Heräily öisin

Sinulla on jokin sairaus.

Lyhytunisuus ja heräily usein liittyvät stressiin tai masennukseen varsinkin, jos selkeää fyysistä vaivaa ei ole ja olet aikaisemmin nukkunut hyvin. Jos elämäntilanne ja mieliala tulevat kuntoon, niin unikin varmaan taas löytyy.

Kuorsaatko?
Uniapnea?
Käytätkö kofeiinia tai muita piristeitä? Jätä ne pois.
Älä juo suuria määriä iltaisin, ettei tarvitse nousta pissalle.

Aloittaja tiedostaa aamun pakollisen herätyksen ja siksi sisäinen kello on valmiustilassa siihen.

Tiedän kuinka pyttymäistä tuo heräily on. Tosin itse olen nainen ja 43v ja ymmärtääkseni tämä heräily on naisilla tavallisempaa kuin miehillä ja varsinkin nuorella miehellä. Naisia kun pitää hereillä milloin mikäkin, lapset , kuukautiset ym, itse olen ns. kellon kyttääjä eli jos ja kun herään klo 5.00 on kattellen nukahdanko enää vai jäänkö odottottamaan kellon herätystä. Joka yö herään myös noin tunnin kuluttua nukahtamisesta. Aikanaan lapsi valvotti ja monta vuotta meni nukkuessa tunnin pätkissä vain muutama tunti yössä. Miehet ovat yleensä parempia nukkujia.
Tietysti oleellista sun kohdalla on se, oletko mielestäsi tosi väsynyt päivällä vai riittääkö tämä katkonainen uni sinulle. Minä olen jo tottunut tähän noin 3 kertaa yössä heräämiseen. Päivällä on paikko ottaa 15 min. unet.

Normaalit yöunet sinä nukut ei mitään hätää. Mene myöhemmin nukkumaan ja herää kelloon jos niin haluat.

Kannattaa käydä testauttamassa kilpirauhasarvot. Itellä oli sama ongelma, heräilin paljon, jos edes nukahdin.
Kun sitä oli jatkunut jo toista kuukautta, kävin lääkärissä ja lääkäri epäili kilpirauhasen liikatoimintaa.

Aloittaja ja moni muu kommentoija on melko vajakkeja, suoraan sanottuna. Jos ihminen nukkuu 7-8 tuntia yössä ei ole mitään unihäiriötä. Minullakaan ei ole unihäiriöitä vaikka nukun 4-6 tuntia yössä, se riittää minulle. Laskekaa s**'tanat ennen kuin kommentoitte, lääkäri naurais ainakin tuollaisen pellen ulos.

"Olen nyt kahden kuukauden ajan mennyt nukkumaan 21-22 ja herännyt joka aamu 5-5.30. En ole kahden kuukauden aikana nukkunut yhtäkään yötä niin että nukahtamisen jälkeen herään vasta herätykseen.

Usein herään ensimmäisen kerran kello yhden aikaan yöllä."

Tämä on tähän asti ihan normaalia. Itse herään 2-3 kertaa yössä, mutta nukahdan pian uudelleen.

Iltaisin sellainen puolen tunnin kävely ,kvyehkö ei mitään repimistä auttaa myös asiaa . Makuuhuoneen ilmastointi. Illan "rituaalit"pesut, valmistautuminen kaikin puolin nukkumaan menoon jo tuntia ennen kun menee sänkyyn auttaa myös asiaan. En tiedä kuinka vanha olet, mutta iäkkäillä ihmisillä tämä on hyvin yleistä.

Täällä kans yks unihäiriöinen. Lues tämä kirjoitus: http://www.suomenluonto.fi/blogit/unihairioista-luontevaan-vuorokausirytmiin/

Minä en viitsi kieriskellä yöllä pedissä, jos ei nukuta menen takkahuoneeseen polkemaan kuntopyörää. Tuleepahan "heitettyä" muutama kymmenen kilometriä siitä vain ja taatusti unti tulee silmään ja kunto nousee. Sitä pitää rasittaa itseään, vaikka nämä rentouttajaterapeutit taitavat olla eri mieltä.

Toinen keino minulla on se, että vien ajatukseni sellaiseen asiaan, jossa en päässyt nukkumaan, vaikka olin niin väsynyt. Oma kovalevy muistaa tämän tilanteen ja ah nutkut melkein silmänräyksessä. Pitää osata ohjlemoida itseään nukkumaan mennessä mukaviin tilantaiseen ja noita tilanteita meillä jokaisella lapsuudesta asti haettuna riittää. Voi voi siellä isän kainalossakin nukutti niin makeasti ja uni tulee, kun vie ajatuksensa menneisyyteen. Ei pidä vatlavoa ikäviä asioita, pitää katkaista tälläiset itseään rasittamalla tai kuka mitenkin. Viinalla ei pidä hukuttaa pahoja ajatuksia, vaan kehoa rasittamalla ja jumppaamalla.

jossain kysyit et onko normaalia kun ei osaa nukkua selällään. mun kävi sama 15 vuotta sitten, en enää yksinkertaisesti nukahtanut selälleen,ei ollut hyvä olla. 10 vuotta sitten todettiin uni apnea, nyt c-pap laitteen kanssa ihana kun saa nukkua myös selälleen. se oli ilm alkamassa silloin jo ja elismistö "tiesi" et selälleen hengitys salpautuu kun nukun niin se alkoi tuntua vastemieliseltä tai jotain. en sano että sinulle on apnea tulossa mutta jos tuohon heräilemiseen liittyy lähes joka kerta pissalla käynti (elimistö ei nuku hetkellisten heräämisten aikana, vaan erittää aineita kuten hereillä) ja aamuisin olet väsynyt, voisi ehkä olla syytä varmistaa tai pois sulkea uni apnea. tarkistus on helppo, lääkäriltä lähete, kutsu tulee hakea tutkimuslaite, joka asennetaan sairaalassa, nukut kotona yön ja aamulla palauttamaan se.kuorsaus ei liity välttämättä siihen, eikä edes lihavuus., eikä ikä. jo 5 vuotiailla lapsilla on todettu uni apneaa. liittyy jotenkin kait kurkun rakenteeseen ja lihasten "rentoutumis" käyttäytymiseen. ja voin sanoa että sain uuden elämän hoidon kanssa (ei lääkkeitä) harmittaa vaan että en älynnyt pyytää testeihin jo vuosia sitten.

minä herään tunnin välein kuselle
nukun huonosti muutenkin.
Onkohan joku virtsavaiva kun niin joutuu
tiheään käymään yöllä.
päivällä ei tarvi.
yleensä herään joka aamu ennen 6 oli arki tai pyhä
ikää kertynyt 64v
työtressiäkin voi olla,
en malta jäädä eläkkeelle vielä.

ehkä olet nukkunut tarpeeksi, 7 tuntia on jo ihan hyvä unen määrä. Jos nukut vaikkapa kello 22-05:30, se tekee jo 7 ja puoli tuntia, mikä on riittävä määrä monelle aikuiselle.
Tunnetko itsesi levänneeksi kun heräät?

Minä herään joka aamu klo 6 eli säännöllinen uni mutta siihen liittyy suolentominnallinen ongelma koska kakka tulee joka aamu klo 5.

Kun olen nukahtanut herään ensimmäisen kerran parintunnin päästä ja jatkuvasti kahden tunnin välein ,nukahdan pian aina uudelleen. Tätä se on mutta olen ikämies, niin että työasiat ei ole enään häiritsemässä.

Melatoniini on apteekista saatava lääke ilman reseptiä, mutta parhaimmillaan se on keväällä ja kesällä vaikuttava lääke .Se "huijaa" elimistöä unitilaan ,kun ulkona on kirkasta ja valoisaa

Mikä tuossa on ongelma jos nukahdat aina uudelleen?

En puhunut ongelmasta, vaan tavasta kuinka minun yöni kuluu

Apteekista saa melatoniinia ilman reseptiä. Joillekin toimii, joillekin ei. Kokeile. Mut 7 tunnin uni on normaali määrä. Jos haluat nukkua pitempään, mene myöhemmin nukkumaan.

nukut ihan normaalisti. kyllä se uni syvenee, kun totut uuteen rytmiin. 2 kk on vielä lyhyt aika. olet todennäköisesti ennenkin herännyt jo 5-7 tunnin jälkeen nukkumaanmenosta mutta et ole asiaa ajatellut,

Pitää pakottaa itsensä noudattamaan selkeää päivärytmiä. Päivällä ei saa nukkua, ei edes ottaa torkkuja. Pitäisi jaksaa iltayhdeksään saakka, niin pikkuhiljaa elimistö tottuu tuohon rytmiin. Nukkumapaikka pitäisi pitää mahdollisimman pimeänä, niin melatoniinin eli unihormoonin tuotanto omassa elimistössä toimisi moitteettomasti. Pimeys on kummaa unilääkettä. Kannatta miettiä kaikenlaista, itse on saanut nuo vaihdevuosiin liittyvät uniongelmat korjattua helpoilla kotikonsteilla.

Kokeilin mangnesium sitraattia. Saa ottaa, kun on sängyssä. Jos otat n. tunnin aikaisemmin et nuku.

Merkki normaalista ihmisestä. Todennäköisesti olet saanut töitä joka hetkellisesti häiritsee untasi. Ihminen sopeutuu kaikkeen. Kun työt loppuvat, saat takaisin entisen rytmisi. Itsekin olen opetellut nukkumaan vai silloin kun nukuttaa, oli kello mitä hyvänsä. Internet on onneksi auki 24h.

No mulla on auttanut ensin melatoniini, mutta jopa vielä tehokkaammin nykyisin tryptofaani-jauhe jota otan mitallisen iltaisin.
Myös aion ostaa yöproteiinijauhetta ja siirryn sen käyttöön, jos hyvin toimii.
Siinä on kaikki tärkeät aminohapot ja nimenomaan tryptofaani mukana, sekä teaniini ja fenylalaniini jotka kaikki rentouttavat ja parantavat unenlaatua. Että silleen...

Tästä jokaiselle 32 euroa ilmaiseksi:
https://www.comeon.com/raf/Federation

Liittymällä 5€ ilmaisveto ilman talletusvaatimusta.

Varmat kohteet tälle päivälle on Chelsea, Washington, Chicago, NY Islanders.

5€ ilmaisella panoksella 32€. Ei tarvi ollenkaan omaa rahaa ja homma lähtee käyntiin :) Suomalainen sivusto, joka on toiminut alalla jo pitkään. Kannattaa kokeilla sunnuntaipäivän iloksi!

Kannattaa kokeilla lakkakääpää eli reishiä

Nukut 7-8,5 tuntia yössä, ennen nukuit 9-10 tuntia eli mikä on ongelma ? Ennen nukuit liikaa ja nyt sopivasti. Tunnen ihmisiä, itseni mukaan lukien, joille se 7 tuntia on maksimi, normi unet 4-6 tuntia. Myöhemmin nukkumaan niin heräät myöhemmin.

Itse sain kokeilun kautta selville, että unettomuuteeni auttoi parin banaanin syöminen noin tuntia ennen nukkumaan menoa. Jostain kuulin, että sen vaikutus perustuu verensokerin pitäminen koholla pitempään. En uskonut mutta kokeilin ja kyllä se toimii.

Banaaneis on tryptofaania :)

Jos vilkkaat ajatukset valvottaa yöllä herätessä tai viivyttää nukahtamista, ehdottaisin kokeilemaan äänikirjan kuuntelua. Silloin omat ajatukset eivät pääse intoutumaan. Itselläni tämä auttaa, eli heräilen kyllä, mutta nukahtelen uudestaan, enkä valvo aamuun asti.

Tv:n ja tietokoneen ruudun katselu kannattaa jätää vähemmälle ennen nukkumaanmenoa. Tänään kopsasin itselleni Iltasanomista unta parantavia ruokia.Kirsikkamehu tai kirsikat: nostavat melatoniinitasoa.Pistaasipähkinät sisältävät B6-vitamiinia, jota elimistö tarvii tuottaakseen serotoniinia ja muita välittäjäaineita. Kiivi:Kannattaa syödä 2kpl tunti ennen nukkumaanmenoa. Serotoniinia ja antioksidantteja.
Toisesta lähteestä luin, että runsaalla annoksella lehtisalaattia on myös unettava vaikutus. Eipä kokeilu ainakaan kallista ole: kaikki tuo on myös terveellistä ruokaa.

Heitän arvauksen, että saat nukuttua tärkeimmän, eli syvänunen jakson (vaihe 3-4), mutta kun uni alkaa kevenemään, heräät aina seuraavan unisyklin REM-osassa (vaihe 1).

Onko huoneesi riittävän pimennetty? Onko häiritseviä valoja? Digitaalisia kelloja hohtamassa? Onko jotain häiritseviä ääniä?

Koettaisin sinuna laittaa jotain tasaista taustaääntä stereoista. Youtubesta löytää monia rentoutus/uni medioita.

Illalla kannattaa myös syödä jotain hitaasti sulavaa, jotta elimistöllä riittää energiaa nukkuessa. Leipää, kananmunaa tms.

Valaistustakin kannattaa alkaa säätelemään illasta. Mitä lähempänä nukkumaanmenoa, sitä vähemmän kirkkaita valoja. Pätee myös tietokoneen ruutuun.

Säätää tietokoneen ruudusta kirkkauden tai värilämmön himmeemmälle/punertavammaksi. Tai voi käyttää tälläistä ilmaisohjelmaa:
https://justgetflux.com/
Saattaa edesauttaa elimistöä valmistautumaan yöpuulle.

Ja tuttua on, että jos aamua jännää liikaa, ei nukkumisesta ole tulla mitään. Ainakin 2 eri herätyskeinoa kannattaa olla, ettei tarvitse stressata, että herääkö.

Itse ainakin heräilen öisin jos pitää nousta aikaisin luennolle tai töihin. Jos luento alkaa esim. vasta klo 12 niin en heräile niin usein, vaikka nukkuisin tunnillisesti saman määrän. Joidenkin ihmisten keho ei vaan tykkää yhteiskunnan aikaisesta rytmistä. En tiedä miksi mutta itse en ainakaan millään totu aikaiseen rytmiin. Arkena nukkuu huonosti ja väsyttää ja sitten viikonloppuna ei mitään ongelmaa kun saa nukkua puoleen päivään.

Edelleen sama jatkuu. Olen nyt kolmen kuukauden ajan mennyt nukkumaan 21-22 ja herännyt joka aamu 5-5.30. En ole kolmen kuukauden aikana nukkunut yhtäkään yötä niin että nukahtamisen jälkeen herään vasta herätykseen.

Nukahdan nopeasti, se ei ole ongelma, mutta tälläkin viikolla heräsin joka yö klo 01-02 ensimmäisen kerran ja sitten se on sellaista jatkuvaa heräilyä sinne herätykseen asti.

Ja nyt viikonloppuna sitä luulee että nukkuu kuin tukki univelat pois mutta silti heräilee.

Itse kyllä hyppisin riemusta, jos nukkuisin klo 22-5.30 välisen ajan. Menen nukkumaan yleensä noin klo 23. Kahden aikaan käyn yleensä kerran vessassa, sitten torkun jotenkuten pari tuntia ja klo 4 aamuyöstä herään valvomaan. Sitten kun herätyskello 6.30 soi en millään jaksaisi nousta. Tätä on jatkunut niin kauan kuin muistan ja viisikymmentä täytettyä homma ei kun paheni. Ei ole vikaa kilpirauhasessa, ei liikkumattomuudessa, ei tietokoneen tuijottelussa, ei ruokavaliossa, ei uniapneassa. Olen liikunnallinen ja hoikka. Ymmärrän jos stressaisin jotain, mutta kun ei sekään kaikkea selitä. Kahvia juon vain aamuisin ja vähennän nesteen nauttimista yötä kohti, jotta ei pissattaisi. On kokeiltu Oxepamit, Tenoxit, Stellat, Ketipinorit, melatoniinit, koko yön valvomista, joogaa, rentoutusharjoituksia, hypnoosia - you just name it. Stellat lensivät roskiin kahden käyttökerran jälkeen, Tenoxilla kyllä nukkui, mutta sitten oli koko aamupäivän tokkurassa, melatoniini alkoi vaikuttaa muutaman viikon käytön jälkeen, mutta sitten vaikutus hiipui, Ketipinoria ei kannata kenenkään syödä (lihoin nopeassa tahdissa useita kiloja ja ajatus ei juossut). Olen nukkunut seitsemän tuntia yhteen menoon viimeksi joskus viisi vuotta sitten. Ja sen kyllä huomaa. Muisti pätkii, olo on kuin alituisessa krapulassa, kaikkeen tekemiseen pitää itsensä ikäänkuin käskeä ja pakottaa. Oikeasti pelkään jo että loota leviä ennen kuin olen eläkeiässä.

Löytyykö jokin seuraavista: ylipaino, paksu kaula, isot nielurisat, pieni alaleuka/yläpurenta, kuorsausta? Itselläni jotkin kohdat täsmää ja on yöllisiä hengityskatkoksia, hartia/niskakipua, heräilyä, painajaisia, yöllisiä wc-käyntejä, hengen ahdistusta.. Oireita helpottamaan sain kuorsauskiskot joita voin suositella kaikille jotka kärsivät samoista vaivoista!

'Viivästynyt Unijakso'. Googleta vaikka. Siis aiemman vuorokausirytmin vuoksi saatat elää ikäänkuin eri aikavyöhykkeellä. Rytmin siirto eteenpäin voisi auttaa, vähitellen.

Pieraisin niin kovasti viime yönä että heräsin itsekin.

Nukun edelleen noin 4 tuntia syvää unta ja loput 4 tuntia katkonaisesti.

Lääkäri määräsi masennuslääke venlafaxinia. Ei ole auttanut uneen. 2 viikkoa käyttänyt.

Itselläni vastaavaa oireilua nyt helmikuusta alkaen.

suosittelen kaikkia epäilijöitä teettämään uniapneatutkimuksen. Maksaa kansanterveydellisesti takaisin...

Mimmone se tutkimus on

Saat lääkäriltä pulssioksiometerin semmoisen mittarin sormen päähän joka mittaa happisaturaatiota.. jos on huonot arvot niin uniapnea ja sitten saat sen cpap vehkeen joka painaa lisäilmaa nukkuessa nassuun.. Auttaa monella mutta ei suinkan kaikilla..