Olen 15 vuotias poika, pituutta n.180cm ja painoa vain n.55kg. Voisiko joku kertoa hyvän treeniohjelman jolla saisin kasvatettua yläkropan ja käsien lihaksia(esimerkiksi leveyttä hartioihin)?
treeniohjelma nuorelle
j0rm4
9
361
Vastaukset
- gooogleeeee
Eiköhän näitä ole jo aivan tarpeeksi. Heitä googleen hakuun, tulee todennäköisesti esille pakkotoiston sivut. Siellä on 100 1 oikeasti laadukasta ohjelmaa aloittelijalle ja kaikki muu tärkeä info stickyinä jotta ne on helppo löytää.
Arskan kultanen kutonen, johan tulee hihaan täytettä. - Abrahadabra420
Joo nappaat hyvän ohjelman esim. juuri tuon arnoldin kultaisen kuusikon ja perehdyt hieman samalla ruokailuun.Nyt painoindeksisi on 17 joka tarkoittaa alipainoa.Toki olet vasta 15 joten no paniikki.Mutta ruokaa vain rohkeasti kitusiin.Muuten et tuota lihasta oikein meinaa saada.
- miikkkka
moro! mää oon saanu hyvän pumpin hauiksiin ku nostelen 20 kg käsipainoja 30 toistoo 10 sarjaa ja teen 1000 punnerrusta päiväs ja noin 20 leukaa joka päivä ....reenaa vaan ja oon sit 13 v ja nostan penkistä 80 kg vaan.isäni sanoo,että mulla on tosi surkeet käsivoimat.reeniä vaa tee hauiskääntöjä,leukoja ja punnerruksia.siitä se lähtee ;)
- Haloo!
Onks toi ees tevettä?
- dedun pallihiki
0.5l kuset naamaan!
- kmklkjölö
oon 13v painan 95 kg lempi nimeni grönö nostan 10kg penkistä isä sanoi että minun painoiseni pitäisi nostaa noin 2 ja puoli kiloa
- kauko lähikuopio
grönö olet ikäiseksesi aika puntti
- gddddddddddd
Reenatkaa niit jalkoja vitun jonnet.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Jussi Halla-aho huolissaan Sofia Virrasta
Jussihan on vanha vihreä. Onko tässä kyse alkukesän kiimasta, kun aidan toisella puolella oleva vihreä alkaa kiinnostama194909Sofia Virta kadonnut....onko juomassa?
Virran poissaolo eduskunnasta on herättänyt huomiota. Esimerkiksi Ilta-Sanomat kertoi aiemmin, että Virta on ollut tällä543922Julkista rahaa ei tule antaa senttiäkään yksityisille yrityksille
Julkinen raha on meidän yhteistä rahaa, ja se raha on tarkoitettu yhteiseen käyttöön, kuten esimerkiksi tuottamaan palve603493Vihreiden, SDP:n ja Vasemmistoliiton kannattajista selvästi alle puolet on miehiä
ja silti joku punafeministi valitti kokoomuksen naiskannattajien puutteesta, vaikka siellä on enemmän naisia kuin punavi942858On tiedossa, että venäjämieliset diggaavat diktatuurista venäjää
jossa ei esim. ole sanan- ja lehdistönvapautta. Mutta keitä nämä venäjän palvojat sitten ovat, ei heitä toki paljon ole622698Ensin Henry Novak ja nyt sitten se Irlannin tapaus
jossa mustaihoinen afrikkalainen mieshenkilö puukottaa valkoihoista maassa makaavaa miestä useita kertoa pään alueelle.732658Belfastissa käynnissä kunnon persuilu
Joku random mamu tekee rikoksen, niin sikäläiset naamiopersut kostavat tuhoamalla kantaävestön omaisuutta. Liekö siellä982634Tytti Tuppurainen: Suomen pakolaiskiintiö pitäisi nostaa 10 000 vuodessa
asia on faktaa, noin Tytti sanoi aiemmin. Kun taas Orpon hallitusohjelman mukaisesti Suomen pakolaiskiintiö on pudotettu1362386Halla-aho sivaltaa edustajantyöstään lintsaavaa Sofia Virtaa
https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/937c74d7-f905-4466-b9b4-abd017fe5b63 Kansanedustajan on ilmoitettava poissaolosta562284Islamovasemmistolaisuus - tälläista termiä käytetään
Termi tarkoittaa alunperin äärivasemmiston ja muslimifundamentalistien liittoa, jonka ytimessä oli antisemitismi. Isl582084