Mielipidettä treenin jaottelusta

Jos haluut keskittyä käsiin ja jalkoihin, kannattais varmaan tehdä kolme kovaa lihaskuntoreeniä viikossa ja 1-2 aerobista eli juoksulenkkiä. En oikeen ymmärrä noiden kävelylenkkien ideaa, ne on enemmänki semmosia palauttavia.

Aika vaikea sanoa mitään tuosta treenistä, kun et kerro siitä tuon enempää, mutta 1-jakoinen treeni kolme kertaa viikossa on ihan ok. Se on ihan mielipidekysymys, tykkääkö tehdä esim. 1- vai 2-jakoisella ohjelmalla. 1,5 tunnin treeni tosin kuulostaa aika pitkältä. Kannattaa keskittyä raskaisiin perusliikkeisiin, kun 1-jakoisesta on kysymys.

Kävelylenkit toimii ihan hyvin palauttavina, mutta kannattaa harkita muutaman juoksulenkin mukaan ottamista.

Tiukkaan kuntoon pääsee kovalla salitreenillä ja oikealla ruokavaliolla. Aerobista siihen ei oikeastaan tarvita suurimmalle osalle. Nyt en puhu kisakunnosta, vaan biitsi padista. Vaikeinta onkin noudattaa ruokavaliota prikulleen oikeen, saati syödä tarpeeksi. Suurin osa naisista tekee äärimmäisen paljon treeniä ja syö liian vähän. Rasvanpoltto katkeaa sen sileän tien. Lihasta kun pitäisi kasvattaa niin syödään kuin 8-vuotias pikkutyttö. Suosittelen personal trainerilta ruokavaliota. Jutalta, Jari Mentulalta tai Matti "Guru" Haloselta, protrainer.fi kaveri tekee myös ruokavaliot ja ohjelmat sekä pitää huolta, että homma toimii. Paras sijoitus minkä ikinä teet! Ihan oikeesti.

Salitreeni kannattaa yksinkertaistaa:

Ma: Alakroppa
Ti: Yläkroppa
Ke: Palauttava kävely ja venyttelyt
To: Alakroppa
Pe: Yläkroppa
La: Pyörälenkki, rullaluistelua, uintia tms. tai lyhyt intervalli sprintti/mäkijuoksu
Su: Lepo

2 on 1off on toimiva systeemi jos salitreeniä mietitään. Toimii hyvin neljälle salitreenille. Pyri tekemään samoja liikkeitä ja kasvata painoja/toistomääriä niissä jotta kehityt, muuten näytät samalta vuoden päästäkin. Tämä koskee erityisesti naisia! Tee alkuviikon treeneissä lyhkäsempiä toistoja hiukan raskaimmilla painoilla, esim. 6-8 ja jälkimmäisissä 10-12 . Liikkeet myös vaihtuu loppuviikon treeneihin, tällä estetään nivelten kulumista samoista kulmista. Jos olet aloittelija ja tekniikka on hutera liikkkeessä niin tee suosiolla 1-jakoista eli 3xvkossa samaa liikettä esim. kyykkyä/penkkiä. Liikerata menee sitten ytimiin!

Alkuviikon treeneissä alakroppa: taka/etukyykky ,mave/sjmave. Yläkropalle: penkkipunnerrus tanko tai kp,leuanveto tai ylätalja,pystypunnerrus tanko/kp/smith, Hauiskääntö kp tai mutkatanko. Loppuviikon treeneissä Ala: jalkaprässi,askelkyykky kp Ylä:vinopenkki kp/smith,kulmasoutu,viparit sivulle tai pystysoutu facepull takaolkapäille. Lisäksi dippi kapealta. Sen voi tehdä penkillä aluksi. Sitten V-dippi telineessä kun voimaa tulee. Tällä saat muodokkaat kädet. Voittaa taljavemputukset 100-0.

Suurin osa tekee liikaa liikkeitä salilla tai koneilla suurimman osan. Jos tekee puolet vähemmän liikkeitä vapailla painoilla ja itselle raskailla painoilla ja keskittyy hampaat irvessä hommaan, niin saavuttaa puolet parempia tuloksia. Naisten tulee treenata ihan samalla tavalla kuin miesten. Tätä suurin osa ei halua ymmärtää ja pelkää isoja lihaksia. Ne ketkä ei pelkää, niin saavat seksikkään sporttisen kropan kuten Maikku Hiljanen, Eveliina Tistelgren, Oona Tolppanen jne. Googlen kuvahakuun vaan ja suu auki ihmettelemään. Ei tekosyitä. Kovaa treeniä ja ruokavalion noudattamista.

Jos osaat englantia niin lue hyvää juttua naisten treenistä, ruokavaliosta:
http://www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html

Muistakee vitamiinit!

http://edulliset-vitamiinit.blogspot.fi/

Voisit lopettaa ton älyttömän mainostamisen jokaikisellä postauksella mitä täältä foorumilta löytyy. Mä ainakin boikotoin tollasta idioottia.

En tiedä kuka toi tyyppi on mutta kertoo aika paljon susta kun kerta luet suomi24 kaikki postaukset:DD Ja ei mua ainakaan haittaa vaikka ois jokaikisessä kirjotuksessa joku blogi tai sivu jaossa, jos niin paljon ärsyttää nii ei pidä sillon lukee näitä foorumeita:) Säästät ittees ja muita samalla turhilta kommenteilta:D Mut foorumithan on täynnä kaikennäköistä porukkaa, se on nyt internetin laki.