- Soutulaite on ylipainoiselle oikein mainio aerobinen harjoituslaite ja se kannattaa ehdottomasti yhdistää lihasvoimalaitteisiin. Ei noilla ole minkäänmoista vaikutusta painoon kun energiankulutus on luokkaa 300 kcal/h (kevyt nainen) eli 20 tuntia treeniä ja kilo rasvakudosta.
Ehdotan ruokapäiväkirjan pitoa ja tiukkaa tuumausta mistä voisi luopua. Tavallisesta ruuasta ne ylipainokilot ovat tuskin tulleet.
Itse tykkään lakritsista (jota en syö koska se nostaa verenpainetta). 150 g pussi 500 kcal eli terveellisen lounaan verran. Aavistelen, että ap on samassa pisteessä kuin minä parikymmentä vuotta sitten eli ei halua luopua herkuista ja ajattelee että kompensoin herkut liikunnalla. - Jos syödään 5 kertaa vuorokaudessa ja 2000 kcal niin annoskoko on 400 kcal eli suunnilleen 400 g. Sopia luonnollisesti enemmän. Mitäs jos tekisit sosekeittodieetin? 5 kertaa päivässä 700-900 g keittoa.
- Öh, 750 kcal on valtava määrä terveellistä ruokaa, käytännössä tuollaiset 750 g. Sitten kun sorrut pitsaan niin ateriassa onkin yhtäkkiä 1700 kcal. Jos söisit muutaman viikon kerralla vain 400 g niin vatsasi tottuisi siihen.
https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00352 - Hirvikeitto 600 g sisältää 270 kcal, kermainen lohikeitto 690 kcal.
Terveellisessä ruuassa on suunnilleen 100 kcal/100 g, täysjyväleivässä 200.kcal/100 g. - 600 g suositusten mukaista ruokaa ei sisällä kuin noin 500 kcal. Esimerkiksi 150 g broilerkastiketta, 150 g keitinperunaa ja 300 g sekavihanneksia tekee 300 kcal, jos vaihtaa sekavihannekset uunijuureksiksi ja broilerkastikeen sikajauhelihakastikkeeksi niin tuossa on 530 kcal.
Kun miehelle järkevä kalorimäärä on laihduttaessa 1800 niin ruokaa voi syödä tuollaiset 2 kg per päivä. 5 ateriaa a 400 g, jos haluaa korvata yhden aterian leivällä ja puurolla niin sekin on ok.
Ei ole olemassa mitään universaalia parasta laihdutusdieettiä ja kun lopettaa tuollaisen kitukuurin niin lihoo melko todennäköisesti. - Kysehän on käytännöllisyydestä eli proteiinijauheet säilyvät huoneenlämmössä. Itsekin pidän raejuustosta ja puuro raejuustolla on yleinen aamiainen työpaikallani. Hinnan suhteen proteiinijauhe taitaa olla halvempi.
- Näinpä. Kun suomalaisten LDL-kolesteroli laski suunilleen 5 mmol/l tasosta 3 mmol/l niin sydäntautikuolleisuus laski 80%. Melkoinen saavutus. Silti suunnilleen 30% kuolee sv-sairauksiin.
Paljon eläintuotteita käyttävien karppaajien kuolleisuus on suurempaa myös syövissä. - Kolesteroliteoria voi oikein hyvin eikä runsaaseen eläinrasvaan perustuva VHH ole erityisen terveellinen. Millainen on LDL-kolesterolisi, reilusti yli 3 mmol/l?
https://www.tervettaskeptisyytta.net/ajankohtaista-kolesteroliteoria-elaa-ja-voi-hyvin/ - Minusta kerma pilaa kahvin ja kun poikkeuksellisesti kävin keskustassa lauantaina niin lakkajuustokakku kahvin kera oli oikein mainio yhdistelmä.
- Minulla ei ole kallista blenderiä vaan käytän tällä hetkellä NutriBullettia koska se sopii paremmin elämäntilanteeseni. Toivottavasti kestää seuraavat 5 vuotta ja sen jälkeen Blendtech tai Vitamix.
Vaihdan kyllä lieden induktiolieteen kun jääkaappi rikkoutui ja se täytyy vaihtaa. Yhteensä 2100 €. Kuparipannuni kylläkin tarvitsevat teräslevyn niiden alle tai voisi päivittää nekin. E. DeHillerin on noiden suhteen halvin: https://www.edehillerin.fr/en/mobile/product/379-poele-induction-copper
Toki kasari, paistokasari, kattila ja wok-pannu kustantaa suunnilleen 1200 €. Induktioliedella voi kyllä pärjätä teräksisilläkin ja voisin tuoda kupariset mökille, wok-pannuna valurautainen toimii hyvin. - Ihminen laihtuu vain jos saa vähemmän energiaa kuin mitä kuluttaa eikä maitorasvassa ole välttämättömiä rasvahappoja. Maitorasvaa voi hyvin verrata sokeriin, ei juurikaan hivenravinteita.
Paljon eläintuotteita käyttävien karppaajien kuolleisuus on suunilleen 30% suurempaa kuin keskivertodieetillä olevien eivätkä hekään syö terveellisesti.
Karppaus toimii vain lääkkeisiin reagoimattoman epilepsian hoidossa. Muuten se on vain laihdutustapa muiden joukossa.
Hyvä LDL-kolesteroli on alle 2.5 mmol/l ja sydäntautien ja Alzheimerin kannalta alle 1.4 mmol/l. Runsaaseen eläinrasvaan perustuva LCHF-dieetti nostaa LDL-kolesterolia keskimäärin 44%. - Muitakin hyviä dieettejä on mutta lautasmallia on helppo noudattaa lounasravintoloissa. DASH olisi oikein kiinnostava mutta vaatii käytännössä sen että tekee kaiken ruuan itse.
Aika mukava vertailu eli dieettien välillä löytyy täältä: https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall - Sairastuin koska en syönyt suositusten mukaan.
- Ei kun on olemassa hyvin harvinainen sairaus nimeltään NAION ja Ozempic lisää sitä mahdollisesti. Pitkällä tähtäimellä Ozempic vähentänee retinopatiaa eli vaikutukset näkökykyyn lienevät positiivisia.
- Tässä tutkimuksessa ihmiset jatkoivat joko entistä (todennäköisesti ei kovinkaan terveellistä dieettiään) tai vaihtoivat ketogeeniselle dieetille. LDL-C nousi ketoilijoilla 5-107%
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30408717/
Tässä taas selitetään kolesteroliaineenvaihduntaa. Ravinnon kolesterolista imeytyy 20-80% ja keskimäärin 50%. kananmuna (70 g) sisältää kolesterolia 250 mg eli ei mitenkään hirveästi, voissa on 178 mg kolesterolia per 100 g ja sianlihassa 51 mg/100 g. Noista puolet imeytyy ja imeytynyt kolesteroli vähentää kolesterolisynteesiä eli jos niitä ei aivan kohtuuttomasti syö niin kananmunien kolesterolilla on paljon pienempi merkitys kuin ravinnon rasvoilla.
https://www.duodecimlehti.fi/duo97616
Sitten kirjoitus ravinnon kolesterolista: https://www.duodecimlehti.fi/duo15809
'Valtakunnallisissa tai pohjoismaisissa ravitsemussuosituksissa ei ole saantisuositusta kolesterolille (8,9). Sitä ei ole nykyisin yhdysvaltalaisissakaan suosituksissa (10). Hyperlipidemiassa ja sepelvaltimotaudin sekundaaripreventiossa suositellaan alle 300 mg:n, joissakin suosituksissa jopa alle 200 mg:n päivittäistä saantia (1,11,12).'
Kun suomalaisten tyydyttyneen rasvan saanti on 14E% ja LCHF-porukalla huomatavasti enemmän niin tuo selittää suurimman osan LDL-kolesterolin noususta. Toki jos syö 4 kananmunaa päivässä niin sekin vaikuttaa mutta keskimäärin 20% veren kolesterolista on peräisin ruuasta ja 80% kolesterolisynteesistä. - Yleensä ravinnon kolesterolilla on varsin vähän merkitystä kun siitä imeytyy vain osa. Kolesterolin imeytymistä vähentää oleellisesti ravinnon kuitu ja suolistossa iso osa kolesterolista on sappinestettä.
- Oikeastaan kaakaosta, sokerista ja kovetetusta kookosrasvasta tehdää tryffelimakeisia: https://kotiliesi.fi/resepti/tryffelit/
Kookosrasvan voi korvata voilla. Voi hyvinkin olla epäterveellisin makeinen.
https://brunberg.fi/tuote/brunberg-tryffeli-500-g/?utm_source=Google Shopping&utm_campaign=Shopping&utm_medium=cpc&utm_term=143&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjwrp-3BhDgARIsAEWJ6SzxENBhPTx6PltadGSkfIUL9BmAXQyWxzXpH3mSz1sGJW3pD2GMV2waAoPrEALw_wcB - Elina Hytönen on tuota mieltä ja kirjoittaa näin:'Eläinrasvojen (kuten voin) puute voi aiheuttaa lapsille autismia, ylivilkkautta sekä Aspergerin ja Touretten syndroomaa. Nuorille tyydyttyneiden rasvojen puute tuo lisäksi käytös- ja mielialahäiriöitä, väkivaltaisuutta, aggressiivisuutta, sosiaalista eristäytymistä ja itsensäsilpomista ja luki-vaikeuksia.'
Aasiassa mahtaa mennä aika huonosti kun eläinrasvoja ei käytetä. Nuorten koulumenestys on sitten maailman huippua.
Itsestään hän kertoo näin:'Olen vuodesta 1983 toiminut perinteisen kiinalaisen lääketieteen terapeuttina ja opettajana ja myös kirjoittanut kaksi kiinalaisen lääketieteen perusteita käsittelevää kirjaa sekä alan artikkeleita lehtiin ja muihin kirjoihin.
Ennen rantautumista kiinalaiseen lääketieteeseen toimin muun muassa dramaturgina teatterissa ja tv-teatterissa, toimittajana parissa sanomalehdessä, free lance –toimittajana radiossa ja tv:ssä, järjestösihteerinä sekä kulttuurijärjestön toiminnanjohtajana ja sen lehden päätoimittajana.'
Jokai en toki valitsee mihin uskoo mutta minä en kyllä tähän ihmiseen kauheasti luottaisi. Tämäkin kannattaa lukea: https://www.booky.fi/tuote/elina_hytonen/rokotteet_ja_vaiettu_tieto/9789526744926?srsltid=AfmBOopxRCkpcUK-NohPSWBJhtgO1y-9ni8mzeyFoSckEsCRii9Pa_nA
Rokotteet ovat pelastaneet miljoonia ihmisiä ja erikoisesti tuhkarokkorokote on hyvin tehokas: https://vaccination-info.europa.eu/fi/tietoa-rokotteista/miten-rokotteet-vaikuttavat/rokotteiden-teho - Järkeily ravitsemusasioissa ei kannata vaan kannattaa tutkia asiaa. Myös huonot hiilihydraatit huonontavat kolesteroliarvoja ja geeneillä on iso merkitys. Sekä sokeri että voi huonontavat kolesteroliarvoja.
Runsaasti öljyjä sisältävä karppaus voisi olla ihan terveellinen dieetti. - Se on painonpudotus eikä VHH joka auttaa kakkostyypin diabeteksessä. DiRECT-hankkeessa diabeetikot pudottivat painoa pussikuurilla ja tulokset olivat identtiset Virran karppaushoidon kanssa.