Hei! Kertokaa mulle vinkkejä treenaukseen kun koittaa kasvattaa lihasta, meiluiten näkyviin. Olen toiseen asteen opiskelija pienestä kunnasta ja omassa kotikunnassani ei ole salia missä voisi käydä, niin kaikki pitäisi kyetä tekemään kotona, niin onko vinkkejä miten se onnistuisi parhaiten. Olen lukenut useita eri artikkeleita asiaan liittyen, mutta niissä on ollut paljon ristiriitaista tietoa. Olisiko vinkkejä että miten sitä saisi helposti kasvatettua? Itselläni on käsipainot max. 15kg niin saisiko niillä oikeasti mitään aikaan jos vain treenaa itse jaksan juuri ehkä sen 10 kertaa nostaa 7kg niin ei ole paljon lihasta kuten huomaa, mutta olisiko antaa neuvoja että millä konsteilla saisi lihasta parhaiten näkyviin ja että onko se näillä edes mahdollista ja että mitä pitäisi syödä ja mitä välttää, tottakai se vähintään gramma proteiinia per kilo ja terveellisesti, mutta mitä pitäisi välttää. Ja haittaako lihasten kasvua, jos käy joka päivä lenkillä juoksemassa, pyöräilemässä tai talvisin hiihtämässä? Sori ehkä hieman sekava teksti, mutta kiitän vastauksista etukäteen.
Miten kasvattaa lihasta tehokkaasti?
Anonyymi
11289
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Miten+ei+voi+olla+kunnan+salia?+Joka+kaupungista+yleensä+löytyy+joku+sali+esim.+uimahallin+yhteydestä.+Tai+koulussa+on+yleensä+tanko+ja+käsipainot+liikunta+puolella.+Kuulostaa+vähän+siltä,+että+huijaat+sen+takia+ettet+uskalla+mennä+salille+mikä+taas+on+outoa+koska+siellä+käy+aina+aloittelijoita+eikä+ketään+katsota+vinoon.+Rohkeasti+vaan+salille,+siellä+ne+oikeat+tulokset+tehdään.+
Hyvin kirjoitettu.
Aino mitä voisi lisätä on syklitys ruokaan ja kestävyysliikuntaan.
Eli 3vko ruokaa yli kulutuksen ja kestävyysliikunta vain kerran viikossa kevyesti, lihaskuntoharjoitusta uupumukseen 3-5krt viikossa.
1vko ruokaa alle kulutuksen ja kestävyysliikuntaa enemmän, ja vain yksi lihaskuntoharjoittelu kevyesti.
Viikot ja kerrat viitteellisiä.
Kiitos vastauksesta ja vaikka ihmettelee useat niin kotikunnassani ei ole salia, ainakaan tietääkseni. Eikä myöskään ole uimahallia ja lähin sali taitaa olla naapuri kunnassa mutta en siellä oikeastaan ehdi käymään kun ei ole mitään omaa ajoneuvoa, paitsi bussilla pääsisi kun on opiskeluja siellä mutta ei kerkeä opiskelun jälkeen käydä. Ja vaikka olisi sali en tiedä kehtaisiko silti käydä, mutta uskon että uskoltaisin. Kun pitää mennä bussilla takaisin omaan kotikuntaan. Auton saan vuoden päästä että silloin varmaan pystyisi, mutta kiitos vastauksesta!
Hyvin kirjoitettu.
Aino mitä voisi lisätä on syklitys ruokaan ja kestävyysliikuntaan.
Eli 3vko ruokaa yli kulutuksen ja kestävyysliikunta vain kerran viikossa kevyesti, lihaskuntoharjoitusta uupumukseen 3-5krt viikossa.
1vko ruokaa alle kulutuksen ja kestävyysliikuntaa enemmän, ja vain yksi lihaskuntoharjoittelu kevyesti.
Viikot ja kerrat viitteellisiä.
Kuka tarvitsee salia,on varmaankin tutuissa-sukulaisissa apuatarvisevia,esim.polttopuiden pilkkomista,kauppakassin kantamista,kasvimaan kääntämistä.Ala harrastaa luontopoluilla,väliin reipasta kävelyä ja taas punnerrusta vähintäänkin 10 kertaa,,syö proteiiniä,juustoa maitotuotteita,kananmunia ym.ym.
Taidat olla hieman "erilainen nuori", eikö vain?
Vai oletko vain muuten yksinkertainen ja älyllisesti jälkeenjäänyt?
Hormooneilla. Muuten ei lihakset juuri kasva.
Se perinteinen punttiharjoittelu on paras. Vastuksen on oltava sellainen , että pystyt maksimissaan 12 toistoon kyseisellä painolla. Joissain poikkeuksissa 15 toistoa voi myös olla lihaksia hyvin kasvattavaa.
Leuanveto on ensimmäinen yleensä tarpeeksi raskas liike johon riittää vaikka puun oksa. Sitten erilaiset punnerrukset. Esim.reppu selkään jossa jotain painavaa, vaikka niitä käsipainojen kiekkoja tms. Vastus pitää olla kova ja lihaksen kontrolli hyvä eli suht hidas tempo.
Kuitenkin jollain konstilla yrittäisin sinun asemassasi hankkia levytankosarjaa. Sillä pääseekin sitten jo hyvin alkuun kun voit tehdä, maastavetoja, pystypunnerruksia, kulmasoutuja, hauiskääntöjä jne. Jonkinlaista telineiden avulla kyykkyjä yms.
Tuossa tulikin jo pari asiallista vastausta. Kun saat auton tai muuten yhteydet pelaamaan, mene oikealle kuntosalille. Netistä voit katsoa helposti muistettavan kolmijakoisen ohjelman.
Ravihevoset ovat hoikkia ja kauniita, työhevoset raskasrakenteisia ja hitaita. Sinä teet aivan liikaa aerobista harjoittelua lenkkeilemällä päivittäin. Elimistösi kuluttaa kaiken ylimääräisen energian liikuntaan, eikä jaksa kasvattaa lihaksia. Lihakset kasvavat levossa (paino-) harjoittelun jälkeen.
Syö puhtaasti. Hyviä hiilihydraatteja, kuten kaurahiutaleita, banaania, perunaa ja riisiä. Hyviä proteiinejä, kuten liha, kala, kana, raejuusto ja vaikkapa proteiinujauheet joita löytyy vaikka minkälaisia. Täysin sopimatonta syömistä ovat sokeri, alkoholi, valkoiset jauhot, roskaruoka, keksit, pullat, karkit ja limsat ja sipsit sekä margariini. Voi sensijaan on terveellistä, sitä voi käyttää pieniä määriä. Pähkinät, ilman suolaa ja muita lisäyksiä, ovat erittäin hyvä rasvojen, energian ja aminohappjen lähde. Kananmunat ovat kanssa hyviä, ne voit vetäistä huiviin keltuaisineen päivineen, mitään vaaraa ei ole.
Lisäravinteista tärkeimpiä ovat kalaöljykapselit (omega-3), arginiini, sinkki (hikoileminen kuluttaa sinkkiä), b-vitamiinit ja c-vitamiini. Sekä tietenkin kaikkein tärkeimpänä d-vitamiini, joka vaikuttaa kaiken muun lisäksi lihaskasvuun. D-vitamiinia kannattaa ottaa 100 mikrorammaa päivässä. Ota vitamiinit aamuisin, ettei yöunet mene, paitsi kalaöljyt ja muut rasvat voi ottaa milloin vain, ne eivät piristä.
2010 nousi pinnalle toiminnallinen harjoittelu ja kehonpainoharjoittelu. Aikaisemmin kuntoiluvinkkejä jakoi lehdissä kuntosalin pitäjät ja lisäravinnekauppiaat. Internet toi muotiin vaihtoehtotreenit. Kysymys ei ole mistään kummemmasta kun, että aina on keksitty miten voimistella kehnoissakin olosuhteissa. Näistä parhaat esimerkit sotilaat ja vankilat. Monissa lajeissa voimaharjoittelua tehdään muualla kuin punttisalilla. Punertamaan vain, sitten jalkoja korokkeen päälle eri otteilla lisäpainoa reppuun. Kokeilemalla se selviää. Moni huippukehonrakentaja on aloittanut voimailun kehonpainolla. Tutkimusnäytöt osoittavat, että 6-12 toiston sarjat kehittävät lihasta parhaiten. Niitä kun tekee nousujohteisesti eli lisäämällä painoa tai työmäärää tai lyhentämällä taukojen pituuttaa rupeaa liha kasvamaan. Pitkällä välillä kuitenkin painojen pitäisi nousta. Tämä ei tarkoita etteikö muunlainen harjoittelu kasvattaisi lihasta vaan 6-12 toistoa on optimaaliselta ja se on helpointa punttisalilla.
www.youtube.com/watch?v=jGIvPkh1rJU
👍