään lihaksia energian lähteenä ja voisi kehittää lihaksia jne. Ajattelin, että reilu 2000 kcal riittää (joku 2500 kcal, koska olen mies) saadakseni itseni hyvään kuntoon. Elikkä nyt ei puhuta mistään 5000 kcal ruokavaliosta jossa hankitaan hirveesti massaa vaan nyt olisi tarkoitus saada itsestäni sellainen normityyppi jolla näkyy lihakset, jos ymmärrätte mitä tarkoitan.

Elikkä pystyykö joku neuvomaan miten nyt pitäisi sitten syödä oikein että pääsisi siihen haluamaani lopputulokseen. Ja miten se ruokailu vaikuttaa mm vatsan alueeseen, kun kerran olisi kiva saada näkyvät vatsalihakset, kun se nyt on kehittyny jo jonkin verran.

Tässä pieni "demo", kun kokeilin syödä oikeoppisesti:

Aamupala klo 7
- jogurttia myslin kera
- ruisleipä, päällä poutapäivää ja juustoa
- lasi maitoa

Lounas klo 11 koulussa
- puoli lautasellista pastaa ja jauhelihakastiketta
- salaattia vain vähän, koska en tiennyt mitä salaatti oli, niin olin vähän skeptinen
- 2 lasillista maitoa
- 2 palaa leipää eli yksi kokonainen puikula ruisleipä.
- ja hiukan porkkanalaatikkoa
- jälkkärinä omenapiirakkaa

Välipala klo 14
- ruisleipä, täytteenä kananmuna
- yksi vadelma-trip
- kahvi

Välipala klo 16 ennen treeniä
- n 100 g tonnikalaa

Illalinen klo 18
- yksi iso peruna, vastasi suurinpiirtein kahta normi perunaa
- 2 kpl broilerin "jalkaa" (unohdin oikean termin)
- puoli lautasellista salaattia ja raejuustoa jonkin verran
- kaksi lasillista maitoa

Kahvitauko
- kahvia ja 2 kpl keksejä

Iltapala klo 22
- kaurapuuroa
- leipä ja paistettua kananmunaa
- kaksi lasillista maitoa

Mitä mieltä ? Oliko hyvä kalorimäärällisesti ja kuten proteiinin kannalta ? Kävin siis tietenkin tänään salilla.