Kannattasko tehä seuraavasti? Eli treenaan 1-jakoisella ohjelmalla koko kropan läpi maanataisin, keskiviikkosin ja perjantaisin. Tiistaina tai torstaina käyn yleensä lenkillä, mutta viikonloput on kokonaan lepoa. Ajattelin vaan, että kannattasko treenata perjantaisin aina hauiksia ja ojentajia silleen, että teen ekaks ihan normaalisti esim. ojentajille 3x8-10 ja sit sen jälkeen laitan työsarjoista tehdyillä painoilla 50% ja treenaan 1 sarjan niin pitkään yleensä joku noin 30 toistoo kunnes ei enää mee yhtää. Sama homma hauiksille. Tarkoituksena olisi saada käsivarsiin lisää kokoa ja yleensäkin sitä lihasmassaa. Mitäpä sanotte tuosta tyylistä? Kerkiikö ojentajat ja hauikset palautua maanantaihi mennessä ja tuleeeko sitä tulosta? Tänään ainaki ku tein tolleen niin sain hyvät poltot käsivarsiin. Penkkipunnerruksen ja kulmasoudun levytangolla + muut lihasryhmät treenaan 3x8-10 poikkeuksena tietysti pohkeet 3x12-15 ja vatsat 3x25.
Miksi ihmeessä niin tekisit? Polte lihaksessa ei ole yhteydessä lihaskasvuun juurikaan. Kyllä lihas palautuu jos syö ja lepää tarpeeksi. 3 kertaa viikossa treeniä ei ole mikään valtava määrä.
En usko että tuo ehdottamasi juttu vaikuttaa suotuisasti massaan. Ei sitä etteikö lihas palautuisi maanantaihin mennessä. Mutta kun tuo 30 tai enemmän toistoa per sarja on käsittääkseni sellaista toistoluokkaa missä kuvioihin tulee ensikädessä lihaskestävyys, ei "massa". Massalla tarkoitat varmaan tuota sarcoplasmic hypertrophy juttua. Lukemani perusteella ymmärrän että massaa tulee tehokkaimmiten kun sarjan toistomaksimi (RM, eli Repetition Maximum) on joku 8-12.
Tuo mainitsemasi poltto ei välttämättä ole hyvä juttu laisinkaan. Lihaskasvuun ei tarvita mitään polton tunnetta lihaksessa. Sitten vielä se että yleisesti ottaen ei ole kannattavaa vetää sarjaa niin överiks että viimeinen toisto jää pelkäksi yritykseksi, ts. "training to failure"/"concentric failure". Kannattaa jättää 1-2 toistoa "pankkiin", vaikka tietäiskin että ne vielä menisi. Satunnaisesti voi vetää maksimisarjoja.
Mutta jos haluat lisää kestävyyttä lihaksiin niin tee ihmeessä silloin tällöin tommosia 20+ toiston sarjoja. Siitä ei ole mitään haittaa, vaan sellaiset mm. lisää uusien hiussuonten ja mitokondrioiden kasvua lihaksissa, mikä on eduksi energiantuotannon suhteen.
Jos tuolla viikko-ohjelmalla ei tapahdu tyydyttävää kasvua niin voi olla että syöt liian vähän (tai väärin) ja/tai lepäät/nukut liian vähän ja/tai tuo 1 välipäivä alkuviikon treenien välissä on liian vähän eli pitäisi olla 2 välipäivää huomioiden että teet 3 sarjaa liikettä kohden eli varmaan aika pitkiä treenejä. Voi olla että treenaat liikaa (suhteessa lepoon/palautumiseen ja syömiseen) jolloin olet enimmäkseen katabolisessa tilassa etkä anabolisessa.
Platzin tomppa filosovoi näin.toistoja, kiloja
isompia/pienempiä saa tehdä tuomiopäivään asti
ilman tulosta-jollei ne mene perille,tunnetta
tarvii olla ja ravinnetta kasvuun!
Mut tuo on kyllä kummallinen nykyajan käsitys että sarjat kannattaa jättää vajaaksi! Päinvastoin ne sarjat täytyy tehdä loppuun! Viimeiset toistot ratkaisevat!
Ymmärrän lukemani perusteella että "training to failure" konsepti on uudempi juttu kun tuo että jättää toistoja tekemättä. Huippu painonnostajat kuulemani mukaan eivät vedä sarjoja hapoille asti. Näin ovat kuulemma tehneet kauan. Ja hehän pääosin treenaavat 1-5RM vastuksilla. Näin kertoo mm. Pavel Tsatsouline kirjassaan Beyond Bodybuilding. Sama pätee huipputason voimanostajiin. Samaten entiset voimamiehet kuten Saxon, Sandow, jne., eivät vetäneet hapoille asti, vaan jättivät toistoja tekemättä. Silloin tällöin, ajattelisin, vetivät maksimisarjoja, mutta pääsääntöisesti jättivät reppejä pankkiin niin sanotusti. "training to failure" ei ainakaan kuulunut heidän repertuaariin. Ymmärrän että se pääsi valloilleen vasta 1950 luvulla joissain USAn bodauspiireissä.
Hyvin paljon mahdollista. Itseäni ei kiinnosta painonnosto tai voimanosto vaan enemmän kehistyylinen reeni. Ja ole nvain havainnut että ne viimeiset toistot on tärkeitä lihaskasvun kannalta, näin siis itselläni, eli en muista ihmisistä tietenkään tiedä.
