Vähän tyhmä kysymys, mutta kannattaako yhden käden etunojapunnerruksia harrastaa voiman kasvatus mielessä, vai kestävyys mielessä? Normi etunojapunnerrusten kohdalla homma on selvä (kestävyys), mutta kuinka noiden yhden käden punnerrusten, kun ottaa huomioon senkin seikan ettei suurin osa ihmisistä jaksa ainuttakaan yhden käden punnerrusta??
Etunojapunnerruksissa vaikutus alue rinta ja ojentajat, yhden käden punnerruksissa rinta, ojentajat (ojentaja), selkä, vatsa, reidet, yms. mutta kuinka vahvasti se ottaa kuhunkin paikkaan? Kannattaako ylipäätään käyttää varta vasten koko vartalon treenaukseen?
yhden käden punnerrukset = voimaa vai kestävyyttä???
jappeliiini
2
407
Vastaukset
- nekata
kuntoilijalle turhaa ajokoiran kestävyyttä niillä haetaan
- A_B_C_
Terve, kyllä mielestäni kannataa treenata yhdellä kädellä punnerrusta koska se parantaa koko vartalonhallintaa myös vahvistaa punnerrusvoimaa. Itse punnerrushan on puoliksi tekniikkaa ja voimaa. (näin sen ainakin koen). Erittäin hyvä liike.
20v nuorempana jaksoin 67 normipunnerrusta yhteen putkeen mutta en saanut tehtyä yhtäkään yhdellä kädellä.
Selkeä syy tähän oli keskivartalon heikkous ja myös osaksi ruudin puute ojentajalihaksista.
Tämän sain korjattua suht koht helposti sillä, että tein minuutin staattisia sarjoja yhden käden punnerrusasennossa. Seuraavassa vaiheessa punnersin yhdellä kädellä niin, että punnertavan käden puoleinen jalka oli 90 aseteen kulmassa ja vapaa käsi takareidellä. Siitä sitten kulmaa pienemmäksi kunnes mallikas yhdenkäden punnerrus onnistuu.
En ole pitkään aikaan normipunnerruksia tehnyt ja kun muutama viikko sitten niitä taas kokeilin niin 50 meni pysähtymättä ja ilman pahempia hapotuksia.
Nykyään teen 3x15 per puoli per treeni.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vihreiden, SDP:n ja Vasemmistoliiton kannattajista selvästi alle puolet on miehiä
ja silti joku punafeministi valitti kokoomuksen naiskannattajien puutteesta, vaikka siellä on enemmän naisia kuin punavi922773On tiedossa, että venäjämieliset diggaavat diktatuurista venäjää
jossa ei esim. ole sanan- ja lehdistönvapautta. Mutta keitä nämä venäjän palvojat sitten ovat, ei heitä toki paljon ole612648Ensin Henry Novak ja nyt sitten se Irlannin tapaus
jossa mustaihoinen afrikkalainen mieshenkilö puukottaa valkoihoista maassa makaavaa miestä useita kertoa pään alueelle.712601Belfastissa käynnissä kunnon persuilu
Joku random mamu tekee rikoksen, niin sikäläiset naamiopersut kostavat tuhoamalla kantaävestön omaisuutta. Liekö siellä952561Tytti Tuppurainen: Suomen pakolaiskiintiö pitäisi nostaa 10 000 vuodessa
asia on faktaa, noin Tytti sanoi aiemmin. Kun taas Orpon hallitusohjelman mukaisesti Suomen pakolaiskiintiö on pudotettu942103Islamovasemmistolaisuus - tälläista termiä käytetään
Termi tarkoittaa alunperin äärivasemmiston ja muslimifundamentalistien liittoa, jonka ytimessä oli antisemitismi. Isl502012Persujen kannatusromahdus tekee kesästä 2026 nautinnollisen
Satoi tai paistoi, niin Suomen kansalaisella on kuluvana kesänä syytä hymyyn. Niin upealta tuntuu persujen kannatusroma1411876Joskus tulee niin
Yksinäinen olo. Ei ole tarpeeksi ihmisiä elämässä, jotka tuntuisivat välitttävän aidosti. Jos mä ny saisin sairaskohtauk611655Mitä tapahtui?
Mitä tapahtui keskiviikkoiltana kun oli paljon hälytysajoneuvoja ja mediheli?171548Julkista rahaa ei tule antaa senttiäkään yksityisille yrityksille
Julkinen raha on meidän yhteistä rahaa, ja se raha on tarkoitettu yhteiseen käyttöön, kuten esimerkiksi tuottamaan palve361495