Olen pikkuista vajaa 40v mies. Olen harrastanut kaikenlaista. Nyt vähän lenkkeilen ja ajelen kuntopyörällä. Olen "harjoitellut" syketasolla 120-140 n. 30-50 min. kerrallaan 3-5 kertaa viikossa.
Onko syketaso sopiva ajatellen kunnon kasvua? Tarkoitus olisi parannella kestävyyttä, "hapenottokykyä" ja jaksamista.
Miten edetä sopivasti, ettei rehkisi aluksi liikaa? Miten kunnon (mahdollista) nousua olisi paras seurata rasituksen lisäämistä silmälläpitäen, ettei antaisi toisaalta liikaa löysääkään itselleen?
Löytyisikö esim. netistä jotain hyvää informatiivista sivustoa aiheesta? Kirjallisuutta?
Entäpä ravintopuoli? Syön tavallisesti (aika paljon), lisäksi omega-3/E-vitam. kalaöljykaps; C-vitam, magnesium b-vitam.
Ohjeita...
T:atso
tasosta...
atso
2
489
Vastaukset
- nopainnogain
katsomassa www.juoksijalehti.fi,siellä on ainakin
jotain.Ainakin aika kattava maratonia varten tehty
juoksu/kunto-ohjelma. - misu
sykkeet ovat hyvät ajatellen peruskestävyyden parantamista. tosin yhden lenkin viikossa voisit tehdä vieläkin alhaisemmilla sykkeillä ns. palauttavana lenkkinä. vastaavasti yhden lenkin voisit tehdä korkeammilla sykkeillä vaikkapa intervallityyppisesti. syke saisi tällöin nousta yli tuon 140:n. näin saat harjoitteluusi vaihtelua ja kehität samalla hengitys-ja verenkiertoelimistöä. tee aluksi vaikka kolme puolen tunnin lenkkiä ja yksi 45 minuutin lenkki viikossa. vähitellen voit ruveta pidentämään lenkkejä.
voisit käydä testauttamassa kuntosi esim. polkupyöräergometri, tms. testissä. jos haluat tarkat sykerajat ja itsellesi sopivat ohjeet, urheiluopistot tekevät ns.tasotestejä.
netistä tosiaan löytyy myös paljon tietoa aiheesta, vaikkapa googlen avulla.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vihreiden, SDP:n ja Vasemmistoliiton kannattajista selvästi alle puolet on miehiä
ja silti joku punafeministi valitti kokoomuksen naiskannattajien puutteesta, vaikka siellä on enemmän naisia kuin punavi802691On tiedossa, että venäjämieliset diggaavat diktatuurista venäjää
jossa ei esim. ole sanan- ja lehdistönvapautta. Mutta keitä nämä venäjän palvojat sitten ovat, ei heitä toki paljon ole572632Ensin Henry Novak ja nyt sitten se Irlannin tapaus
jossa mustaihoinen afrikkalainen mieshenkilö puukottaa valkoihoista maassa makaavaa miestä useita kertoa pään alueelle.682578Belfastissa käynnissä kunnon persuilu
Joku random mamu tekee rikoksen, niin sikäläiset naamiopersut kostavat tuhoamalla kantaävestön omaisuutta. Liekö siellä852504Tytti Tuppurainen: Suomen pakolaiskiintiö pitäisi nostaa 10 000 vuodessa
asia on faktaa, noin Tytti sanoi aiemmin. Kun taas Orpon hallitusohjelman mukaisesti Suomen pakolaiskiintiö on pudotettu792018Islamovasemmistolaisuus - tälläista termiä käytetään
Termi tarkoittaa alunperin äärivasemmiston ja muslimifundamentalistien liittoa, jonka ytimessä oli antisemitismi. Isl481995Persujen kannatusromahdus tekee kesästä 2026 nautinnollisen
Satoi tai paistoi, niin Suomen kansalaisella on kuluvana kesänä syytä hymyyn. Niin upealta tuntuu persujen kannatusroma1401853Julkista rahaa ei tule antaa senttiäkään yksityisille yrityksille
Julkinen raha on meidän yhteistä rahaa, ja se raha on tarkoitettu yhteiseen käyttöön, kuten esimerkiksi tuottamaan palve291422Martina Aitolehti läpäisi Erikoisjoukot - Tilittää umpirehellisenä kuvauksista
Martina Aitolehti selvisi Erikoisjoukot koulutuksesta. Hän myös malttoi pääosin pitää mölyt mahassaan, vaikka saikin ko361422Mitä tapahtui?
Mitä tapahtui keskiviikkoiltana kun oli paljon hälytysajoneuvoja ja mediheli?141377