Penkkipunnerrus 3*10-15
Vinopenkki 3*10-15
Pystypunnerrus 3*10-15
Viparit sivuille 3*10-15
Viparit taakse 3*10-15
Leuanvetoa myötäotteella 3*max
Ylätalja 3*10-15
Keskitetty hauiskääntö/Hauis kääntö tangolla 3*10-15
Ranskalainen punnerrus 3*10-15
Vatsalihakset 3*max
Teen neljästi viikossa suunnilleen saman treeniin. Mitä mieltä?
1-jakoinen ohjelma
LukekaaJaVastatkaa!!!!!
12
607
Vastaukset
- punttineuvos
Ohjelmasi taitaa olla vitsi tai provo. Itse treeni olla vaikka tällainen
5 x 5 mave,
3 x 10 askelkyykky,
5 x 5 penkki,
5 x 5 leuanveto,
5 x 5 pystypunnerrus,
2 x 10 hauiskääntö
3 x 10 pohkeet ja
vatsaa niin vitusti.
Tämän treenin pusket sitten läpi kolme kertaa viikossa, ei koskaan peräkkäisinä päivinä. Kolmen viikon jälkeen teet yhden viikon samat toistot puolella määrällä painoa.
Kerran kuussa tehostat hommaa niin, että vedät maven, penkin ja leuanvedon yhden sarjan 100 toistoa.
Johan alkaa kyniksestäkim tulla mies näillä ohjeilla.- esfesfesefs
Eihän tossa oo ojentajiakaan, Mee kyselee pakkotoistoon täällä ei oo porukkaa joka osaa neuvoa
- ramak
esfesfesefs kirjoitti:
Eihän tossa oo ojentajiakaan, Mee kyselee pakkotoistoon täällä ei oo porukkaa joka osaa neuvoa
Kyllähän tuossa ojentajatkin saa kyytiä, penkissä ja pystypunnerruksessa, ja jonkin verran leuanvedossa, jos kunnolla jarrutetaan alastuloa. Et taida ymmärtää paljoakaan eri liikkeiden päälle.
- bv
ramak kirjoitti:
Kyllähän tuossa ojentajatkin saa kyytiä, penkissä ja pystypunnerruksessa, ja jonkin verran leuanvedossa, jos kunnolla jarrutetaan alastuloa. Et taida ymmärtää paljoakaan eri liikkeiden päälle.
Ei ojentajat tee paskaakaan leuanvedossa.
- lotionman
bv kirjoitti:
Ei ojentajat tee paskaakaan leuanvedossa.
jos jarruttaa alaslaskua niin ojentajat ovat vahvasti mukana liikkeessä.
- lotionman
Ihan ok muuten, mutta 4 kertaa viikossa samaa paskaa vähän turhan paljon. Nivelet sulta poksuu irti poikki. jalat tuosta puuttuu täysin. Kannattais varmaan niitäkin treenailla.
- ei hyvä
ei yksi jakoisesta saa hyvää vaikka kuinka yrittää. menee se mummoilla ja papoilla jonain fysio terapiana ei muuna.
eikö ole sama jakaa ohjelma 4-jakoiseksi jos käy sen 3-4kertaa viikossa - kyykkymestari
ei hyvä kirjoitti:
ei yksi jakoisesta saa hyvää vaikka kuinka yrittää. menee se mummoilla ja papoilla jonain fysio terapiana ei muuna.
eikö ole sama jakaa ohjelma 4-jakoiseksi jos käy sen 3-4kertaa viikossaYks jakoiseen kuuluu: Rinta, selkä,vatsa, olkapäät, kädet ja jalat, sen mukaan lähet rakentamaan ohjelmaa.
Viparit taakse pois, leuan veto pois ja kulmasoutu tilalle,
Jalat ohjelmaan EHDOTTOMASTI, että jaksat pitää pystyssä massiivista yläkroppaa joka iän/kokemuksen kautta tulee
- Golden 6
Penkki , Kyykky , Pystypunnerrus , Habakääntö , Ylätalja levee eteen , vatsat . Kaikkia 3 x 10 3 x vko Jätä kaikki muu " hömppä " , ellet aio kehonrakentajaksi. Tolla pärjää " normi-Äijä " ...
- hyvinkin
mutta kehitystä ei tule kuin pari kolme kuukautta that's it
yksinkertaisesti lihas tottuu noin pieneen kuormaan nopeasti. - asdasdyyyy
hyvinkin kirjoitti:
mutta kehitystä ei tule kuin pari kolme kuukautta that's it
yksinkertaisesti lihas tottuu noin pieneen kuormaan nopeasti.Miten se lihas tuohon tottuu? Kuormaa lisätään koko ajan lisäämällä painoja.
- Total-Lifter
Ohjelma on huono. Aivan liikaa hilavitkutusta, eikä jalkoja ollenkaan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 271888
Heikki Silvennoinen petti vaimoaan vuosien ajan
Viiden lapsen isä Heikki kehuu kirjassaan kuinka paljon on pettänyt vaimoaan vuosien varrella.1181839Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus
Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha231828Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!
Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.851610Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?
Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?601432Sakarjan kirjan 6. luku
Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se201256Elia tulee vielä
Johannes Kastaja oli Elia, mutta Jeesus sanoi, että Elia tulee vielä. Malakian kirjan profetia Eliasta toteutuu kokonaan371153Avaa sydämesi mulle
❤ ❤❤ Tahdon pelkkää hyvää sulle Sillä ilmeisesti puhumalla Avoimesti välillämme Kaikki taas selviää Kerro kaikki, tahdo381148- 111138
Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k101127