hvp27

Vapaa kuvaus

Aloituksia

52

Kommenttia

7560

  1. Glukoosia voidaan tehdä paritonhiilisistä rasvoista mutta niitä on ravinnossa hyvin vähän. Aminohappoista glukoosin teko onnistuu helposti, samoin kuin erilaisista aineenvaihduntatuotteistakin.

    Paastolla lähtee siis paljon lihasta.

    https://fi.m.wikipedia.org/wiki/Glukoneogeneesi

    Elimistö ei varastoi suolaa, liika suola poistuu virtsan mukana. Poistumiseen menee pari päivää.
  2. Ruskean rasvan määrän kasvu.
  3. Ozempic on inkretiinihormoni kuten Victosakin. Molemmat kalliita mutta tehokkaita. Voihan noita käyttää elämäntapamuutoksen tukena mutta todennäköisesti suurin osa lihoo takaisin noiden lopettamisen jälkeen.

    Ozempic maksaa USA:ssa jotain 850 USD per kk mutta käyttäjiä on niin paljon että sitä ei riitä suomalaisille diabeetikoille.
  4. Tämä ei liity laihdutukseen vaan diabetekseen ja ravintoaineisiin. Spoilerina se, että hiilihydraatin vaihto kovaan rasvaan ei hyödytä diabeetikoita: https://www.pronutritionist.net/2016/08/laadukas-koostetutkimus-tyydyttyneen-rasvan-vaihtaminen-monityydyttymattomaan-parantaa-sokeriaineenvaihduntaa/
  5. Tässä mielenkiintoinen kirjoitus karppauksen ja vähärasvaisen dieetin eroista laihdutuksessa: https://www.pronutritionist.net/2018/03/nusi-tutkimus-vahahiilihydraattinen-ruokavalio-lihavilla-yhta-hyva-kuin-vaharasvainen/
  6. Jeps, mikään dieetti ei ole ylivoimainen laihdutuksessa ja henkilökohtaiset erot ovat suuria.
  7. Hiilihydraattien aiheuttama verensokerin nousu vaihtelee suuresti eikä hiilihydraattien välttely auta juurikaan diabetekseen. Laihduttaminen sen sijaan auttaa

    Tyydyttynyt rasva sen sijaan lisää sekä LDL-kolesterolia että lisää insuliiniresistenssiä.
  8. Huippukokki luo uransa aikana vain muutamia uusia hyviä ruokalajeja, tavis tuskin yhtäön. Sen sijaan hyviä vähäkalorisia ruokia on paljon.

    Omia suosikkejani ovat papuruuat ja keitot. Erityisen hyvä laihdutusruoka on kasvisosekeitto. Laitan siihen kyllä hiukan rapeaa pekonia ja hapankermaa.
  9. Hyvä laihtumistahti on puoli kiloa viikossa. Nutraamalla saa nopeasti tuloksia mutta jos ei tee pysyviä elämäntapamuutoksia niin kilot tulevat takaisin.
  10. Laihdutustutkimuksissa kun on verrattu karppausta ja suositusruokaliota keskenään niin suurta eroa ei ole ollut. Tutkimukset on näppärästi koottu DieettiPuoskarin blogiin ja karppaus on ollut luokkaa puoli kiloa vuodessa parempi mutta kun karppaus vähentää glykogeeniin sitoutunutta vettä niin tulos on +-0.

    Kova nälkä (nopean)hiilihydraatin syönnin jälkeen voi olla merkki esidiabeteksesta. Siinä elimistö pumppaa vereen liikaa insuliinia ja verensokeri laskee nopeasti. Reaktiivisessa hypoglykemiassa myös verensokeri voi laskea liian alas ja silloin kyllä tulee nälkä.

    Minulla ainakin pieni annoskoko toimii paremmin kuin yksi iso. Syön yleensä 4 tunnin välein.
  11. Aivan päinvastoin. Jos on kova nälkä niin kannattaa syödä pieni annos ruokaa ja pitää tauko ja syödä vasta sen jälkeen. Suuret ruokamäärät kerralla ovat yleensä huono asia, annoskoot tuppaavat kasvamaan.

    Ihmisten pitäisi myös erottaa mielihalut ja nälkä keskenään.
  12. Kananmuna tuskin nostaa verenpainetta mutta niille joilla se nostaa kolesterolia määrä kannattanee pitää matalana.

    Makkaraa nyt ei kannara syödä kuin harvoin, samoin pekonia.
  13. Blenderini on jäänyt aika vähäiselle käytölle uuden duunin myötä kun joudun lähtemään jo kello 6 töihin mutta ostan Vitamixin jahka tuo lopettaa toimisensa. Hyvä systeemi kaiken kaikkiaan. 2 dl rasvatonta piimää, 20 g heraproteiinia, hedelmä ja kasviksia niin tulee ihan hyvä smoothie.

    Nyt tulee valtaosa kasviksista valmissalaateista.
  14. Isäni ei pahemmin hoitanut diabetestään, paha neuropatia ja sokeus seurauksena.

    Minä olen laihduttanut jotain 30 kg diabeteksen toteamisen jälkeen ja lääkkeiden kanssa hoitotasapaino on hyvä.

    Ei herkkuja tarvitse lopettaa mutta ei niitä voi syödä usein ja isoja annoksia. Varsin paljon löytyy myös hyviä ja kevyitä ruokia.
  15. Glykeemiseen indeksiin vaikuttaa enemmän yhdessä ruoka-aineessa oleva glykeeminen indeksi kuin lautasella olevat ruoka-aineet. Ranskalaisten glykeeminen indeksi on matalampi kuin keitinperunan ja erikseen nautitun voin. Syynä se, että ruuansulatusneste pääsee hyökkäämään paremmin sen perunan kimppuun.

    Tölkkiananaksessa on tinaa, tulee siitä tinatusta purkista. Tuo on siis tarkoituksellista.
  16. Pieniin ruokamääriin tottuu ja 800 g ruokaa on aivan hirvittävä määrä.
  17. Minulle riittää annoskooksi 300 g vallan hyvin ja jälkiruokaa 100 g. Tänään saatan kyllä syödä pitsan.
  18. Vihreät kuulat tehdäänkin pektiinillä. Itse en ole käyttänyt sitä.
  19. Marmeladimakeiset tehdään agar agarin avulla ja se on liukoinen kuitu. Sitä käytetään vaan aika vähän eli 20 g per kilo mutta määrää voi varmasti lisätä hiukan ja käyttää makeutukseen karppisokeria. Omenaesanssia tarvinnee myös jos tekee itse.
  20. Parempi on järkevä välimuoto ja kasviöljyt ovat vieläpä terveellisiä. Esimerkiksi punakaalibroilerisalaatti pienellä määrällä öljykastiketta on oikein hyvää ja siinä on jotain 800 kcal per kilo.
    21. 33 / 378
TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt