Noin 1½kk treenannut. Teen seuraavanlaisesti tätä samaa päivittäin: sivut vatsat 4x20-25 suorat vatsat (alaosa) 4x20-25 suorat vatsat (yläosa) 4x20-25 kokovatsan rutistus 4x20-25 hauis 3-4x20 olkapäät 3-4x20 punnerruksia aloin tekemään 3-4x10 HUOM! kotitreeniä Onko tämä ihan huono ohjelma? Korjauksia tästä eteenpäin, kiitos!
Kuntoilu ohjelma tärkeä?
pune
21
529
Vastaukset
- On huono.
Tee punnerruksia ja leuanvetoja sekä kyykkyjä.
- rena01
En ole mikään asiantuntija mutta mielipiteeni voin kertoa. :) Ei kai ohjelmasi ihan huono ole (aina parempi jos jotenkin liikkuu/kuntoilee), mutta ihmettelen vain että jaksat joka päivä tehdä tuollaisen ohjelman? Lihakset kun kaipaavat myös lepoa kehittyäkseen.. Olisiko järkevämpää vähentää kertoja muutamalla, jolloin pystyisit ehkä lisäämään tehoa aina harjoittelukertaa kohden?
- -
Jos treeni ei saa lihaksia kipeeksi seuraavaksi ja sitä seuraavaksi päiväksi; on se liian heppoinen. nousu johteisesti olisi hyvä tehdä eikä aina sitä samaa.
Tuohon ohjelmaan olisi vaikka mitä lisättävää.
Rintalihaksille olis hyvä tehdä joku treeni, ei pelkästään punnertamisella pitkälle päästä. Samalla hoituisi ojentajille treeniä.
Kun teet vatsoja niin muista treenata myös selkälihaksia.
Leuanveto on hyvä kotiharjoite.
Ota vatsalihaksista yksi ohjelma pois ja lisää painoja toistoihin niin rupee tuloksia tulemaan ja treeni tuntumaan.- pune
Renalle sitä, että käytän kotona käsipainoja, mitkä eivät ole kuin 5 kiloa, joten siihen verrattuna tuo 20-25 toistoa on minusta sopiva. Vatsoja tehdessäni tunnen miten lihakset supistelevat ja tuloksia kyllä huomaakin, sillä ne kyllä tuntuvat jo. Miten vatsalihaksia saisi näkyvämmäksi? Salilla kun käyn niin ohjelma on moni puolisempi. Olisiko joitain sivuja missä näkisi hyviä rintalihas treenejä, mulle on helpomi että näen sen kun että joku sen mulle selittää, kiitoksia, hyviä neuvojaa saa lisätä, koska olen vasta-alkaja! Mutta sen vielä sanon, että kyllä huomaan että hauis on kasvanut, lihakset vatsoissa voimistuneet (tuntuvat), mutta niitä haluisin näkyville saada, niinkuin mainitsinkin, eli niitäki ohjeita vain lisää! Kiitos!
- -
pune kirjoitti:
Renalle sitä, että käytän kotona käsipainoja, mitkä eivät ole kuin 5 kiloa, joten siihen verrattuna tuo 20-25 toistoa on minusta sopiva. Vatsoja tehdessäni tunnen miten lihakset supistelevat ja tuloksia kyllä huomaakin, sillä ne kyllä tuntuvat jo. Miten vatsalihaksia saisi näkyvämmäksi? Salilla kun käyn niin ohjelma on moni puolisempi. Olisiko joitain sivuja missä näkisi hyviä rintalihas treenejä, mulle on helpomi että näen sen kun että joku sen mulle selittää, kiitoksia, hyviä neuvojaa saa lisätä, koska olen vasta-alkaja! Mutta sen vielä sanon, että kyllä huomaan että hauis on kasvanut, lihakset vatsoissa voimistuneet (tuntuvat), mutta niitä haluisin näkyville saada, niinkuin mainitsinkin, eli niitäki ohjeita vain lisää! Kiitos!
Tässä vaiheessa ennenkuin lisävinkkejä jengi antaa niin olisi hyvä tietää tuo ikä ja sukupuoli. vaikuttaa nääs aika olennaisesti mitä treeniä neuvoo.
- pune
- kirjoitti:
Tässä vaiheessa ennenkuin lisävinkkejä jengi antaa niin olisi hyvä tietää tuo ikä ja sukupuoli. vaikuttaa nääs aika olennaisesti mitä treeniä neuvoo.
15 vuotta ja olen poika, pituus n. 170cm.
- juuhan68
pune kirjoitti:
15 vuotta ja olen poika, pituus n. 170cm.
tärkeintä on se, että liikunta, mitä se onkaan, terveys ym seikat huomioonottaen
on SÄÄNNÖLLISTÄ - joohan68
juuhan68 kirjoitti:
tärkeintä on se, että liikunta, mitä se onkaan, terveys ym seikat huomioonottaen
on SÄÄNNÖLLISTÄsiis joka päivä ainakin lähes
- pune
joohan68 kirjoitti:
siis joka päivä ainakin lähes
Eli siis tuota lihaskuntoa (vatsoja, punnerruksia, hauista, olkapäitä, selkää jne.) päivittäin vai? mikä olisi sopiva määrä sarjojaxtoistoja?
- Ei vaan
pune kirjoitti:
Eli siis tuota lihaskuntoa (vatsoja, punnerruksia, hauista, olkapäitä, selkää jne.) päivittäin vai? mikä olisi sopiva määrä sarjojaxtoistoja?
tee ma, ke, ja pe kyykkyjä, punnerruksia, leuanvetoja, hauista, olkapäätä ja vatsaa. Muina päivinä käy pelaamassa jotain pallopeliä.
- pune
Ei vaan kirjoitti:
tee ma, ke, ja pe kyykkyjä, punnerruksia, leuanvetoja, hauista, olkapäätä ja vatsaa. Muina päivinä käy pelaamassa jotain pallopeliä.
täytyykö sen ollu joku joukkuepeli, en ole innostunut, käykö esim.
ma, ti, ke, pe lihaskunto, la sali ja su lenkki (60 min).
olemme hankkimassa kuntopyörää, joten käykö sekin ? - joohan68
pune kirjoitti:
täytyykö sen ollu joku joukkuepeli, en ole innostunut, käykö esim.
ma, ti, ke, pe lihaskunto, la sali ja su lenkki (60 min).
olemme hankkimassa kuntopyörää, joten käykö sekin ?kuntopyöräkin parempi kun ei mitään,
kannattaa ensimmäiset 6 kk vedellä halvalla markettipyörällä
siihen saa riittävästi vastusta, 15 min eka päivä,
sitten aina 1 min lisää, eli toka päivä 16 min jne
kunnes on siinä 30 min / päivä,
eli uutiset, sää ja urheilu (esim)
mutta joka päivä !
sitten 6 kk jälkeen siirtyy muihin lajeihin.
crossari olisi parempi, saa kädetkin liikuntaa, mutta
aloitus riippuu preuskunnosta. - -
joohan68 kirjoitti:
kuntopyöräkin parempi kun ei mitään,
kannattaa ensimmäiset 6 kk vedellä halvalla markettipyörällä
siihen saa riittävästi vastusta, 15 min eka päivä,
sitten aina 1 min lisää, eli toka päivä 16 min jne
kunnes on siinä 30 min / päivä,
eli uutiset, sää ja urheilu (esim)
mutta joka päivä !
sitten 6 kk jälkeen siirtyy muihin lajeihin.
crossari olisi parempi, saa kädetkin liikuntaa, mutta
aloitus riippuu preuskunnosta.Mutta ota noissa treeneissä huomioon että olet vielä kasvavassa iässä ja liika kehonrakentaminen voi olla vielä vahingollista. Joten ota iisisti. Pitäiydy vaan niissä pienemmissä painoissa ja pitemmissä toistoissa.
Tärkeää on muistaa myös syödä hyvin proteiinipitoista ruokaa. Ja muutenkin terveellisesti.
Vaikutukset huomaa varmasti myös sen ansiosta. - pune
- kirjoitti:
Mutta ota noissa treeneissä huomioon että olet vielä kasvavassa iässä ja liika kehonrakentaminen voi olla vielä vahingollista. Joten ota iisisti. Pitäiydy vaan niissä pienemmissä painoissa ja pitemmissä toistoissa.
Tärkeää on muistaa myös syödä hyvin proteiinipitoista ruokaa. Ja muutenkin terveellisesti.
Vaikutukset huomaa varmasti myös sen ansiosta.Kiitos neuvoista! Mitään tiettyä treeniohjelmaa ei minun kannata ottaa, kun salillakin käyn kerran, joskus pari viikossa, kotona en voi treenata kuin vatsoja, rintaa, selkää ja hauista, mutta nekin ihan perus liikeitä! Ruokailuun panostan, joka aterialla (kotona siis) otan raejuustoa, leivän päälle juustoa ja juon maitoa, aamulla syön jugurttia, eli maitotuotteita käytän ja proteenisia ruokia! Olisiko jotain iha perus ruokia joista proteeneja tulee hyvin ? :)
- joohan68
pune kirjoitti:
Kiitos neuvoista! Mitään tiettyä treeniohjelmaa ei minun kannata ottaa, kun salillakin käyn kerran, joskus pari viikossa, kotona en voi treenata kuin vatsoja, rintaa, selkää ja hauista, mutta nekin ihan perus liikeitä! Ruokailuun panostan, joka aterialla (kotona siis) otan raejuustoa, leivän päälle juustoa ja juon maitoa, aamulla syön jugurttia, eli maitotuotteita käytän ja proteenisia ruokia! Olisiko jotain iha perus ruokia joista proteeneja tulee hyvin ? :)
jätä ne maitotuotteet pois
ei niistä ole hyötyä muille kuin maitotuotteiden
tekijöille - Älä juokse
pune kirjoitti:
Kiitos neuvoista! Mitään tiettyä treeniohjelmaa ei minun kannata ottaa, kun salillakin käyn kerran, joskus pari viikossa, kotona en voi treenata kuin vatsoja, rintaa, selkää ja hauista, mutta nekin ihan perus liikeitä! Ruokailuun panostan, joka aterialla (kotona siis) otan raejuustoa, leivän päälle juustoa ja juon maitoa, aamulla syön jugurttia, eli maitotuotteita käytän ja proteenisia ruokia! Olisiko jotain iha perus ruokia joista proteeneja tulee hyvin ? :)
mitään pitkiä lenkkejä. Käy välipäivinä vaikka reippailemassa ulkona. Älä treenaa salilla niitä lihaksia mitä treenaat kotona. Muista vaihdella rasitusta joka treenissä.
Liha on paras proteiinin lähde. Syö paljon lihaa. - pune
Älä juokse kirjoitti:
mitään pitkiä lenkkejä. Käy välipäivinä vaikka reippailemassa ulkona. Älä treenaa salilla niitä lihaksia mitä treenaat kotona. Muista vaihdella rasitusta joka treenissä.
Liha on paras proteiinin lähde. Syö paljon lihaa.mitään treeni ohjelmaa mulle on turha alkaa kasaamaan, koska treenaaminen salilla ei ole kuin 1-2, harvoin kolme kertaa viikossa.
1.päivä: ylä kroppa (hauis, rinta, ylävatsat ja olkapäät)
2.päivä: ala kroppa (ala-ja sivutvatsat, jalat)
olisiko tuollainen mahdollinen järjestely, sama kotona, mutta joka toinen päivä ykkösen mukaan ja päinvastoin? - Eikös vain?
joohan68 kirjoitti:
jätä ne maitotuotteet pois
ei niistä ole hyötyä muille kuin maitotuotteiden
tekijöilleEt juo maitoa ja sen kyllä huomaa.
Maitotuotteet ovat hyviä jos ei ole laktoosi-intolerantti.
Soijan pupeltajat ja muutkin ituhipit voivat jatkaa jazztupakin polttamista ja lopettaa sen palstoilla kommentoinnin. - Treenaa kotona
pune kirjoitti:
mitään treeni ohjelmaa mulle on turha alkaa kasaamaan, koska treenaaminen salilla ei ole kuin 1-2, harvoin kolme kertaa viikossa.
1.päivä: ylä kroppa (hauis, rinta, ylävatsat ja olkapäät)
2.päivä: ala kroppa (ala-ja sivutvatsat, jalat)
olisiko tuollainen mahdollinen järjestely, sama kotona, mutta joka toinen päivä ykkösen mukaan ja päinvastoin?niitä liikkeitä mitkä voi tehdä kotona. Eli punnerruksia, kyykkyjä, vatsaa ja alaselkää.
Sitten salilla treenaa leuanvetoa (tai leuanvetotangossa roikkumista), alataljaa, vipunostoja sivuille ja taakse (erittäin tärkeä), hauiskääntöjä, pystypunnerruksia, pohkeita ja jalan koukistuksia.
- arthur49
Moi, pune
Korjauksia:
1) Ei ole hyvä vetää tuota samaa jokaikinen päivä. Esimerkiksi vatsalihaksille riittää 2-3 treenikertaa viikossa.
2) Sarjoissasi on turhan paljon toistoja. Lisää kuormaa vaikka painolevyillä tai käsipainoilla ja tee 10-15 toistoa sarjaa kohden.
3) Selkää, reisiä ja ojentajiakin olisi hyvä treenata.
4) Tee voimaharjoittelua esimerkiksi ma ke pe kaksijakoisella ohjelmalla ja ulkoile välipäivinä.
Liikkeitä löydät osoitteista:
http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Terveisin arthur49
Käy tsekkaamassa kotisivuni ja blogini
http://kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com- pune
Ma: Rinta, vatsat Ti: Lepo/tai sali, katson miten ehdin. Ke:Vatsat (ylävatsat, sivutvatsat, alavatsat), hauis To:Lepo Pe:Hauis, olkapäät, rinta La:Lepo/sali (jalat, ojentajat) Su:Lepo/sali (vatsat, hauis, rinta) Katson, kumpi parempi La vaiko Su. Toistot ovat 2*3*15 Hyvä?
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Julkista rahaa ei tule antaa senttiäkään yksityisille yrityksille
Julkinen raha on meidän yhteistä rahaa, ja se raha on tarkoitettu yhteiseen käyttöön, kuten esimerkiksi tuottamaan palve573119Sofia Virta kadonnut....onko juomassa?
Virran poissaolo eduskunnasta on herättänyt huomiota. Esimerkiksi Ilta-Sanomat kertoi aiemmin, että Virta on ollut tällä402918Vihreiden, SDP:n ja Vasemmistoliiton kannattajista selvästi alle puolet on miehiä
ja silti joku punafeministi valitti kokoomuksen naiskannattajien puutteesta, vaikka siellä on enemmän naisia kuin punavi932826On tiedossa, että venäjämieliset diggaavat diktatuurista venäjää
jossa ei esim. ole sanan- ja lehdistönvapautta. Mutta keitä nämä venäjän palvojat sitten ovat, ei heitä toki paljon ole622678Ensin Henry Novak ja nyt sitten se Irlannin tapaus
jossa mustaihoinen afrikkalainen mieshenkilö puukottaa valkoihoista maassa makaavaa miestä useita kertoa pään alueelle.732638Belfastissa käynnissä kunnon persuilu
Joku random mamu tekee rikoksen, niin sikäläiset naamiopersut kostavat tuhoamalla kantaävestön omaisuutta. Liekö siellä972610Jussi Halla-aho huolissaan Sofia Virrasta
Jussihan on vanha vihreä. Onko tässä kyse alkukesän kiimasta, kun aidan toisella puolella oleva vihreä alkaa kiinnostama42427Tytti Tuppurainen: Suomen pakolaiskiintiö pitäisi nostaa 10 000 vuodessa
asia on faktaa, noin Tytti sanoi aiemmin. Kun taas Orpon hallitusohjelman mukaisesti Suomen pakolaiskiintiö on pudotettu1122312Islamovasemmistolaisuus - tälläista termiä käytetään
Termi tarkoittaa alunperin äärivasemmiston ja muslimifundamentalistien liittoa, jonka ytimessä oli antisemitismi. Isl522049Joskus tulee niin
Yksinäinen olo. Ei ole tarpeeksi ihmisiä elämässä, jotka tuntuisivat välitttävän aidosti. Jos mä ny saisin sairaskohtauk651920