Penkkipunnerrus 3*10-15
Vinopenkki 3*10-15
Pystypunnerrus 3*10-15
Viparit sivuille 3*10-15
Viparit taakse 3*10-15
Leuanvetoa myötäotteella 3*max
Ylätalja 3*10-15
Keskitetty hauiskääntö/Hauis kääntö tangolla 3*10-15
Ranskalainen punnerrus 3*10-15
Vatsalihakset 3*max
Teen neljästi viikossa suunnilleen saman treeniin. Mitä mieltä?
1-jakoinen ohjelma
12 Vastausta 559 Lukukertaa
Nakke pakke
Ohjelmasi taitaa olla vitsi tai provo. Itse treeni olla vaikka tällainen5 x 5 mave,
3 x 10 askelkyykky,
5 x 5 penkki,
5 x 5 leuanveto,
5 x 5 pystypunnerrus,
2 x 10 hauiskääntö
3 x 10 pohkeet ja
vatsaa niin vitusti.
Tämän treenin pusket sitten läpi kolme kertaa viikossa, ei koskaan peräkkäisinä päivinä. Kolmen viikon jälkeen teet yhden viikon samat toistot puolella määrällä painoa.
Kerran kuussa tehostat hommaa niin, että vedät maven, penkin ja leuanvedon yhden sarjan 100 toistoa.
Johan alkaa kyniksestäkim tulla mies näillä ohjeilla.
effefs
Eihän tossa oo ojentajiakaan, Mee kyselee pakkotoistoon täällä ei oo porukkaa joka osaa neuvoaonpas
Kyllähän tuossa ojentajatkin saa kyytiä, penkissä ja pystypunnerruksessa, ja jonkin verran leuanvedossa, jos kunnolla jarrutetaan alastuloa. Et taida ymmärtää paljoakaan eri liikkeiden päälle.hvg
Ei ojentajat tee paskaakaan leuanvedossa.negatiivinen osuus
jos jarruttaa alaslaskua niin ojentajat ovat vahvasti mukana liikkeessä.1-jakoinen
Ihan ok muuten, mutta 4 kertaa viikossa samaa paskaa vähän turhan paljon. Nivelet sulta poksuu irti poikki. jalat tuosta puuttuu täysin. Kannattais varmaan niitäkin treenailla.1-jakoinen
ei yksi jakoisesta saa hyvää vaikka kuinka yrittää. menee se mummoilla ja papoilla jonain fysio terapiana ei muuna.eikö ole sama jakaa ohjelma 4-jakoiseksi jos käy sen 3-4kertaa viikossa
missä jalat?
Yks jakoiseen kuuluu: Rinta, selkä,vatsa, olkapäät, kädet ja jalat, sen mukaan lähet rakentamaan ohjelmaa.Viparit taakse pois, leuan veto pois ja kulmasoutu tilalle,
Jalat ohjelmaan EHDOTTOMASTI, että jaksat pitää pystyssä massiivista yläkroppaa joka iän/kokemuksen kautta tulee
Arnold
Penkki , Kyykky , Pystypunnerrus , Habakääntö , Ylätalja levee eteen , vatsat . Kaikkia 3 x 10 3 x vko Jätä kaikki muu " hömppä " , ellet aio kehonrakentajaksi. Tolla pärjää " normi-Äijä " ...pärjää
mutta kehitystä ei tule kuin pari kolme kuukautta that's ityksinkertaisesti lihas tottuu noin pieneen kuormaan nopeasti.
pyhpyh
Miten se lihas tuohon tottuu? Kuormaa lisätään koko ajan lisäämällä painoja.Vastaus
Ohjelma on huono. Aivan liikaa hilavitkutusta, eikä jalkoja ollenkaan.