- Treenaamalla koko kehoa pääset tuohonkin ehkä vuodessa taikka kahdessa, mutta se vaatinee, että alat syömään kunnolla ja treenaamaan järkevästi. Aloita vaikka treenaa stronglifts 5x5 ohjelmalla. Sinun pitää luultvastikin hyväksyä, että kehonpainosi myös kasvaa ja toivottavasti mahdollisimman paljon lihasmassa muodossa. Alussa pitää olla varovainen ja opetella rauhassa tekniikoita. Sinun iässä kun olet vielä kasvava niin kannattaa ottaa suhteellisen rauhallisesti. Itse nostin satasen penasta vasta joskus 26 vuotiaana.
- Se perinteinen punttiharjoittelu on paras. Vastuksen on oltava sellainen , että pystyt maksimissaan 12 toistoon kyseisellä painolla. Joissain poikkeuksissa 15 toistoa voi myös olla lihaksia hyvin kasvattavaa.
Leuanveto on ensimmäinen yleensä tarpeeksi raskas liike johon riittää vaikka puun oksa. Sitten erilaiset punnerrukset. Esim.reppu selkään jossa jotain painavaa, vaikka niitä käsipainojen kiekkoja tms. Vastus pitää olla kova ja lihaksen kontrolli hyvä eli suht hidas tempo.
Kuitenkin jollain konstilla yrittäisin sinun asemassasi hankkia levytankosarjaa. Sillä pääseekin sitten jo hyvin alkuun kun voit tehdä, maastavetoja, pystypunnerruksia, kulmasoutuja, hauiskääntöjä jne. Jonkinlaista telineiden avulla kyykkyjä yms.