Olen yrittänyt treenata vatsalihaksia parempaan kuntoon, nyt parin kuukauden ajan. Aloitin ihan perus istumaannousuilla, jalkojen nostoilla, lankulla jne. Tuloksia näkyy vatsan yläosassa, mutta alavatsa onkin ongelma.. Mulla on aina ollut pieni pömppis, ja tälläkin hetkellä sellanen löytyy.. Eli onko ongelmana väärät liikkeet? pitäiskö tehdä vaan niitä "matalia" vatsalihasliikkeitä, jossa ei nousta kun vähän matkaa lattiasta? Tuntuu meinaan hassulta kun jännittäessä lihakset näkyy selvästi ylävatsassa, mut alaosa vaan on ja pysyy.. Sen sijaan vatsan sivuilla tuntuvat lihakset, tuntuu olevan kunnossa. Pitäiskö vaan laihduttaa ja katsoo tulisko palikat sitten näkyviin? Pituutta on 169cm ja painoo löytyy 54kg.
Toivottavasti joku osais neuvoa aloittelijaa :)
Vatsalihasten treenaus?
10
225
Vastaukset
- Terska kovana
Voin antaa sulle terskaa?
- Kovaa treenaava mies
On alaselälle es. se kun istutaan penkinpäädyssä ja nostetaan jalkoja ilmaan, tai sama kaltevalla penkkilaudalla toisinpäin, niin, että yläkroppa paikallaan ja jalkoja nostetaan ylös ja alas, tai sama selällään maaten ja käsivarret vyötäisillä. Jalkoja nostetaan ylös ja alas.
Toivottavasti ymmärsit :D
Ootas...on 53 treenikirjaa...katon nopeesti...siis jalkojennosto istuen tai vatsarutistus jalat ylhäältä.
Voin sanoa, että kaikki perusteokset ostettu kirjakaupoista, Huuto.netistä tai divareista.
Nyt tykästynny teokseen:
Docendo (2010): Voimaharjoittelu & kehonmuokkaus, 260 sivua.
Ei ole paksuin tiiliskivi, onhan noitakin mulla, mutta hyvä yleisteosa kaikentasoisille treenaajille:
http://hintaseuranta.fi/tuote.aspx/437480- Kovaa treenaava mies
Onneksi palasin tänne :D
Siis alavatsalle mainitsemani liikkeet, alaselkäliikkeistä en nyt ehdi puhua tämän enempää...
- Kovaa treenaava mies
Nopeasti vielä:
Ei sulla ainakaan ylipainoa ole!
"Pituutta on 169cm ja painoo löytyy 54kg."- winterowl
Okei, kiitos vastauksesta :) täytyy sit vaan treenata enemmän, ja kokeilla erilaisia liikkeitä. Ja hassu juttu ton painon kanssa, et ei olis tarkotus pudottaakaan sitä, mut jostain syystä tuntuu kaikki kasaantuvan tohon alavatsaan :D Kokeillaan saada kesäks pömppis pois.
- Muna kovana
winterowl kirjoitti:
Okei, kiitos vastauksesta :) täytyy sit vaan treenata enemmän, ja kokeilla erilaisia liikkeitä. Ja hassu juttu ton painon kanssa, et ei olis tarkotus pudottaakaan sitä, mut jostain syystä tuntuu kaikki kasaantuvan tohon alavatsaan :D Kokeillaan saada kesäks pömppis pois.
Annatko?
- Iso karpaasi
Muna kovana kirjoitti:
Annatko?
Lopeta jo tuo lapsellinen lässytys!
- Muna kovana
Iso karpaasi kirjoitti:
Lopeta jo tuo lapsellinen lässytys!
Lopeta sinä siilitukka-apina jeesustelu!
- Iso karpaasi
Muna kovana kirjoitti:
Lopeta sinä siilitukka-apina jeesustelu!
Ei tumputtaminen enää auta :D
Kyllä sinäkin naisen saat, jos kasvat mieheksi! POIKA!
- tuotakinvoityrittää
Tuolla tavalla voit tehostaa vatsalihasliikkeitä, istumaan nousua siis:
Otat käsipainon jota pidät kaksin käsin otsan päällä kun teet istumaannousua, ei kannata laittaa käsiä niskan taakse, se helpottaa liikaa, samaten jalkojen kiinnipitäminen helpottaa, jota ei kannata harrastaa.
Tasaisella lattialla vaan makaat selällään ja pidät sopivaa käsipainoa käsillä otsan päällä lisäpainona.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vihreiden, SDP:n ja Vasemmistoliiton kannattajista selvästi alle puolet on miehiä
ja silti joku punafeministi valitti kokoomuksen naiskannattajien puutteesta, vaikka siellä on enemmän naisia kuin punavi892761On tiedossa, että venäjämieliset diggaavat diktatuurista venäjää
jossa ei esim. ole sanan- ja lehdistönvapautta. Mutta keitä nämä venäjän palvojat sitten ovat, ei heitä toki paljon ole622645Ensin Henry Novak ja nyt sitten se Irlannin tapaus
jossa mustaihoinen afrikkalainen mieshenkilö puukottaa valkoihoista maassa makaavaa miestä useita kertoa pään alueelle.712601Belfastissa käynnissä kunnon persuilu
Joku random mamu tekee rikoksen, niin sikäläiset naamiopersut kostavat tuhoamalla kantaävestön omaisuutta. Liekö siellä952551Tytti Tuppurainen: Suomen pakolaiskiintiö pitäisi nostaa 10 000 vuodessa
asia on faktaa, noin Tytti sanoi aiemmin. Kun taas Orpon hallitusohjelman mukaisesti Suomen pakolaiskiintiö on pudotettu892085Islamovasemmistolaisuus - tälläista termiä käytetään
Termi tarkoittaa alunperin äärivasemmiston ja muslimifundamentalistien liittoa, jonka ytimessä oli antisemitismi. Isl502012Persujen kannatusromahdus tekee kesästä 2026 nautinnollisen
Satoi tai paistoi, niin Suomen kansalaisella on kuluvana kesänä syytä hymyyn. Niin upealta tuntuu persujen kannatusroma1411866Joskus tulee niin
Yksinäinen olo. Ei ole tarpeeksi ihmisiä elämässä, jotka tuntuisivat välitttävän aidosti. Jos mä ny saisin sairaskohtauk581617Mitä tapahtui?
Mitä tapahtui keskiviikkoiltana kun oli paljon hälytysajoneuvoja ja mediheli?171518Julkista rahaa ei tule antaa senttiäkään yksityisille yrityksille
Julkinen raha on meidän yhteistä rahaa, ja se raha on tarkoitettu yhteiseen käyttöön, kuten esimerkiksi tuottamaan palve361485