Nyt on viime hetket ruveta tekemään jotain sen rantakunnon eteen. En tiedä kuntoilusta paljoa *kaan joten voisitteko hieman avittaa? Mulla on muutama kilo ylipainoa, ehkä 4-5kg. Ajattelin aloittaa nyt sellaisen suht vähähiilihydraattisen ja proteiinipitoisen (onko noin 2g/painokilo päivässä proteiinia hyvä treenaajalle?) ruokavalion. Jos syön alle mitä kulutan, saanko ollenkaan lihaksia? Tahtoisin pudottaa ton muutaman kilon mutta tahtoisin myös lihaksia. Jos käyn salilla monta kertaa viikossa (esim. 4-5) kuinka nopeasti uskotte että vois saada tuloksia?
KESÄKUNTOON!!
blöblö
3
119
Vastaukset
- blöblö
Jos syön paljon proteiinia ja treenaan, mutta syön kuitenkin kaloreissa melko vähän, eikö silloin rasvan pitäis lähteä ja lihaksetkin vois kuitenkin ehkä vähän kasvaa?
- tyttö
Proteiinia pitää saada sopiva määrä kuntoiluun verrattuna, ettei treeneissä kroppa käytä energiaa lihaksista jolloin ne pienenee. Varmaankin tarkoitat kesäkunnolla sitä, että haluat lihaksia läskin tilalle, etkä ainoastaa laihtua?
Proteiinia suositellaan saatavaksi 10 - 20 % päivän energiasta. Painokiloa kohti proteiinien tarve on 0,8 g, esimerkiksi 40-kiloinen poika tarvitsee 32 g proteiinia päivittäin. Tällainen löytyi täältä... http://opetus.ruokatieto.fi/Suomeksi/Oppimateriaali/Ruokaketju/Ravitsemus_ja_ruoan_valinta/Energiaravintoaineet/Proteiinit
Liikaproteiini tietty kerääntyy rasvaksi eli sitäkään ei ole hyvä syödä liikaa. :)
Uskon, että voit saada melko piankin tuloksia. Mulla on meneillään projekti saada tuloksia ja kirjoittelen blogia siitä. Oon nyt kohta kuukauden käynyt salilla 3-4 kertaa viikossa ja treenit on tehokkaita ja ytimekkäitä.
Aerobista en harrasta muuta kuin kävelyä ja välillä käyn uimassa, koska kova aerobinen treeni kuluttaa lihaksia. Enkä malta uida kevyesti ;)
http://goaldreambody.blogspot.com/- tjn
Protskua vähintään se 2-3g/ rasvaton painokilo. Jos jotain vhh settiä aiot vetää, niin ajoita hiilarien ottaminen treenin jälkeiselle aterialle. Lepopäivinä ei hiilaria tarvii, mut ota sillon puolestaan enemmän rasvaa. Lihakset ei kasva miinuskaloreilla, mut voimaa on mahdollista jopa lisätä dieetillä hieman. Alottelijalle 4 kertaa on turhan paljo. Alota mielummin 1-jakoisella ohjelmalla mitä teet kolmesti viikkoon. Lyhyitä sarjoja ja isot painot.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kenellä oli ryppyinen paita, josta Halla-aho mielensä pahoitti?
Ei ollut Keskisarja, jonka paita vain repsotti housujen päällä puolittain. Muistatteko tapausta?372983Miksi Halla-aho on niin hyvin menestynyt - mutta punavihreä ei?
Hyvin näkee kuinka punavihreää ottaa pahasti päähän kun Virta on taas töppäillyt pahasti. Ja kun punavihreä ei pärjää, n342218Ruoan arvonlisävero menee käytännössä tukijussille
Ilman juomia elintarvikkeiden myynti vuonna 2025 oli reilut 15 miljardia euroa. Tuolla tasolla arvonlisävero pyörii pari452141Vihreät REPEÄMÄSSÄ oijoijoi....Virran sekoilut on liikaa
Jo ennestään vihreiden kannatus on suossa vaikka puolue istuu oppositiossa, nyt tuli Virran temppu kun häipyi tuosta vaa791999Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö
palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh521713Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.
"Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläkemaksuilleen moninkertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr561454Poliisi tutkii keskiviikkoiltana Kiuruveden keskustassa tapahtunutta väkivallantekoa.
Itä-Suomen poliisi tutkii Kiuruveden keskustassa keskiviikkoiltana tapahtunutta epäiltyä väkivallantekoa. Tapaus on herä151410Mika Poutala salasi osallistumisensa Erikoisjoukkoihin
Poutala ryhtyi ministeriksi 13.6.2025 ja 5.8.2025 ilmoitettiin hänen olevan seuraavalla Erikoisjoukot-kaudella. http451279Siis HYI OLKOON! Ihmiset, eikö enää ole mitään rajaa?
https://www.iltalehti.fi/viihdeuutiset/a/4142eeb2-a589-4109-a5d0-e8f341df585c "Susanna Penttilän seksibussi kauhistutta1051164Puuma Martina iski nuoren miehen
Martina ja Hajji Muhis oikealta nimeltään Muhammad Abdilrasoon hempeilivät Tallinnassa. Hajji 28 vuotias ja Martina pian158876