Totesin, että kunto ja voimat on rapistunut aika lailla viime aikoina ja ajattelin palauttaa ne. Tarkoitus olisi alkaa lenkkeillä ja tehdä kotona monipuolisesti lihaskuntoliikkeitä. Aluksi ajattelin että 30-45min lenkki 2krt viikossa, joka kehittyisi pian 60min lenkiksi 3krt viikossa. Lihaskuntotaso vaihtelee lihasryhmittäin, mutta esimerkiksi punnertamisen suhteen tilanne on "20-liikettä tuntuu raskaalta" eli 1x20. Kannattaisiko ennemmin tehdä vaikka 3x10 pienin tauoin?
En ole laihduttanut, mutta olen myös viimeaikoina laihtunut ja olen nyt todella hoikka, joten jonkinlainen opastus syömiseenkin olisi tarpeen. Proteiinia, rasvaa vai hiilareita? Ja kuinka paljon? Tää pitäisi saada kuntoon, että uskaltaa liikkua pelkäämättä, että koko vaan pienenee entisestään.
Kunnonkohotusta kotikonstein
rimppakinttu
2
80
Vastaukset
- treenivelho
Lenkkeily ei ainakaan lihaksia kasvata tuossa tilassa. Jumppaaminen on hyvästä ja voisit hyvin tehdä kaksi lenkkiä viikossa ja kaksi kuntopiiriä.
Kuntopiirissä voit tehdä vaikkapa 5 saadn toiston sarjaa niin, että yhdessä sarjassa on punnerruksia, vatsalihasliikkeitä, kyykkyjä, selkälihasliikkeitä ja yleisliikettä. Noita esim. kaikkia 20 kpl/sarja.
Kolmen kuukauden kuluttua sitten salillekin. - rimppakinttu
Mitä tarkoittaa yleisliike?
Onko ok vaihdella samassa kuntopiirissä eri toistoissa vaikka suorista vatsalihaksista vinoihin?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vihreiden, SDP:n ja Vasemmistoliiton kannattajista selvästi alle puolet on miehiä
ja silti joku punafeministi valitti kokoomuksen naiskannattajien puutteesta, vaikka siellä on enemmän naisia kuin punavi832716On tiedossa, että venäjämieliset diggaavat diktatuurista venäjää
jossa ei esim. ole sanan- ja lehdistönvapautta. Mutta keitä nämä venäjän palvojat sitten ovat, ei heitä toki paljon ole582634Ensin Henry Novak ja nyt sitten se Irlannin tapaus
jossa mustaihoinen afrikkalainen mieshenkilö puukottaa valkoihoista maassa makaavaa miestä useita kertoa pään alueelle.702594Belfastissa käynnissä kunnon persuilu
Joku random mamu tekee rikoksen, niin sikäläiset naamiopersut kostavat tuhoamalla kantaävestön omaisuutta. Liekö siellä962547Tytti Tuppurainen: Suomen pakolaiskiintiö pitäisi nostaa 10 000 vuodessa
asia on faktaa, noin Tytti sanoi aiemmin. Kun taas Orpon hallitusohjelman mukaisesti Suomen pakolaiskiintiö on pudotettu882065Islamovasemmistolaisuus - tälläista termiä käytetään
Termi tarkoittaa alunperin äärivasemmiston ja muslimifundamentalistien liittoa, jonka ytimessä oli antisemitismi. Isl502012Persujen kannatusromahdus tekee kesästä 2026 nautinnollisen
Satoi tai paistoi, niin Suomen kansalaisella on kuluvana kesänä syytä hymyyn. Niin upealta tuntuu persujen kannatusroma1411866Joskus tulee niin
Yksinäinen olo. Ei ole tarpeeksi ihmisiä elämässä, jotka tuntuisivat välitttävän aidosti. Jos mä ny saisin sairaskohtauk511500Julkista rahaa ei tule antaa senttiäkään yksityisille yrityksille
Julkinen raha on meidän yhteistä rahaa, ja se raha on tarkoitettu yhteiseen käyttöön, kuten esimerkiksi tuottamaan palve331459Mitä tapahtui?
Mitä tapahtui keskiviikkoiltana kun oli paljon hälytysajoneuvoja ja mediheli?161456