Onko niin miten olen kuullut, että koti reenaamisella ei voi pitemmän päälle saavuttaa hyviä tuloksia? taino onhan se selvää jos käytössä on vain käsi painot ja monitoimilaite.
eikä se monitoimilaite oo ees kovin hyvä kun toinen kahva millä tehdään "perhosliike" rintalihaksille on kauempana istuimesta kuin toinen... paska tehdä (en tiedä mistä johtuu kaverilla samassa laitteessa sama vika. Laite on Energetics multigym 980).
Jos salilla käynnin aloittaa ja reenaa tyyliin 3 kertaa viikossa ja ei tee samoilla lihaksilla liikkeitä joka kerta niin silloinhan tulee viikossa vain yksiharjoituskerta sille lihasryhmälle. Eikö se olen liian vähän kehityksen kannalta??
8 Vastausta
973 Lukukertaa
Kyl kotonakin
tuloksia jos halua riittää. Ite on tullu treenattua kotona ulkorakennuksen lämmitetyssä "varastokopissa" jossa on kanssa "halpa" monitoimilaite, itehitsattu penkki jota voi säätää kulmaan, ja sitten tavallinen kyykkyteline. Virallisen tangon ja painoja ja koottavat 50kg asti säädettävät käsipainot oon kans hommannu ja leuanvetotangon pistäny kattoo. Kyl tommosella kokoonpanolla pystyny ainaki täysin treenaamaan. Mut ei kyllä olohuoneessa onnistu, mutta jos löytyy tyhjä autotalli tai vastaava ja viittii vähän sijottaa niin kyllä onnistuu.Tietysti kunno salilla on parempi käydä. Ja kyllä riittää kun treenat kerran viikossa yhden lihasryhmän läpi, enempi riippuu miten treenaat. Esim rinnan ja olkapäiden treenaaminen ottaa aina ojentajiin, joten jos ovat sijoteltu eri päiville saavat ojentajat treeniä kolmena eri päivänä. (ei tosin kannata laittaa eri päiville). Voit alottaa esim. ma rinta-olkapää-ojentaja, ke jalat-pohkeet-vatsa, pe selkä-takaolkapäät-hauikset jaotuksella.
tossa aikasemmassa "heippa vaan hei" ketjussa ramak on kirjottanut vastauksen missä on paljon asiaa alottelijoille, kantsii lukee.
Harjoittelu
Kotonakin voi treenata tehokkaasti jos riittävät välineet ja tarpeeksi vastusta. Olen kokeillut itse treenata salilla kahdella eri tavalla, eli jokainen lihas per viikko ja myös monta kertaa viikossa. Kummatkin toimivat, mutta lihas kerran viikkoon paremmin, kunhan tekee kerralla paljon sarjoja, että saa lihakset väsytettyä kunnolla.mietteitä
Minä olen sitä mieltä että koti treenaamisella voi saavuttaa hyviä tuloksia. Ja jos kotona treenaa niin tarttis olla jotain välineitä, muttei tarvi mitään superkalliita. Ainakin levytanko kannattaa hankkia, ja leuanvetotanko tai vastaava. Itse treenasin kotona nuorempana puolisen vuotta ja sain hyviä tuloksia aikaan. Silloin ei ollut muuta kuin 45kg levytanko, penkki, 4 ja 4.5 kg käsipainot. Reilu vuosi sitten rupesin taas treenaamaan enemmän tai vähemmän säännöllisesti, kotona. Nuo samat vanhat välineet on vieläkin, mutta lisäksi olen nyt hankkinut Olympia levytangon (n. 138.5 kg), leuanvetotangon, hamppuköysiä 4 ja 7 metrisiä köysikiipeilyä varten, Twisterin, 10kg painoliivin, nilkkapainoja, HeavyGrip käsipuristinsarjan. Näillä mennään, ja tuntuu että muuta ei juuri enää tarvita, paitsi että kahvakuulaa haluaisin joskus kokeilla, mutten vielä ole raaskinut ostaa.Kotona treenaamisella on omat etunsa, esim. että voi treenata Sunnuntaina jos niin huvittaa.
Jos nettiä selailee niin saa sellaisen käsityksen että yhä useampi, varsinkin eng. kielisessä maailmassa, treenaa omassa kodissa, ja saavutetaan hyviä tuloksia.
Tuo yksi harjoituskerta viikossa jollekin lihasryhmälle ei ole optimaalinen treenimäärä, varsinkaan jos maksimivoimaa haluaa. Jollekin bodarille joka bodarityyppistä treeniä vetää niin se voi sopia, koska nehän hakee massaa, eikä niinkään voimaa. Jos haluaa voimapuolella hyvää tasaista kehitystä niin pitäisi joidenkin asiantuntijoiden mukaan treenata yhtä lihasta väh. 2 kertaa per vko. Itse pyrin ensisijaisesti saamaan lisää voimaa, toissijaisesti läskiä poltettu, kolmanneksi kestävyyttä. Mahdollisuuksien mukaan pyrin treenaamaan koko keho läpi joka toinen päivä. Massasta en niin paljoa välitä, siitä ei loppupeleissä ole minulle mitään hyötyä, voima ja kestävyys ovat parempia.
ketjun
Kiitos tosi hyvistä vastauksista. ei oikeen oo tilaa penkille ja leukatankoo ei voi laittaa ku on kerrostalo asunnnon nykyset karmit nii huonoo tekoo et ei kestäis =). Mut täytyy ny kattoo panostanko enemmä tähä koti treeniin vai alotanko kuntosalin.Voin kyllä
tapauksessasi, että menet kunnon kuntosalille. Ja jos ja kun ilmeisesti olet vielä aikalailla aloittelija niin sieltä voit kysyä neuvoja tai jos haluat vähän sijoittaa, niin otat personal trainerin käymään eri liikkeitä kanssasi lävitse, menevät sitten liikkeet varmasti oikein ja tekevät sinulle myös ohjelman tavoitteidesi perusteella. Aloittelijoille maksaa varmasti sen hinnan takaisin moninkertaisesti tulevaisuutta ajatellen ja saat "ammattimaisemman" aloituksen koko hommalle.Ramak kommentoi noista määristä ja ohjelmista. Riippuu todellakin siitä haluatko puhtaan voiman, lihasten, vai jonkun toisen lajin tulosten edistämiseksi käydä salilla, minkälaisen ohjelman mukaan kannattaa treenata.
Nupista kii!
Itselläni ei ole ollut kotivälineitä.Intissä, 1963, sain luvan jokailtaisen komppaniassa törmäilyn asemesta käydä AU-koulun vintillä vetämässä punttitreenit.
Loppui lyhyeen.Kantti ei pitänyt yksin jähyämistä ullakolla.
Vehkeet olivat asialliset.
Lava, normaalitanko ja riittävästi levyjä.
Muutama tuttavani on hankkinut kotisalin.
Eräs jopa tasokkaan ja kalliin.
Vähille on käyttö jäänyt.
Täydentänä harjoitteena pidän kotivaihtoehtoa hyvänä.
Kuka yksin siellä rakentaa kuntonsa, on kovaluontoinen ja minä nostan hattua!
Riippuu vähän
Mikä on tavoite...esim.voimanostoon on todella hankala valmistautua ihan yksin autotallissaan...kotona reenaus
tykkään kotona treenailla omassa rauhassa. välineet ei ole kummoiset mutta oman kropan painollakin saa tehtyä ihan tehokkaita harjoituksia. jalkoja tuntuu olevan vähän haastava treenata kotona joten ne harjoitan salilla.itse olen tällaisia liikkeitä tehnyt kotona:
-etunojapunnerrus, myös punnerruskahvoilla
-leuanveto
-vipunostot maaten (lattialla) käsipainoilla
-lattia - punnerrus käsipainoilla
-käsipaino ranskikset ym variaatiot
-erilaiset kässäri - hauiskäännöt
-pystypunnerrukset kässäreillä
-kulmasoutu käspärillä
-kohautukset käspärillä
-vipu taakse kässäreillä
-voimapyörä
-vatsarutistukset
mitä muita liikkeitä noilla välineillä voisi tehdä?